co zjesc

. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat /licz ze wszystkiego 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 /po siłowni 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 [...]

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

kulturysci pare miesiecy przed zawodami jedza w kułko to samo ale narzekaj bo lataja ciagle głodni i niemoga zjesc tego co lubia

Jak narazie pieniądze nie grają roli narazie szukam dobrej metody na nabranie trochę ciała...Ja do szkoły nie biorę jedzenia zaraz po wstaniu jem śniadanie później dopiero ok 17 jem obiad i o ok 20 kolacje Teraz mam 3 dni wolnego to zacząłem jeść więcej ale gdy znów przyjdzie szkoła to będzie to nie możliwe i jedynie co mogę wprowadzić to zaraz po [...]

[...] jakies weglowodany proste. jak zrysz same bialko to organizm z niego bedzie robil energie, a bialko daje go malo, a poza tym szkoda go waznym chyba tez jest to, zeby ww zjesc przed bialkowym posilkiem.. pozaa tym chyba nie wypisales wszystkich plynow ktore w dniu wlewasz w się ? jezeli to wszystkie to musi byc ich stanowczo wiecej ; - ) [...]

[...] w 3 miesiace? chucknoris 15kg w 7 miesiecy czy wy napewno jestescie ektomorficy?? tutaj chlopaki sie szarpia o 700 gram w miesiac a wy takie przyrosty. Jasny gwin jak mozna zjesc 6000 kalorii przeciez to tortury sa. To mnie przeraza ze trzeba zrec tak duzo bo to juz nie jest przyjemne tylko katowanie sie. Czy myslicie ze moze jest lepiej jesc [...]

[...] to jest 220g bialka i 460g weglowodanow(licze juz z tym dodanym carbo po treningu)dziennie bez tej ostrowi wiec jest te 2,2g bialka na kg . Co do kalorii to dalej niewiem ale jeszcze wylicze. Ewentualnie bede brac jeszcze ostrowie w razie gdybym niedal rady zjesc tych jajek na sniadanie lub czegos innego.Dodam tez Omege-3 do sniadania i kolacji.

Oczywiscie ze ta glute mozesz brac 10g dziennie,ale czym wiecej tym lepiej:) Po co bierzesz glukoze przed treningiem to da energie ale na krotko,lepiej przed treningiem zjesc normalny posilek albo wypic gainerka. <<<Champions are Made Not Born>>>

a nie lepiej nie kombinowac i zjesc sobie odzywke bialkowa. Proste i skuteczne. No ale jesli chodzi o omlet to mozesz go zrobic na teflonie bez tluszczu i bez maki. Po co maka ? Ja jak jem omlet- z rana czasem to nie uzywam maki i jest ok. Wsypuje 100g platwko owsiany do tego i pieke na patelni pod przykryciem pozniej przewracam i jest ok. btw [...]

wklej wypelna ankiete i podaj jak najwiecej inf o sobei co do jedzenia to jest od tego odpowiedni dzial tutaj na forum i tam poczytaj :-) 2g na kg masy ciala to chyba nie za duzo (zakladajac ze ktos wazy 90 kg musi zjesc 180g a tyle to raptem 1 posilek)

co powinnam zjeśc po takim pseudotreningu? Pseudoposiłek O posiłkach potreningowych napisano już wszystko. Wystarczy użyć wyszukiwarki Powinno się tam znaleźć białko i węglowodany w proporcji 1:2. Może być jak najbardziej banan i np chudy twaróg. Możesz sobie zrobić z tego szejka na bazie chudego mleka. Bez tłuszczu w tym posiłku. No ale jeżeli [...]

no to już coś więcej wiem wyciągne wnioski :D ;) Ps bialko przydało by mi się na noc :D a co do niejadka to wręcz przeciwnie :D apetyt jest :) w witaminki zainwestuje ;P a o carbo to mi chodziło oo to kiedy jestem w szkole to nie mogę zjeść posiłku :) to carbo czy gajnera do szkoly :P ? thx Proszę o dalsze porady :D

witam co najlepiej zjeść przed treningiem(kasze czy ryż)

Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]

moze tam kazdy wrzuca generalnie tablety to chemia i wrzucaja wszystko co trzepie do srodka ale czasem lubie zjesc...

kurczak z rożna odpada. Lepiej sam sobie kup i przygotuj. Co do białka no to cóż, odżywka białkowa np WPC 80. Twaróg ale raczej na noc albo jak chcesz wyjść gdzieś na dłużej i nie zdążysz na następny posiłek też możesz zjeść, jajka ( ostatnio 10 po 2.99 kupowałem ) na kuraka -30% zniżki tyle że był jeden dzień do końca ważności ale go zjadłem. [...]

[...] treningiem zjem rybe, ale to nie bedzie duzo białka w niej... Kupiłem mintaja, ale slyszalem, ze to "ryba" ktora nie ma tyle wartosci co np swiezy prstąg. To jest wiadome, ale chyba bede musial zjesc z 300 g tej ryby zeby zapotrzebowanie na bialko przed treningiem uzupelnic a ser bialy lub jaja przed i po treningu to dobry pomysl?

Widząc Twój avek Radek chcę Ci zaufać w 100% ;d A z jogurtem naturalnym ze śnaidania co mam zrobić? Przenieść go do posiłku o 16 z tym bananem zjeść ? Jakiś shake zrobić? Poza tym mam zamiar dokupić jakąś odżywkę :) Anubis jak ja po 2 pierwszych zdaniach leżę na ziemi ze śmiechu z tego arta (śmiesznie napisane). Dzięki za podpowiedź skorzystam na [...]

cześć tadeyro :) Mógłbyś polecić coś około treningowo, poza białkiem w proszku? i kiedy najlepiej zjeść przed treningiem aby się to wchłonęło? Kiedyś się dowiedziałem, że człowiek nie trawi więcej niż 30g białka w jednym posiłku, bo nadwyżkę wydala, stąd tylko tylko 50g mięsa dałem, myślisz że to nie jest prawda i warto mimo to dołożyć go? Co do [...]

Ok a więc.. Pytanie kolejne ile gram białka mogę max dostarczyć w jednym posiłku wyczytałem że 30 max 50g. Jeśli jednak dostarczylbym więcej to co się stanie z nadmiarem? Przykład z dziś po treningu wypiłem szejka ok 60g niby w nim bo 2miarki trzeba sypać to izolat wiec odrazu organizm zjadł to a za 30min 250g chudego sera zjadłem. Wiadome [...]