co po treningu

[...] Niestety jak narazie nic to nie dalo. Reka moge ruszac w miare swobodnie o ile nie probuje jej za wysoko podniesc. Czy moze to byc dyslokacja stawu barkowego, skoro tuz po treningu nie odczuwalem zadnego bolu ani trudnosci w poruszaniu ramieniem? Druga opcja jaka przychodzi mi do glowy to naderwane przyczepy miesni, ale to tez chyba powinienem [...]

[...] daj np.to co wczesniej b: 24g, t: 2g, ww: 5g - 48g Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka ok. b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g ok. b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal Kolacja 19:30 - 20:00 Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki: Tuńczyk 130g [...]

[...] tylko nie przesadź A z taką wiedząo siłowni i suplementacji jak masz to mógłbys książke o kulturystyce wydac, a najlepsze że dieta ci nie potrzebna to kasy ci też za wiele na jedzenie nie potrzeba po treningu zjesz cipsy popijesz pepsi może jeszcze jakiegoś hamburgera zjesz albo loda i będzie git, rano kanapke z pomidorem i masa idzie w góre

[...] aakg no i będzie okey najlepiej dawkuj tak: rano 50g kreatyny w szklance wody, 300g białka i 100g gainera no i aakg 30 kaps żebyś był przez cały dzień spompowany po treningu 100g kreatyny, 500g białka i 200g gainera no i 50 kaps aakg żebys przez całą noc był spompowany i żebys nie spał bo przez sen masa spada najlepiej wogóle postaraj [...]

[...] łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu aeroby 1h Odżywianie : jak wyżej na zdjęciu przykładowego dnia diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane [...]

^^ Jakość szitowa, gdyż telefon szitowy, a aparatu nie mam ^^, od soboty robię 14 dni regeneracji po treningu (taki tam trening przygotowawczy przed splitem) i pytanie kolejne moje brzmi czy podczas regeneracji mogę wykonywać ćwiczenia na brzuch (nie, nie mam zamiaru go katować, mam zamiar ćwiczyć ^^). Oraz nadal pytam co z tym wcięciem :P [...]

[...] :-P Co do dawkowania: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] przy takiej intensywności treningowej o jakies konkretne przyrosty ale ogólna poprawa sylwetki na duży plus. Nie odczuwam braku wydolności i kondycji na KB, jedynie ramiona sa "cięższe" po treningu siłowym, ale do wytrzymania. Za długo tego 5x5 nie trzymaj, robisz dobra bazę ćwiczeń pod SW, ale warto co kilka tygodni zmieniac zakres powtórzeń.

mozesz ale po co? dt 5g kreatyny rano i 5g po treningu dnt 5g rano

Mi trener mówił ,żeby zrobić tak. Przed treningiem CM3 po Mono i po treningu jeszcze jedna dawka cm3. A z przerwa tydzień i dalej masować. I co ty chcesz od mojego za***istego zdjęcia ?

na razie ponoc tylko saszety. aha sprobowalem porcje po treningowo, jak dla mnie smak na plus, nie czysci po treningu wiec jest git. tylko jakies gluty mialem co nie chca sie rozpuscic:-)

[...] po jakims czasie nabierzesz apetytu z rana, po za tym do szkoły weź sobie jakieś jedzenie w pudełkach, jedno kosztuje ok 2-4zł a zmieścisz w nim spokojnie 2 posiłki. Skoro masz same weglowodany w domu, to namow rodzicow aby kupowali inne produkty żywnościowe, co do treningu to myślę, że każdego dnia znajdzie sie 30 minutek na trochę wysiłku

[...] juz tu napisał są to nerwobóle,czesto poprostu wywołane sa zbyt duza iloscia stresu,przez co potem serce kłuje.Moim zdaniem picie soku z winogron(najlepiej naturalny) bardzo pomaga na serce,a poza tym jest to dobra dawka glukozy np: po treningu.Jezeli juz ktos ma nerwobóle to ten sok polecam.Jednak silne bóle serca tu juz tylko lekarz pomoze.

[...] Ten plan wygląda jak split z partią 2x tydzień z tym, że po drodze gdzieś zawieruszył się jeden trening nóg :D Przydałaby się pełna rozpiska ćwiczeń. Co do biegania zaraz po treningu - polecam 20 minut interwałów. Do tego oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta, a i aminokwasy rozgałęzione by nie zaszkodziły (w celu ochrony tkanki mięśniowej).

surowe jajka!!!po pierwsze białko z surowego jajka jest wogóle nie przyswajane prze organizm.po drugie możesz nabawić się salmonelli.kto ci polecił jeśc surowe jajka?! za dużo serii!!!!jak na taki staż.więcej nie zawsze znaczy lepiej. co do treningu poczytaj o ACT i spróbuj sam coś sklecić i wstaw do sprawdzenia

IMHO zapomnij. Kiedy te mięśnie mają urosnąć? Powinna być przerwa po treningu (24 - 48 h) Poza tym masowy trening jest niewskazany dla zawodników SW. A to co robisz (z ogólnego opisu) niezbyt przypomina trening masowy. Ile serii? Słyszałeś o progresji? Czemu max ciężar? Co to siłę robisz? Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/temat182682/ A PRZEDE [...]

[...] będzie żałował, że słuchał takich rad na forum... W tym przypadku dawałbym minimum 1500kcal samych węgli. Takie chudzielce potrzebują węgli. Według mnie ilość kalorii ułożył dobrze, jeśli chce mu się liczyć to może tak zostać jak jest. Tylko II i III posiłek za mało tłuszczy, ale jeśli II jest od razu przed treningiem, a III po treningu to ok.

[...] lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala chińszczyzna Przed treningiem : Suplemety białko i steck NO Pora Treningowa : Kapocik babuni lub jakieś Carbo Po treningu: Puszka tuńczyka (tesco itp) makaron białko oraz kotlen mielony z bułka sałata i pomidorem (własnej roboty burger) (w upał lody smietankowe) Kolacja: Co kuchania i [...]

"Jak niby mam zjesc dzem i miod z warzywami?" odpusc sobie dzem i miod wogule (jedynie po treningu nadaja) i zjedz tak jak Zakrzes napisal... co do oliwy, nikt nie wie jaka masz lyzke, ja odmierzam kieliszkiem mam taki 20cl i jest akurat wlewam jedna czy poltorej porcji do posilku, mieszam i jaazda

1. źle 2. moze byc banan 3. a co chcesz odgryzac po połowie? Jasne, ze w całości! A co do treningu to zacznij od FBW. Znajdz w wyszukiwarce.