co zrobić żeby

Czesc Wam! Ukladam wlasnie diete na mase , chcialbym zrobic to dobrze dlatego potrzebuje czyjejs pomocy. Mam 28 lat, 186cm wzrostu i waze 91kg i chce robic mase, a dokladnie chce dobic do 95kg. Ogolnie cwicze prawie rok, przez ten czas udalo mi sie troche przypaowac %) cwicze 2- 3x w tyg, bez aerobow, jestem Eko ,mam pojecie co to T,B,WW i wiem [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: - TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY: probuje obnizac, ok. 1 g TLUSZCZ: 1 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (prop solo) 2. (enan i wino) 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: rzezba, zdobycie czystego miecha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]

Witam, Mam taki oto problem, ćwiczyłem rok systematycznie, i teraz wypadła mi 1.5 miesięczna przerwa, i co teraz zrobić, czy zrobić jakiś split,żeby "ruszyć" zastane mięśnie czy może ułożyć kolejny trening masowy?? Myślałem o takim splicie który trwal by okolo 2-4 tygodni: Pon. klata, bic, plecy sroda: barki,tric, przedramie piątek: klata, bic, [...]

Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]

Witam! Przeszukałem faq'i i ogólnie forum ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania odnośnie węglowodanów. A mianowicie: 1. Czy bcaa mogę pić razem z wielocukrami 15 min przed treningiem? Mam Pure muscle carbs- ultimate'a, na opakowaniu napisane, żeby brać w porcjach 55g czy to nie za dużo(przy moich 87kg) 2. Czy glukozę i białko po [...]

witam wszystkich! jak w temacie, bede chcial od grudnia zrobic kolejnego cyklona. bedzie to trzeci cykl(1.meta, 2.meta+oma. teraz chcem oprzec cykl na prolo zeby to byl srodek bazowy i do niego chcialbym dobrac kolejny(-e) srodek(-i), tylko ze nie wiem jakie srodki dobrac... mam metlik w glowie, nie moge sie zdecydowac, wiec licze na wasze [...]

[...] 3g/kg = 222g = 888kcal Tluszcz: 1720kcal - 592kcal - 888kcal = 240kcal, 240 / 9g = 26GRAM << coś chyba o dużo za mało(czytałem że powinno być 0,5-1g na kg ciała) Co z tym zrobić? Czy jabłko moze sluzyc jako zarcie do utrzymania metabolizmu? Nie mam warunkow do jedzenia od 8.00 do 15.00 i muszę coś z tym zrobić. Potrzebuję czegos malego, [...]

[...] i w ten sposób że mam pod kolanami właśnie tą podkładkę i pewną ilość ciężarków które mi pomagają robię w ten sposób 3 serie po 10 podciągnięć w przeciągu 2 miesięcy muszę zrobić 12 i teraz moje pytanie czy robiąc tak i zdejmując sobie co jakiś jakiś ciężar żeby już mi tyle nie pomagały osiągnę cel czy lepiej wziąć robić sam negatyw i sie tylko [...]

Witam.Chciałbym już ze sobą coś zrobić i jakoś wziąć się za siebie.Mam 17 lat ,ważę 79kg i mierzę 1.83 i jestem dość dobrze zbudowany. Zwykle ćwiczyłem coś tam ale nie tak intensywnie ,zwykle robiłem to w domu ale to też się liczy. I pytanie do was czy warto brać kreatynę cm3 w moim wieku ? Czy już wyższy nie urosnę (bo nie chce xD) ? Jakie mogę [...]

[...] powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić w tempie wolnym oznacza to żeby robić opuszcanie od 5 do 10 sekund. Przecież w takim tempie to się można zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ?

Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili... KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria [...]

Witam Takie mam zapytanie, nigdy nie bralem koxu, i w sumie nie narzekam jeszcze, problem jest tego typu ze sila idzie moment a masa stoi w miesjcu pomimo diety, przymierzam sie zeby cos zapodac jakis 1 cykl zrobic... ale wciaz go odkladam i odkladam juz dobre 3 lata... bo non stop laduje sie odzywkami..ale ile mozna... ile mozna sie nimi ladowac [...]

[...] razem 13. Robie 1 brzuszek i wstaje, klade sie, robie 1 brzuszek i wstaje i tak w kółko. Może taki plan być? Ile wykonać serii tych wszystkich ćwiczeń? 1 seria wystarzy, czy zrobić 2? Jak myślicie? Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 186 Staż treningowy: kiedys cwiczylem, jednak treningi nie przynasily efektow, wiec sie poddalem. ;/ Obwód pasa: 91 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: ponad 130 -udo: ok 75 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze [...]

[...] w nim zwiększyć ilość powtórzeń? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Wyciąg szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe można zamienić? 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

[...] zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] przykładam się, wszystko sterylnie, zgodnie z zaleceniami. Pierwsze, czy ktoś miał do czynienia z tą firmą i może się podzielić swoimi wrażeniami? Drugie, kiedy mogę zrobić badania żeby sprawdzić czy urosło mi stężenie teścia we krwi? Czy mogę już po drugim strzale i powinno być zdecydowanie wyższe stężenie, czy muszę jeszcze czekać do [...]

[...] Z resztą sami biorą różne suplementy. Pomyślałem o sobie, więc zacząłem pogłębiać swoją wiedzę. Super recenzje i mnóstwo produktów. Co wybrać pomyślałem? Wybór padł, żeby zrobić to dobrze w myśl starej zasady: masa -> siła -> rzeźba Tak więc na początek wymyśliłem gaincer + aminokwasy Szukałem sporo i dobrałem: Trec - Mass XXL - 4800 g + Olimp [...]