Po pierwsze profil nie aktualny taki wymiary to ja mialem po ponad rocznej przerwie bez diety . Po drugie jadlem juz nie z jednej puchy. Po trzecie jestes chyba inny bo suple zawsze dzialaja. A to ze zaczynales z takimi wymiarami jak ja to miales sczescie bo ja zaczynalem jak wazylem 59kg Mam znajomego co wazy grubo ponad 100kg cwiczy juz w***** [...]
[...] wiem jak intensywnie bedziesz trenowal biegi bo to moze niekoniecznie dobrze wplynac na twoj trening na mase. powtarzam ze na poczatku nie bedzie potrzebna ci kreatyna bo po przerwie powinienes w poczatkowym okresie osiganac postep bez supli. potem kredka jak najbardziej. a jak sie uprzesz od razu na suple to na mase gainera zarzuc np mass xxl [...]
[...] stronniczy i bzdety piszesz straszne,no ale jako dwuzwojowiec masz do tego prawo.. Co do gainerów-mi akurat olimpowski sgw wchodzi świetnie i sensacji zadnych nie mam co mnie mile zxaskoczyło więc jest to kwestia indywidualna.Kreatynka olimpu równiez pamiętam,rok temu zadziałała spoko,teraz po przerwie wakacyjnej strzelę sobie Ultimata. Pozdro.
Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Po dlugiej przerwie wrocilem na silke. Ja "zwalam" to na zakwasy, po 2-3 dniach mi przchodzi.Zawsze mam w tym miejscu "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu [...]
[...] Coś z tym trzeba zrobić. Poza tym droźdźówki i jogurt itd.... Brak zdrowych tłuszczy. No krótko mówiąc nie postarałeś się zbytnio cel diety - masa miesniowa, staż treningowy - pol roku, teraz cwicze 2 miesiące po rocznej przerwie aktywnośc fizyczna - jestem dosc aktywny, przykładam sie do treningów, czasam pogram w pilkę lub troche pobiegam!!!
Panowie ja aktualnie cwiczylem 3 miechy... 1 miech cwiczenia i 1 przerwy... i zawsze po tej przerwie przychodzilem i wypychalem srednio o 4/5 kg wiecej... ostatnio podnioslem 90 kg :) teraz panuje przerwa.. pojde na silke i sadze ze 90 wypchne bez problemu.. ale mam pytanko odnosnie tej rozgrzewki... ja robie ja w taki sposob : 30kg x 20 30kg x 20 [...]
Rozumiem, że waszym zdaniem FBW wypada korzystniej przy tak długiej przerwie. Zastanowię się jeszcze nad tym, może zrobie jeden trening i zobaczę jak to wyjdzie. 1.Natomiast co sądzicie o w/w ćwiczeniach na splicie? Odpowiedni zestaw? Czy może za dużo, bądź za mało? 2.I jeszcze jedno pytanko. W poniedziałek robie biceps, a w środe triceps, czy [...]
Po takiej przerwie powinienes szybko odrabiac to co straciles... Mozesz kupic odzywki w celu uzupelnienia diety (carbo, biako, gainer ew bulk) A kreatyne ew pozniej jak o efekty bedzie trudniej...
Z tego, co piszesz, wynika, że chcesz zrzucić kilka kilogramów i zbudować trochę mięśni. Oczywiscie jak wracasz do treningow po przerwie to do pewnego stopnia taki proces rekompozycji pewnie sie pojawi, jednak im dalej bedzie postepowac redukcja, top na pewno nie poprawisz zadnmej grupy miensiowej jezlei chodiz o jej rozmiar. Jedynie poprawi sie [...]
Witaj Wróciłem teraz do takiego trybu , ale chodzę strasznie zmęczony i bez chęci oraz ospały, może za szybko na wysokie obroty ? faktycznie moze tak byc, ze po dlugiej przerwie zbyt szybko dalej organizmowi wysokie tempo cwiczen, zbyt duzo objetosciowo, przez co nie ma czasu na adaptacje. Drugą kwestia jest iż pracuje min 12h pod rzad czasem do [...]
[...] tak w koncu to wegle najlepiej dzialaja na leptynę :-) Rozumiem ze po tych 5-7 dniach przerwy odrazu wskakuję spowrotem na CKD bez okresu wstępnego, ogranizm nadal po tej przerwie bedzie mial metabolizm tluszczowy? Swoją drogą, może wiesz jak długo można byc na weglach aby organizm jescze nie zrezygnował z metabolizmu tluszczowego (był w nim) [...]
[...] jeszcze takie pytani: 1. Ile mogę tym programem pojechać? 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , drugiego ćwiczenia?
[...] skoro jestes w + kalorycznym znaczy że przeładowałeś plan, posiedz na dodatnim bilansie 4-5 dni i całkowity off od siłowni na te pare dni, bombki nie zmniejszaj. Po takiej przerwie własnie jakbys zrobił warto by było wprowadzic rotacje makrosami, ewentualnie jesli dlugo masujesz jakiegos 2tygodniowego minicuta z niską ilością WW, co napewno [...]
pierwszy b. poważny bląd zrobileś sprawdzając w tenn sposob swoje maxy. po przerwie nie stało by sie nic zlego gdybyś zaczął nawet od pustego gryfu- tak aby sie "rozruszać'. zresztą bez ustalania maxów można dobrac ciężar z którym trenować można b. lekko/np. 50% ciężaru z którym móglbys wykonac zaplanowana ilość powt./ tak należy wlaśnie [...]
właśnie miałem 2 tygodnie treningu wprowadzającego po przerwie ćwiczyłem na maszynach a jak nie było odpowiednika maszyny na dana patię to na wolnym z małym cięzarem siłkę zamkneli na 2 tygodnie więc po tych 2 tyg.treningu wprowadzającego ćwiczyłem kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę już [...]
[...] tu dobrze jabys zarzucil jakis termogenik z efedryna nastepnie znow clen 2 tyg ale teraz bierzesz 2 dni po 6 dziennie i dwa dni przerwy jak 6 za malo to nastepne dwa dni po przerwie 7 i tak przez 2 tyg pozniej znow wchodzisz z eca a tak w ogole to ze masz problemy z kolanami nie znaczy ze nie mozesz cwiczyc np gornych partii zawsze zrobilbys [...]
[...] np. dzień wcześniej? sam kiedyś miałem badania do szkoł w piatek, a w czwartek wieczorem miałęm ciężki trening nóg i ASPAT w piątek na badaniach był 4x ponad normę, szukałeem szukałem i dotarłem do źródeł, któe właśnie mi to wyjaśniły, a w poniedziałek zrobiłem sam dla siebie badania po dwudniowej przerwie od treningu i było już wszystko w normie
[...] Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub wytrzymałościowy. Jakie są korzyści z stosowania ACT? - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej. [...]