Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg. Ale rozumiem że wtedy kilka serii rozgrzewkowych? Mozna i tak ale wtedy sporo zwiekszy sie objetosc. Ja tam zawsze cwiczylem w progresjii. a jak chcialem wieksza objetosc to jakies gvt czy 10x5 ale wtedy mala [...]
Norweg Sigurd Pettersen, który w Kuusamo oddał najdłuższy skok i zajął czwarte miejsce w zawodach Pucharu Świata, zapowiedział że w Trondhiem w najbliższy weekend będzie walczył o pierwsze miejsce, nie czując już respektu przed swoimi idolami. "W Kuusamo pomimo potwornego mrozu skoczyłem najdalej bo aż 146 metrów. Na skoczni Granasen, którą [...]
[...] w tak zmiennych warunkach, że o równym starcie nie było mowy. W Sapporo Adam miał dobry co drugi skok. Skacze moim zdaniem już lepiej technicznie, ale nie ma czucia progu. Spóźnia wybicie. Co dalej? W tej chwili powiem szczerze - nie wiem. Trzeba będzie siąść, dokładnie wszystko przeanalizować i dopiero wtedy podjąć działania. Pozdro - Tomek
Chcąc zrobić masę mięśniową układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym korzystając z dobrych źródeł węgli, białka i tłuszczy. Stosujesz tą dietę, ćwiczysz i wtedy przybierasz masę mięśniową ale niestety zawsze wpadnie odrobina tłuszczu i wtedy redukujemy po to aby spalić ten tłuszcz zostawiając jak największą ilość wypracowanych "na masie" [...]
hehe tym planem co wkleilem jako drugi cwiczylem pol roku i nie bylem zadowolony, i teraz cwiczylem nim 2 miesiace i chce go zmienic :D a co do barkow to tyl rozbudowalem wczesniej ze jest widoczny i narazie sobie odpuszcze, skupie sie na przodzie a za 2 miesiace zmienie i wtedy dam na tyl.
patrząc na pierwsze pomiary, i zdjęcie to mi wstyd że tak sie zapuściłem. Patrząc na pomiary aktualne, i na to jak spodnie które były ciasne dziś są luźne i w pasie i w udach to nabieram nadziei że będzie dobrze :-) A patrzac na moje zycie wtedy i dzisiaj, nosz kurde jest o co walczyc i dla kogo cisnąć z tematem :-D
[...] zamówiony posiłek na uprzednio wygrzanym naczyniu. Stara zasada kuchni chińskiej: podawaj ciepłe na ciepłym. Gdy dwa przeciwstawne stany energetyczne się spotykają, wtedy nie jest dobrze. W czasie kiedy wygrzewa się filiżanka, zagotowana przed chwilą kawa opadnie – można wlewać. Słodzić miodem – najlepiej gryczanym. Ja nie słodzę wogóle. [...]
[...] i podnoszenie większego ciężaru o ile mi się udaje , chociaż na razie można powiedzieć , że to dopiero początek :D Jeżeli rzeczywiście tak jest, to zacznij porządnie jeść - wtedy ciężar pójdzie w górę, a satysfakcja z treningu będzie nieporównywalna. Twoje BMR to około 1400kcal, a Ty tyle jesz trenując SIŁOWO. Przepraszam za napastliwość, ale [...]
ierw cwicz kegla, jak bedziesz po paru dnia ch czula juz ze wiesz gdzie sciskac tak by sie nie spinac to wtedy zrob takie cos. Poloz sie na brzuch i niech druga osoba w tym miejscu co mialas krag wysuniety wymaca dokladnie po tej stronie puste miejsce. To jest charakterystyczne jak bedzie placami wolno wyczuwala miesnie przy kregoslupie to w tym [...]
[...] mówiąc na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję które [...]
[...] albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% BF, na chwile obecna zostaje przy tym treningu jeszcze przez nastepne dwa tygodnie. Dopiero wtedy zabieram sie za cykl robiena suchej masy, ale wole miec wszystko (diete, suplementy itd. miec rozpisane wczesniej, by potem sie nie obudzic z reka w nocniku). I jak [...]
[...] z biedronki półtłusty bo chudy to taki jakby suchy. Kill- gainera brałem gdzieś w listopadzie 2011 roku pierwszy raz i kilogramy dość ładnie rosły jak na poprzedni stan. Ale wtedy 0% diety, a teraz myślę, że dieta jest dopięta w jakiś 80%, staram się jeść 6 posiłków dziennie, wiadomo, że nie zawsze da radę zjeść tych wartościowych to dodaję do [...]
po 1 to cwicze dal siebie a nie po to by kozaczyc jak wielu drechow po 2 to wyglada jakbys naprawde mial kompleksy a po 3 to pokaz sie i wtedy to ja cie ocenie i wielu innych na tym forum i zobaczymy co dopiero wtedy bedzie
[...] w miarce - 8 płaskich łyżek - 4 czubate łyżki - 10 czubatych łyżeczek Czyli skoro 70g to 125ml w miarce to 100g moge wyliczyć z proporcjii? wychodzi mi jakies 180ml(około) i moge wtedy tymi miarkami co dostalem odmierzać okolo 180ml tego gainera , czy te miarki są złe? bo na razie jeszcze nie mam wagi i nie moge ważyć :/ Prosiłbym o pomoc.
[...] że np zjadasz ich 5 co 3-4h"- no tak ja to doskonale rozumiem tyle tylko że jak wstałem ostatnio o 12 bodajże To jak bym zjadł śniadanie o 12:30 to później drugi posiłek o 15-16, trzeci 18-19, czwarty 21-22 to ostatni bym zjadł o 24 czy nawet 1:00}:-( To sobie odpuściłem wtedy śniadanie(ale tylko ten jeden raz , bo tak to trzymam diete 100%)
[...] na te partie, w domu mozesz leżąc, unosząc nogi, w powietrzu rozkraczać i łączyć je z powrotem, zobaczysz,że przy kilkudziesięciu powtórzeniach poczujesz,że pracują, wtedy zdredukujesz tłuszcz pod warunkiem,że będziesz dostatecznie rozgrzana. Jeśli chodzi o odżywianie...nie ma co na początek rzucać się na konkretne,cięzkie diety. Spróbuj [...]
[...] i w razie czego jest jak znalazł ;) bo wiem że dużo osób od razu zaczyna ćwiczyć a co za tym idzie będzie jeszcze gorzej. sterydy też nic nie dadzą na dłuższą metę. najlepszym "lekarstwem" dla reki jest odpoczynek.. albo wpływ konsensualny... ćwiczcie na zdrowej ręce ale wtedy spokojnie możecie z obciążeniem. jednak nie przesadzajcie:)
No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]
[...] w ławce jak widac do podium brakowało kilkudziesiąt kg co do ciagów ja ostatnio zmieniłem technike w sprzęcie (2 treningi) nie wbijam dupy tylko schodze powoli ładnie i wtedy utrzymuje plecy z tym wbijaniem dupy to wychodzi fajnie z dołu ale często zgina przynajmniej troche plecy i dociagniecie tego to katorga;] zreszta zobaczysz za tydzień [...]
13.01.2012 Przysiad: 60kg/6 100kg/5 130kg/4 160kg/3 --> dupa 190kg/3 --> dupa+owinięte bandaże 210kg/3/3 --> tjw 230kg/2 --> dupa+wiązanie trenera WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Biceps Brzuch Uwagi: 1. Było już dużo lepiej niż tydzień temu. Udało mi się wciągnąć kostium jeszcze nieco wyżej i to sporo zmieniło. Co prawda głębokość była w [...]
PŚ w skokach
