Przy podciąganiu jednorącz z asystą spróbuj na początek złapać ręcznik przy samym drążku, powinieneś wykonać kilka powtórzeń, a potem wraz ze wzrostem siły możesz łapać coraz niżej. Tu masz obszerny artykuł o podciąganiu na jednej ręce, znajdziesz tam między innymi więcej informacji o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: [...]
wiesz co, wszystko ladnie pięknie, tylko tyle juz było tych postów o leczeniu tego.. nie można było tego podpiąć pod jakiś juz post istniejący? ostatnio były nowe zakładane ciągle powstawają nowe, przy wyszukiwaniu pojawia się mnóstwo tych tematów a i tak nikt do tych pojedynczych nie dociera bo się nikomu tyle szukać nie chce Zmieniony przez - [...]
Całkiem niedawno żegnaliśmy rok 2006. Czy udany? Ile kibiców- tyle osądów. Niewątpliwie zamknęliśmy kolejny rozdział w historii. Panta rei! Były podsumowania, plebiscyty, konkursy na najlepszego boksera, na najlepszą walkę.Cały ten ambaras związany z zakończeniem roku już za nami. Czas zapomnieć o przeszłości. W karnawałowych nastrojach zaczynamy [...]
[...] przez - Earther w dniu 2012-10-29 13:16:07 hehe kiedys sie bylo mlodym i glupim,nie dbalo sie o ulozenie jakiegos racjonalnego planu co do biegania. kazdy dzien bieg pod koniec sprin. skoczylo sie naderwanym sciegnem i zwapnieniem płuc przez ostra zime}:-( Musze przynac ze przy przysiadach na jednej nodze strzelało jak w sylwestra ale [...]
[...] siłę i na gwałt będziesz szukała tego co na ciebie działa, a co nie? hmmm no cóż, ja szukałam odpowiedzi na to 2 lata i wciąż nie wiem wystarczająco i wcale nie wypisywałam pod każdym moim treningiem co działa, a co nie %-) Agnese, nie obraź się, ale czasem jak czytam te wypowiedzi to mam wrażenie, że nie pisze to osoba mająca taki staż na [...]
[...] filtrowana INTERWAŁY + BRZUCH /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfc2fb06b1264483b1f11b8e4effc53f.png Jednak interwały biegowe dużo więcej dają niż na skakance.Odczucia po podobne poza tym, że po bieganiu jeszcze mnie uszy bolały (w dzieciństwie miałam przekłute przez lekarza, żeby.....dłużej chorować - teoria mojej mamy - no i chorowałam [...]
[...] ostatnią dietę oczyszczającą. Jeszcze mi się nie zdarzyło, żebym jej nie posłuchała. 4) UwagiBubu też przecież nie przeleciały ot tak...w końcu szukam nowego treningu... 'spodziewanego wzrostu cm nie ma ' Oczekujesz pomocy, ale po co? Przecież i tak wiesz wszystko najlepiej?Negujesz wszystko, co Ci napiszą i dziwisz się, że w końcu przestały [...]
[...] "Ja zawsze przed goleniem zmiekczam zarost po prostu mydlem, bez tego tez bym cierpial (i cierpialem) ale ojciec dal mi taka rade i jest ok i nie gole sie od razu pod wlos tylko najpierw z wlosem a dopiero potem pod, a zarost mam cholernie gesty i czarny, a jestem blondynem. " Tzn myjesz twarz myslem przed goleniem i tyle? A np [...]
[...] Kareteczka przyjechała w ciągu 10 minut i zabrała delikwenta z pozrywanymi ścięgnami i kontuzją na dobre pół roku do szpitala. Po całej akcji koleżka nr 1 położył się pod 40kg sztangą i wykonał drugą serię }:-( I jeszcze był jakiś grubas, który zapakował sobie na prostowanie łapek z linką górnego wyciągu na trica wszystkie blaszki i [...]
[...] Twoje dzienniki od kiedy pamiętam, sporo razy Ci się zdarzało) wynikają z tego, że jak już robisz cheaty to tak raptownie rzucasz się na żarcie wszystkiego co wpadnie Ci pod rękę, że nie zostaje to bez śladu dla kondycji bebechów. Nie chcę się wywyższać czy coś, ale ja poczitowałem w święta do spełnienia, a jeśli chodzi o układ trawienny to [...]
[...] organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam wszystkiego serdecznie dosyć}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg [...]
Zdaję sobie sprawę SzeA, że buty na wiele by się zdały w razie jakichś niemiłych niespodzianek na siłce podczas podnoszenia ciężarów itp. :-) Co do zdjęć, które wrzuciłeś to w moim przypadku plecy zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) Faktycznie Night nawet [...]
[...] w dniu 2018-01-18 08:01:22 Zrobiłem tak jak mówiłeś night. Dwie robocze z 32,5 x 6p, potem 30kg x9 i to było te 6+3, być może poszłoby jeszcze 10 powtórzenie, ale to pod dużym znakiem zapytania. 27,5kg i 25kg cisnąłem już na maksa powtórzeń, aż do upadku. Liczę, że coś z tego wynika i pomożesz mi rozpisać kolejny trening :-) Podciąganie [...]
Ja synowi kupuję w aptece takie z dozownikiem - naciskasz i odpowiednia ilość wypływa. Takie chyba najwygodniejsze jeśli brać pod uwagę płynną formę - albo też kapsułki z ukręcaną końcówką. Wyciskasz wtedy całość i wiadomo ze jest tyle co trzeba.
Ok, czyli zmienić mc klasyczny na rack pull? Ustawienia wysokości z tego co pamiętam mam takie, że albo mam sztangę tuż nad kolanem, albo tuż pod. Z której pozycji startować?
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 [...]
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? Jak uda Ci się we wszystkich seriach zrobić taka samą liczb ę powtórzeń jak w pierwszej - to wtedy dopiero dokładaj. W [...]
[...] Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie dotrzeć do założonych 16 powtózeń }:-( 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / [...]
[...] 40kg x 3 teraz skupiam się w dalszym ciągu na dynamice, ale bez odrywania pięt - nie jest to co prawda takie proste, jednak trochę ćwiczeń i będzie dobrze :-) Te przysiady podobały mi się bardziej niż te z zeszłego tygodnia - zatem postęp jak najbardziej na plus. Coraz ładniej to wygląda. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 65kg x 6+6/ [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
