Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]
1. Tak, ale jak bierzesz bcaa to nie masz sie czym martwic, co nie zmienia faktu, ze po silce lepiej wrocic do dom i zjesc cos porzadnego :-) 2. dnt 3. No 3 dni silki przeplatane z 2 dniami interwalow/tabaty/kompleksow sztangowych badz mieszanie i 2 dni wolnego. Dzien po dniu silka niedopuszczalne. /pozdr
dzis juz lece nowym planem diety a o cieciu bialka zaczelem myslec jak pare osob na forum mialo podobne objawy jak ja i tez za zadne skary niechcieli dopuscic do siebie info ze to bialko moze blokowac unich redukcje, przelamali sie i bingo, te rozmowy zmotywowaly mnie do zmian i dzialania, bo efekt niejest taki jak bym chcial wiec musze szukac [...]
banialuk: dobrze prawisz, sobie zrobię przerwę z ważeniem i będę tylko mierzyć. Sprawdzony przepis na wątróbkę wołową Składniki: wątroba wołowa (dużo dużo, bo tania jest) np. 400g 3 spore cebule smalec no tak z 10-20g 50ml wina białego (opcjonalnie) Kawałek szynki wieprzowej mleko do moczenia Wątrobę wrzucić do mleka na co najmniej godzinę do [...]
O Bziu, wróciłaś!!8-) No z tymi warzywami to jest tak, że nie umiem ich przyrządzać wg lejdis. Kalafior z bułką tartą i masłem pyyycha, ale ten tego. No i bo większości okropnie pierdzę. Co nie jest komfortowe, bo nie pracuję sama....@@-) No ale ponieważ weszłaś mi na ambicję to pożarłam ogórki małosolne (oczywiście, że ze sklepu) i teraz mam [...]
O dzięki, to se zrobię w przyszłym tygodniu i mauża przetargam też };-) Dzień 252, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, pomidory, rukola, szczypior Suple: spirulina. Znowu zapomniałam o occie! Aktywność: bieg 3,69km 24min, śr. tempo 6:39min/km Miska: czysta, liczona Samopoczucie: ok, papryka + pomidor + rukola nie powodują bólu [...]
Dzień 19, 20, sobota, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino lichi Warzywa: pomidory, cebula, szczypior, ale bez szału Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: w niedzielę bieg 24min/3,5km Miska: Imprezowa. Gotowałam więc było czysto, ale nie uchroniłam się przed kawałkiem ciasta. Ale tylko 1. Samopoczucie: po fizjo przestała boleć lewa [...]
Dobra, to zaczynam od 4. Dziś trenio to se popróbuję. Wczorajsza wypiska: Powrót do zdrowia, tydzień 2, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, mix orientalny, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: brak, miało być rolowanie ale padłam Miska: rano zaspaliśmy i na śniadanie były kupne kanapki. Potem już moje jedzenie: [...]
27.04.2016, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: dużo warzyw na parze Suple: brak Aktywność: fizjo Miska: jaja na miękko z chlebem żytnim, kotlety mielone z ziemniakami i warzywami na parze + oliwa z oliwek, szejk jak potreningowy Samopoczucie: ok, plecy prawie zupełnie odpuściły, łydka też Grzeszki: no na kolację mogłam lepiej niż [...]
Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]
21.02.2017, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek, sałata, seler naciowy, papryka, pieczarki, kalarepa Suple: 5g parmezanu :) Aktywność: siłka Mobilizacje: od fizjo na siłce Miska: to co w pn Samopoczucie: domsy w klacie i dwójkach Grzeszki: brak FBWB Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/6kg/4kg [...]
10.03.2014 r. DNT Dzisiaj ruszyłem z kopyta, miałem iść na siłkę, ale trochę miałem dzisiaj na głowie i pójdę jutro. W tym tygodniu pójdę wt, czw i sob, w kolejnym tygodniu już normalnie pon, śr, pt. Dzisiaj miałem zjeść 2300 kcal, ale powaliło mi się i zjadłem 2400 jak na offie %-) Uznam to jako nakręcenie metabolizmu ;) Jutro normalnie 2500 [...]
06.04.2014 r. DNT Wczoraj diety nie było, pojechałem z dziewczyną do znajomych, więc jedynie przed wyjazdem zjadłem placki bananowe, a potem już to co było, czyli głównie sałatka z kurczakiem i inne. Wpadło pare piwek i pare kielonów wódki, więc wczorajszy dzień pod względem diety był mega słaby. Dzisiaj juz według założeń. Zakupiłem sobie nowy [...]
24.04.2014 DNT Miałem zrobić trening w domu, ale mi się nie chciało. Zrobię jutro (w piątek). Dostałem dobre piwko Grolscha, więc wliczyłem w bilans i wypiłem do obiadku ;) W ogóle od 4 dni jadłem mięso z zamrażarki kilka dni po terminie, bo wcześniej nie zjadłem :D Miałem zrobić jeszcze indyka na jutro, ale po zapachu stwierdziłem, że jedyne [...]
Obecnie w DT 2700 kcal i DNT 2500 kcal. Jadę tak gdzieś z 2 tygodnie myślę, białko staram się 180 g, Tłuszcz - 82 g, a rotacja jest węglowodanami. W sumie fakt, lato się zbliża, ale nie uważasz, że jak się wytnę to już ze mnie będzie mega patyk? Planowo chcę jechać na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, [...]