co pod

[...] 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3-4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 2x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 2x12 KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w [...]

przepraszam za podwójnego posta ale niestety nie mogę edytować a mogło być trochę niejasno, więc poprawiam: staż: 2 lata regularnych treningów wiek: 20 lat waga: 88kg %bf: około 20 dieta: jest dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: [...]

[...] PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 -TU ZWIĘSZ LICZBE POWT. DO 12. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 4-5x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12-8 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwyt 4 x 12-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -Unoszenie sztangielek stojąc 4 x 12-8 -Modlitewnik 4 serie o [...]

[...] problem jest taki, ze jestem poczatkujacy i robiac wczesniej to cwiczenie robilem to sztangielkami o wadze 4,5 kg i sa one plastikowe wiec nie moge zmienic ciezaru. Biorac pod uwage ze maly gryfik do hantli wazy okolo 1,5 kg jak dodam po kazdej stronie po 1,25 kg wychodzi iz mam okolo 4kg czyli mniej wiecej tyle samo ile na plastikowych [...]

Generalnie dobierałem obciążenie takie jakimi robiłem 12 powt (bo jak ma mnapisane 12-8 to staram się robić 12) w pierwszym cyklu.Jak widać "forma" pod tym względem dość znacznie spadła.Myślę ,że (tak jak radzisz) inny dobór obciążeń powinien załatwić sprawę. Co do modlitewnika - ok spróbuję.Do tej pory (tak mi ktoś powiedzał ,żę się [...]

[...] na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie [...]

[...] sztanga w lezeniu 8x10x12 wyciskanie zza peców w siadzie prostym 8x10x12 Prostowanie ramion na wyciagu 8x10x12 Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12 Pompki w podporze tyłem 12x12x12 Biceps+ uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem [...]

[...] 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem trochę przerwy [...]

Armagedda -stosuj sie do zasad progresji- analogicznie jak podawalem ci wcześniej, z tym, że jeżeli nie bedzesz mógł zwiekszac obciążeń na danym treningu- np. na tyl barków, zreszta nie jest to konieczne, to staraj sie zwiekszac co trening, kilka-co ile sie da. a na wieksze grupy normalnie. Nick126 - przed biegiem wcinasz troche bialka, ew. mix [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) Modlitewnik z linką wyciągu Młotki siedząc Podciąganie kolan na poręczach [...]

[...] do tej pory szczelny żółw przestanie mnie przed czymkolwiek chronić Wśród tych technik znalazł się zegar, mataleo po wpięciu za plecy, różnego rodzaju przetoczenia. Byłam pod wrażeniem swego rodzaju finezji w bjj - żeby komuś zrobić kuku, nie trzeba użyć wcale siły,tylko trochę sprytuy - i to jest piękne. Pod koniec robiliśmy zadaniówki - 1 [...]

co do treningu, na razie do grudnia mam plan biegowy pod polmaraton, moze nie jest za ambitny ale tak jak u Ciebie, wynika to z lekkiego roztrenowania i teraz powolnego nabijania km oraz przyzwyczajania sie do regularnego treningu. rower to glownie bedzie dojezdzanie do pracy oraz troche dodatkowych km i zima mam nadzieje sporo zajec "spinningu" [...]

DT/ miska nieliczona, ale z ciekawości podliczona%-) Miska: 1. whey, wsianka ze śliwkami i orzechami 2. jajecznica na maśle, wasa, papryka, szczypior, migdały 3. indyk pierś, sałka mix, maliny, kiwi, pół banana (potreningowo) 4. tatar z cebulką i oliwkami, migdały 5. twaróg z rzodkiewką Suma dobowa: 1785 kcal BTW 135/80/118 Trening: Zmieniłam [...]

Przeciez kulturystyka to nie Twoje cale zycie zebys musial wszystko dostosowywac pod nia (chyba, ze tak chcesz). Z tego co wymieniles placki ziemniaczane bym wywalil, nalesniki tez nie wychodza najlepiej pod wzgledem skladu, chyba ze bez cukru na samym serze bialym. Reszta jak najbardziej ok, ew. zamieniaj ziemniaki na kasze czy inne dobrej [...]

[...] A 1a. goblet squat z KB 3x10 16/16/16 12kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 15/15/15 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę [...]

[...] siedzi. Wytłumaczył mi kilka rzeczy. W różnych kulturach można odnaleźć różne światoobrazy, czyli funkcjonalne zespoły obejmujące wiedzę i przekonania, wzorce percepcyjne i podstawowe schematy myślenia. Główną rolę w światoobrazie ludów Bliskiego Wschodu odgrywało przeznaczenie. Ma ono 3 cechy: -musi posiadać nośnik (np. przeznaczenie [...]

[...] W każdym razie TAK, kobieta zgwałcona ma prawo do aborcji jeszcze przed wyrokiem skazującym za gwałt. A co ma czekać 2 lata aż proces sądowy się skończy? |-) To jest właśnie podejście do kobiet. Zgwałcona kobieta na pewno kłamie i sama chciała. Wy chcecie je bić i gwałcić chyba, ja już nie wiem. Przeczytaj kącik, wszystkie te głupoty były tutaj [...]

[...] Po pracy w środku tygodnia ładnie ubrani w gangi jeżdżą po sklepach robiąc zakupy. Natomiast koledzy co pracują na budowie nie mają takiej możliwości. Po pracy pędzą do domu pod prysznic zmyć z siebie farbę i powyjmować igłą wióry co naleciały im do oczu. Budowlańcy czas na zakupy mają w niedzielę. To są właśnie geniusze ekonomiczne co myślą, że [...]