[...] dałeś radę 100kg 8x to spokojnie w ostatnim 10x dasz radę. Ale biceps? W tabelce jest że 47.5kg to Twój maks dla jednego powtórzenia. Jeśli to nie pomyłka, jak zamierzasz zrobić tym 10powtórzeń?? Co do reszty chyba ok. Jest jeszcze jedna sprawa w HST, o której nie wspomniałem a na którą mogłeś nie zwrócić uwagi. Gdy zaczynasz kokejny [...]
[...] wygadac lepiej niz przecietnie, kazdy moze zostac maratonczykiem, kazdy moze byc relatywnie silny - kwestia tylko jak bardzo tego chce.. ja mam takiego kolegę który chce zrobić super redu z kratą (zainspirowany moją redu z zeszłego roku) powiedziałem mu bardzo szczegółowo jak ma jeść, zrobiłem z nim kilka treningów, pokazałem mu jak liczyć [...]
[...] zmęczyć. Ostatni km w lekko ponad 4 min z zapasem. poszło łącznie podobno 350 kcl w czasie 21 min. Dzisiaj rozpoczynam nowy program, bardziej siłowy. Spróbuję przy okazji zrobić pomiar BF pod koniec konkursu na kratę. Foty już zrobiłem ale jak wiecie od przeszło 7 tyg. jestem "na masie" ( dumne słowo na 3,5 tys. kc) więc nie ma co porównywać [...]
Martucca, łatwo? Jest ostra walka z takimi ciężarami,jakie mam teraz Zresztą nie chcę też rzucać się na coś ponad moje siły, ,żeby tylko zrobić, ale zgubić przy tym technikę, bo nie o to przecież chodzi. Na przykład tak było z przysiadami. Robiłam je zbyt płytkie, odjęłam ciężaru i jest dużo lepiej,a za kilka treningów będzie w ogóle cud, miód [...]
[...] powtórzeniach dwóch ostatnich serii.I tu mała prośba podrzuci ktoś ćwiczenie natył ud bo nie ma u mnie ławeczki do uginania nóg. Nic mi nie przyszło do glowy więc poszedłem zrobić łydki 2 serie po 40 powtórzeń z hantlami po 30kg Barki - wyciskanie siedząc sztangi od wysokości nosa. 20kg x 20 40kg x 14 50kg x 12 50kg x 10 Ostatnie powtórzenie [...]
[...] z dzieciństwa jakichś kolesi ze "zrośniętymi żebrami", którzy od dziecka zadziwiali siłą fizyczną. Jednak - z tego co pamiętam - to potem niewiele więcej mogli z tym zrobić i zrównywali się siłą z chłopakami trenującymi siłowo. Często nie docenia się pierwszych lat w rozwoju dziecka, dla jego późniejszych możliwości. Jak układ nerwowy [...]
[...] Teraz ważę 44 kilogramy, mam 154 cm wzrostu, niby według kalkulatorów BMI, wyliczeń jest to moja prawidłowa waga na granicy, ze względu na tak niski wzrost. Chciałam już coś zrobić w tamtym tygodniu, ale niestety ze względu na chorobę, która mnie dopadła (grypa żołądkowa) nie byłam w stanie prawie nic przełknąć, dużo wymiotowałam i czułam się [...]
[...] enanthal250 Malay T - poniedziałek i czwartek 250mg 1-12 decanol200 Malay T - poniedziałek i czwartek 200mg 1-4 Metaxon10 Malay T - ed 30mg Jak wspominałem wcześniej, chcę zrobić mostek... I tutaj pytania, czy mostek zrobić po wejściu na propa, po zakończeniu enana i lecieć propa 50 lub 100mg e2d? Co wtedy z odblokiem? HCG wrzucam zaraz po [...]
