co zjesc

Wybacz bardzo jeżeli odebrałaś mój którykolwiek post jako niegrzeczny. Nie miałem zamiaru urazić, ani napędzić nikogo do natychmiastowej pomocy. Bardzo szanuje, że ludzie tu zgromadzeni pomagają mniej doświadczonym jak ja. Co do banana to pamiętając stare czasy diety, restrykcją było zjeść banana od razu po treningu i aerobach zależne jaki [...]

[...] w normalnych warunkach, jak boczki, biodra, uda. Jak ci zalezy omijaj szerokim lukiem slodycze i slodkie rzeczy, i postanow sobie ze raz w tygodniu wolno ci cos slodkiego zjesc, bedziesz miala komfort psychiczny. Na silowni na poczatek oczywiscie ACT. Np. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html No chyba, ze ten [...]

Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]

Zaraz wkleję dzisiejsze jadło. Nie dam rady zjeść więcej niż 1600kcal. Z dwóch powodów. Nie mam apetytu kompletnie i tak bolą mnie migdałki, że nie jestem w stanie wiele przełknąć ;-( A to, co będę jadła nie jest na tyle kaloryczne, abym nabiła 1900kcal. Poza tym chciałam się jeszcze podzielić refleksją, że odkąd zaczęłam liczyć kcal itd. [...]

[...] czulem jakby z ciala mi wszystkie miesnie palilo i pewnie tak bylo bo w poludnie intensywtny godzinny trening zrobilem a potem reszta dnia w robocie i nie mialem nawet czasu zjesc dobrze.. To ile mam w obwodzie brzucha to tez wynik wady postawy (lordoza ledzwiowa) i pomiar byl w stanie kompletnego rozluzninia ciala.. jesli wiesz o czym pisze w [...]

wlasnie tam bylem przed chwila i z pol godziny na nim spedzilem tyle ze nie da sie tam zapisac wprowadzonych danych i wszystko przepada.. Szkoda ze nie mozna by miec to gdzies zapisane i zagladac co jakis czas by wiedzec ile zjadlem lub ile zjesc powienienem a ile nie powinienem..

dobra dzisiaj wstawię co jadłem i to z godzinami dokładnymi No więc tak godzina 9. 3 parówki do tego 3 kromki ciemnego chlebka 12. Płatki owsiane z jabłkiem i rodzynkami na 250 ml mleka albo więcej. 14. Zupki sobie zjadłem szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami [...]

udało mi sie wczesniej urwać z zajęć zatem mogłem tu jeszcze wpaść dokładnie Boogie cemencik dobra rzecz póki co zachowują swój ciężar lecz używam ich rzadko Don dziś jest 21 dzień cyklu niedługo kończę KA i wchodzę na storma idę zjeść jakiś obiadek będę jeszcze do 15.15 i zmykam do Wro

DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]

DZIEŃ 27 - SOBOTA, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 27 Dieta na str. 1, post 8. ~8:05 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + pól szklanki soku pomarańczowego ~12:20 - WPC + mleko 1.5% + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy ~17:05 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 39 - CZWARTEK, 20 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 39 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]

DZIEŃ 81 - CZWARTEK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

Grill się udał ale psychika ucierpiała :D za to pierś z grilla mistrzostwo świata. Do rzeczy. Ostatnia prosta, jutro o 7 wyjazd do Warszawy z Bartkiem Leoniewskim i Julia Fusiecka. Woda powoli schodzi, jutro mam jeszcze 4l do wypicia i zaczynam ładowanie. Z Emilem ustaliliśmy tak: będzie 6-7 posiłków jeszcze się okaże 75g węgli w posiłku, czyli [...]

No co Ty Trening można robić o dowolnej porze, przesuwasz tylko posiłki okołotreningowe. To nie jest żaden problem. W odżywianiu masz art s.m.p.a o posiłkach w pracy i szkole. Powinieneś go przeczytać. Wcale nie trudno zjeść w szkole np kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z kawałkiem ryby/mięsa, warzywem i kilkoma orzechami. Więc nie narzekaj [...]

Dzięki bardzo, takie opinie od doświadczonych w temacie osób dodatkowo mobilizują i utwierdzają w przekonaniu, że dobrze robię. Teraz czas na zaległe rozpiski, które będą trochę inne. Dzień 55,56,57 Ogólnie bardzo ciężkie dni, zapieprz na uczelni (termin oddania licencjatu, pierwsze egzaminy i jakieś małe zaliczenia) dodatkowo w sobotę cały dzień [...]

Refleksja:)) Zrozumiałem jedną rzecz która na pozór jest banalna ale bardzo zdradliwa. Taka autopsja dla wszystkich:-D. Gdy zaczynałem dietę wszystko było ok. Zdrowe żarcie totalnie zero cukrów typu: cukier biały, miody, ciastka nawet owoce miarkowałem. To samo z solą starałem się nie zjadać więcej niż 5g dziennie dodatkowo. Jedyne przyprawy [...]

Naleze do osob lubiacych wiedziec, troszke analizowac, planowac.. ale tez coraz czesciej lapie sie na tym, ze zbyt wiele u mnie filozofii, za duzo planowania, przykladania uwagi do nieistotnych detali.. Im bardziej upraszczam, probuje upraszczac swoje sportowe zycie, tym lepiej sie czuje. Nie moge napisac, ze mam lepsze wyniki, bo startuje malo i [...]