co to hst

E tam, panowie dobrze się wczytajcie, to bedziecie wiedziec o co chodzi trochę wysiłku. Moim zdaniem przyczyną zastoju są: Po pierwsze- dieta z d..y. Niestety, ale takie są fakty. Kanapki i jajka z majonezem... Po drugie- może zmień na jakiś czas trening- z super serii na normalne, bedziesz mógł użyc większych ciężarów, zaskoczysz czymś organizm. [...]

Skoro tren, deca czy bold działa to znaczy że coś tam jednak siedzi. Pytanie tylko czy siedzi tam to co powinno być. Działanie bolda alphy nie mogę potwierdzić żadnymi badaniami, mogę jedynie stwierdzić jego działanie na podstawie zmian zaobserwowanych podczas cyklu, a mianowicie: gęsta, ciemna krew; duży wzrost siły( ostatnio robiłem maxy przed [...]

Powiem jeszcze raz, najwyrazniej jak do tej pory: Twoj brzuch nadal bedzie wygladal kijowo jesli nie pozbedziesz sie tluszczu. Niezaleznie od tego jaki bedziesz robil trening. Rob narazie A6W i nie kombinuj. Jak sie "wczujesz" i zacznie Ci cos nie pasowac (ale cos konkretnego) to zaczniesz kombinowac. Ciezary przy kazdym z cwiczen [...]

Ekipa - jednak moim zdaniem powinienes przeanalizowac calosciowo zarowno idee HST jak i sam trening bo mysle ze popelniles kilka bledow glownych WSZYSTKO JEST MOŻLIWE... ale jednka bez rozmowy na zywo oraz spogladania tobie w trening trudno cos powiedziec na ten temat. MASZ MOŻE GG ? LEPIEJ JUŻ TAM POGADAC - ROZMOWA NA ŻYWO Ogolnie musisz [...]

z reszta wiem jak to brzmi dla niektorych sam bylem bardzo sceptycznie nastawiony do wszytskiego co nie jest powiazane ze splitem ale przyszla pora na HST potem 5-tka Billa Stara potem kilka innych kombinacji poszukiwania treningow typowo specjalizacyjnych (brak klaty,barkow) pozniej polaczenie je w calosc - zeby mialo jakis sens az doszedlem po [...]

Bo splita jak uloze to bede musial sie zdecydowac czy masa czy sila na co chce postawic a wlasnie slysalem, ze hst to taki uniwersalny trening idzie i masa i sila(niektorzy anwet sie wywpowiadali, ze 20kg na klate po HST)wiec kuszacy propgram noi tak sie zastanawiam, e albo te 2 tygodnie to za krotki czas aby zoabczyc jakeis przyrosty albo [...]

No tak, ale różnicować ćwiczenia można robić dla zabicia ewentualnej monotonni. Nie ma to wiele wspólnego z wpływem na rozwój mięśni. W HST liczą się podstawowe ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii [...]

[...] jak tak naprawde ich nie cwiczylem nigdy. Moim zdaniem to niezle wymiary na nigdy nie cwiczone miesnie, no ale moze slowo priorytet to za duzo powiedziane;/ Po prostu bez problemu dopasowuja sie do gornej sylwetki. PS Dzis robilem maksy 15 i jak na moj 1 trening hst bardzo mi sie podobal. Ciekawe czy cos pomoze mi caly cykl w dodaniu kilku cm.

Nie mysl tyle :D zrobisz pare treningow tak , z odpowiednia intensywnoscia i bedziesz sie cieszyc ze to tylko 2 serie ;) A co do tego ze nie rosniesz, w sumie nie dziwie sie jak ciagle jechales splitem i zapewne co trening tym samym ciezarem. Zrobisz HST to pewnie nie wrocisz juz do splita tylko bedziesz kombinowal z FBW :D

> Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips [...]

kris4real No cóż, wstyd się przyznać, ale chyba moje pierwsze HST będzie niespecjalnie udane. Uznałem, że zrobię 2 serie w każdym mikrocyklu. Problem jest taki, że podczas drugiej serii piętnastek nie mam po prostu siły. Zrzucam winę na trzy rzeczy: 1. Po mierzeniu maksów, podczas SD, byłem chory. 4 dni niemal nie wstawałem z łóżka, tylko [...]

rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony. Dodam jeszcze, że moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split.

nie no spoko... wiem ze slabo idzie i zdaje sobie z tego sprawe, ramiona prawie nic nie ruszyly, nie wiem juz co z nimi jest... na nastepnym cyklu mam nadzieje ze juz rusza jakos, po tym jak zarzuce hst to teoretycznie odpoczna od takiego wykanczania jednorazowego w tygodniu, a pozniej znow wrzuce na splita i mam nadzieje ze rusza z nowym bodzcem

ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]

OK. Narazie jestem z siebie zadowolony. Trening WT/CZW/SB... właśnie wróciłem i zaczynam cos gotować. Wczoraj nie piłem nic i sie dobrze dzis wyspałem (8h). 2h z hakiem po sniadaniu poszedłem na siłownie. Nie mam co wciągnąc i musze dopiero gotować, ale to juz kwestia organizacji i ogranięcia tego wszystkiego. Zwiększyłem spowrotem na 2,1g [...]

No to wiem, tylko w wioslowaniu sztanga robie 2-3 ruchy dobrze a potem juz robie takie podrzuty zeby dobic 5 powtorzen. I mam takie zakwasy ze jutro chyba odpuszcze trening i zrobie w czwartek i sobote :D Ale jeszcze zobacze jak bedzie :) A co do MCNPN to ze tez o tym nie pomyslalem i tak zrobie :) A jak zaczne robic 2 cykl HST to mam tez [...]

Do końca cyklu został jeszcze jeden trening. Wiele nie zmieni (a jeśli już to tylko na lepsze ) a więc: Obwody poszły w górę. Cyferek nie podam bo po pierwsze się nie mierzyłem, po drugie to nie miałoby większego sensu przy moim tłuszczyku . Ważne że jestem większy .W lustrze najbardziej dają o sobie znać najszersze grzbietu, klatka (jak napnę ) [...]

pytanka dotyczące rozkładu treningów HST: - optymalnie byłoby ćwiczyć co 36 godz., więc dopasowując do życia realnego ćwiczymy co 48 godz. (mniej więcej)? - czy w związku z tym lepiej będzie zamiast 6 treningów w mikrocyklu 2-tygodniowym(pon, śr, pią, pon, śr, pią) zrobić 7 treningów (pon, śr, pią, niedz, wtor, czw, sob)? To by nawet pasowało, bo [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]