co zamiast płatków

Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]

[...] mam zamiar dołożyć abs II, a gdy rekord w unoszeniu na drążku nachwytem dojdzie do 10, to będę korzystał z planu znalezionego w Men's Healthie, który wtedy zamieszczę - zamiast wiosłowania. Co do diety - ciężko mi się przestawić z normalnego jedzenia na prawdziwą dietę, dlatego na razie nie bawię się w dokładne liczenie kalorii. Na razie am [...]

[...] 10.30- 40gram płatków kukurydzianych+250ml mleka 12.30-70gram orzechów 15.30-makaron 150g +mieso drobiowe 200g+30g sera+ sos bolognesse 25g 18-spieprzyłem...wypiłem kawe zamiast zjeść coś konkretnego, do tego zjadłem pół czekolady...(więcej się to nie powtórzy;] ) 20-150gr ryby 23-koktajl 200ml mleka+banan+odrobina miodu TA DIETA JEST CAŁA DO [...]

[...] 10.30- 40gram płatków kukurydzianych+250ml mleka 12.30-70gram orzechów 15.30-makaron 150g +mieso drobiowe 200g+30g sera+ sos bolognesse 25g 18-spieprzyłem...wypiłem kawe zamiast zjeść coś konkretnego, do tego zjadłem pół czekolady...(więcej się to nie powtórzy;] ) 20-150gr ryby 23-koktajl 200ml mleka+banan+odrobina miodu Co o tym sądzicie? Co [...]

[...] czy woda? Czy jest jakaś różnica, który sok będę pił (np. jabłkowy albo pomarańczowy?) Czy np. jak zrobię z płatków owsianych ciastka (da się w ogóle) to będę mógł je jeść zamiast "płatków owsianych" na śniadanie? Czy zamiast szynki mogę jeść pasztet? Taki zwykły w puszcze Kolacja - z jakimi warzywami mogę jeść ten ser w zimę, żeby [...]

[...] te 2 "posilki szybkie" tj. o godz. 12 i 17 zmienic na jakies koktajle z jedzenia. W ciagu 10 godzin zjadlbym dwa takie obiadowe i dwa jakies koktajle zmieszane blenderem.A zamiast tunczyka ? hmmm nie wiem twarog? bo odzywka tez odpada, bynajmniej na jakis czas, jak sie okaze ze nie ma poprawy z cera to wroce do odzywek i tunczyka. Godziny w [...]

[...] - 12g, Węgle - 0 - Banan lub inny owoc 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. 4. Podwieczorek [...]

ryby bierz tluste i bogate w bialko, kazda jest inna (oczywiscie lepiej jesc rybe niz jej nie jesc). z rana daj jablko zamiast 2 pomidorow (jak masz ochote mozesz je zostawic ofc). w drugim posilku dodaj oliwe osobno, nie smaz/piecz na niej (rybe na sucho zrob lub jedz wedzona/z wody. w 3 posilku dodaj mieso (kurczak, wolowina) i nie przesadzaj z [...]

[...] lubie czasem wciagnac a 2 kromki to przeciez nie jest duzo! Faktycznie tak jak teraz mowisz zaczalem sie zastanawiac czy moze faktycznie nie lepiej jajka 2-3 na sniadanie zamiast mleka + platkow owsianych. Tylko, ze pozniej wieczorem i posilek IV tez po jajcu? Dodatkowo na konacle czy ten przdostatni posilek bede wcinal na zmiane tunczyka z [...]

[...] od kilku dni wygląda tak: 9:30 - Pobudka 10:00 - Posiłek (Białko 33, Tłuszcz 24, Węglowodany 52,6, Kcal 537) jajecznica z 3 jajek płatki owsiane (33g) activia do płatków zamiast mleka - 180g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 100g tight xtreme 1 kapsułka 11:30 - TRENING albo 45min basenu, albo 30min marszobiegu, codziennie po treningu [...]

[...] kcal z oliwą, bez oliwy 683,5 kcal więc 30% zapotrzebowania dziennego, zgodnie z zaleceniami.... teraz proszę o ocenę tego posiłku. na początku miałem orzechy arachidowe zamiast oliwy ale oliwa jest szybsza w spożyciu dlatego tam jest. orzechy dodam pewnie w innym posiłku... bo lubię:) niebawem zamieszczę kolejny posiłek :) mam jeszcze [...]

[...] kcal z oliwą, bez oliwy 683,5 kcal więc 30% zapotrzebowania dziennego, zgodnie z zaleceniami.... teraz proszę o ocenę tego posiłku. na początku miałem orzechy arachidowe zamiast oliwy ale oliwa jest szybsza w spożyciu dlatego tam jest. orzechy dodam pewnie w innym posiłku... bo lubię:) niebawem zamieszczę kolejny posiłek :) mam jeszcze [...]

no czyli oki tuńczyk + warzywko + oliwa z oliwek a zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty, tylko do śniadania nie wiem co dać bo płatków owsianych nie zjem za Chiny nie ma szans bo jak czuję je to od razu mam odruch wymiotny, ale jadłem takie płatki pszenne pełnoziarniste to może je dać? tylko że je raczej z mlekiem musze więc nie wiem już:P

[...] dopiero o godzinie 20:00. Skończę bieg mniej więcej w okolicach 22:00 i mam wtedy na noc zjeść węgle? Lepszy jest bieg rano na czczo czy właśnie wieczorem o 20:00? A może zamiast biegania w środku dnia powinnam to przestawić właśnie na rano? Po drugie boję się strasznie takiego zwiększenia kalorii. Od kilku miesięcy nie jadłam nic smażonego, [...]

I Mleka daj ok 200ml, do płatków rodzynki, orzechy i jakieś warzywo II W szkole bez ryżu, daj zamiast odżywki białkowej półtłusty ser z oliwą/olejem lnianym i warzywa. III Z tymi ziemniakami to przesadziłeś. Daj tu ten ryż brązowy/kasze/makaron durum; daj tu tą odżywkę IV Tu możesz dać te ziemniaki ale 100-150g/ew biały ryż i 4-6 białek V Daj 100g [...]

[...] z polepszaczy posiłków, różnego typu słodzików, dodatków. Cukier stołowy (sacharoza) eliminujemy całkowicie z diety. -Jako źródło węglowodanów amatorzy diet często zamiast płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które [...]

[...] trening lunch do 30 minut po treningu: 50gram wegli(ryz brazowy, kasza,kuskus itp) 150g kurczakalub 150-200 gram ryby niskokalorycznej(raz do 2 razy w tygodniu losos 150g zamiast niskokalorycznej)z reguly tez dodaje troche zdrowej olivy zeby nie miec za malo tluszczu w diecie. okolo 5ml (chyba ze lososia jem) przekaska: 150g light wiejski [...]

[...] i wypisz ile ci wysżło z tej diety kalori B W T,. Posiłek Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor wyrzucić serek i chleb, dorzuć płatkow owsianych np z mlekiem, albo zamiast tego jaja wrzuć, pomidor jak najbardziej OK Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem [...]

[...] - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Czy zamiast mleka zagęszczonego moge tam wrzucic potreningową porcję carbo ??

[...] wyciskania a w fazie skurczu maksymalna koncentracja i spięcie właśnie tych rejonów.Zwykłe machanie sztangielkami niestety nie wystarczy. Jako urozmaicenie możesz czasami zamiast rozpiętek w skosie wykonać krzyżowania linek w opadzie tułowia,jeśli masz taką możliwość u siebie na siłowni. Jeśli nie, zrób od czasu do czasu serie łączoną: [...]