[...] 2 dni - kolejne ciężkie objętościowe treningi uwieńczone treningami cardio, w tym drugi trening grzbietu i dwójek w tygodniu! 8-) W sobotę trzeba było podtrzymać tradycję i zrobić konkretne nogi |-) Wchodząc w ten tydzień treningowy doszło więcej jedzenia, na początku tygodnia waga wskazywała 90,8kg, a wczoraj 89,6kg, a więc widać, że solidnie [...]
[...] ale chyba dobry nie starczy...) 4x bieg (w tym jedna zakładka, czyli wtedy MAX 30-40 min) i jakby jeszcze dało radę to siłownia w domu PS ma ktoś z Was doświadczenie, żeby zrobić jednego dnia (rano) zakładkę: rower 90 min + 30 min biegu, a potem (wieczorem) siłownię? Oczywiście w weekend, kiedy czasu jest więcej... Zmieniony przez - kalikstat w [...]
[...] min, szybkie odcinki) i woda otwarta sobota - basen (z samego rana) lub wole niedziela - OGIEŃ!! %-) 1. Środa - korci mnie, żeby dać rower, a basen jednak w sobotę lekko zrobić. Czwartek i piątek to byłyby wody otwarte. Wiem, że dużo teraz, ale byłem ostatnio zasmarkany i nie chciałem ryzykować większego przeziębienia. 2. Na niedziele [...]
[...] przetworzonych, dzisiaj poporcjowałam i zamroziłam pierś z kurczaka i z indyka, więc gotowego kurczaka wyeliminuję. Nie kupowałam też gotowego guacamole, postaram się zrobić sama. W dalszym ciągu poszukuję lepszego chleba i szukam jakiegoś łatwego przepisu, żeby upiec sama. :-)) Z treningiem w zeszłym tygodniu było cienko, bo codziennie [...]
[...] boli, po schodach nie boli, jechałem już autem jako kierowca i też nie boli :-). Ja raczej zajęłabym się rehabilitacją, czasem co za dużo to nie zdrowo i mozesz kuku sobie zrobić. Co sądzicie o włączenie do suplementacji kreatyny? Ma to sens, jak nogi odpadają z planu? Odpuść na razie. Wiem, że około treningowo powinno się unikać tłuszczy, ale [...]
[...] ignorancją, bo nie przeczytałeś testu i jego założeń. Piszesz poprostu nie na temat. Wystarczy spojrzeć na post startowy, żeby zauważyć, że w dupie mam otłuszczenie, chcę zrobić jak najwięcej masy. A zredukowałem się w zeszłym roku ze 100kg do 76kg. Od 76kg zacząłem robić masę. Na chwilę obecną jest +11kg. Zadaję sobie że część z tego to fat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]
[...] zapotrzebowania energetycznego = 925kcal (nie wiem czy dobrze tu rozumuje) węgle - reszta zapotrzebowania energetycznego. No i zaczynają się schody, nie wiem co mam dalej zrobić :P Czy te 120g białka trzeba przeliczyć jakoś na kalorie i wszystko zsumować tak żeby dobić do 3624kcal? Jest już troszkę późno i możliwe, że nietrzeźwo myślę, jednak [...]
[...] tylko 90x8x2 Rozpietki ze sztangielkami - rozgrzewka, 15;17,5;20; zasadnicze 22,5;25;27,5 i regresy 17,5x2. przy 27,5 nie czułem sie już komfortowo ale trzeb było spróbować. zrobić zrobiłem ale jest przepaść jakościowa między 25 kg. czytałem o tej zapadniętej klatce o której wspominał p. Artur, zastanawiam się czy np nie robić rozpiętek w bramie [...]
[...] po tych wall ballach nie miałem. 80 nie weszło ani razu pomimo iż czułem że to jest w zasięgu, trudno, pójdzie za następnym razem. MC - dla mnie to było dziwne bo mieliśmy zrobić 4x3 z tym ciężarem który mieliśmy na barki a to tylko 80 kg było. ale pweni jest jakaś głębsza myśl za tym. Clean x1 push na barki x3 - i tak do 65 kg poszło chyba [...]
Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]