co po treningu

[...] 80g Szynka wieprzowa gotowana 80 g Marchew 80 g oliwa z oliwek 5 g Obiad 15:15 Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 5g Trening 16:00-17:30 Bezpośrednio po treningu 1 banan 200g 18:00 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 85g 20:15 Szprotka w pomidorach 85g Oliwa z oliwek 5g banan 100g ser 40 g Posiłek białkowy 22:15 Ser twarogowy [...]

Gainera stosuj około treningowo, najlepiej po treningu. Innych posiłków nie zastępuj gainerem, proszek to nie to samo co prawdziwe jedzenie. Co do domowych obiadów, to proś mamę, żeby gotowała Ci ryż, jakieś kasze na przykład i mięsa nie smażyła za często, a dusiła/gotowała/piekła. Poczytaj posty podwieszone, w których masz masę informacji o tym [...]

impulsxd widze że umiesz kopiować. Tauryna i dextroza jest zbędna. Co do kreatyny: DT: 4 capsy rano, 4 po treningu i 4 przed snem DNT: 4 rano i 4 przed snem. BCAA: DT: 5 gram przed treningiem i 5 po.

co ty pier..? w dt 4 kaps rano i 4 po treningu dnt 4 kaps rano i starczy bcaa 10g przed treningiem i 10g po

a co o takim dawkowaniu myślicie? Kreatyna dwa razy dziennie po 4 kapsułki rano i przed treningiem dextroza 25g do każdej porcji kreatyny tauryna rano do kreatyne 2g przed treningiem 3g bcaa xplode 15g przed i 15g po treningu-tylko w dni treningowe

Kup sobie kreatyne creapure(moze buc np.trec,olimp czy hitec)Co do dawkowania to 5g z rana na pusty zoladek z weglami prostymi(ok.50g)i 5g po treningu tez weglami prostymi>w dni beztreningowe bierzesz tylko jedna dawke tą z rana.Kuracja powinna trwac 5-6 tyg dluzej nie ma sensu.Oczywiscie to tylko rozpiska dawkowania bo bez diety i dobrego [...]

no ja nie krytykuje gainerow. rzeba jednak wiedziec co sie bierze i w jakim celu. ja z gainerow zrezygnowalem, gdyz wegle są tanie i latwodostepne, a te wegle w gainerach maja wysoki index. po treningu piję wpc/wpi zmieszane z ryzem/makaronem - czyli domowym vitargo.

Hmmm dziwne bo po treningu raczej nic nie mam w żołądku i takich dolegliwości nie miałem. Na przyszłość gdyby każda dawka kreatyny kończyła się rozwolnieniem tak jak kiedyś to co wtedy ? odstawić ją ?

Zoladki kurczaka naja tez sporo bialka i można je wcinać jako zagryzke bo bardzo się kurcza po ugotowaniu. Mieszaj mięsa,dawaj dziennie po 100g np drobiu zaraz po treningu 100g karkówki lub szynki lub ryby w innych daniach. Nie ma co jechac na samym drobiu

[...] bo jeszcze tego nie zrobilem. Z czego jestem zadowolony to na pewno to ze sie nie otluscilem. Brzuszek pozostal praktycznie bez zmian:) Silke robilem 3 x w tygodniu. Po treningu silowym 15min aerobow. 1 dodatkowy dzien wygospodarowalem na same aeroby + saune. Ogolnie jest spoko, z tym ze zauwazylem ze postepy baaardzo zwolnily, a wrecz [...]

[...] Posilków te warzywa??? do wszystkich oprocz okolo treningowych Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe??? Napewno nie pange - naprawde nic o nich nie slyszales Rozejrzyj sie wokol innych ryb tilapia, sola... swieze ryby A i jeszcze co po tym treningu?? posilek po treningowy - posty podwieszone

[...] na redukcyjna tak samo plan dodaj do tego spalacz i antykatabolik i bedzie si. Ja tak teraz robie. Biegac mozesz ale sadze ze za duzo tego i nie wiem jak tam u ciebie ale u mnie jest zimno Rob aeroby raz w tygodniu po treningu tyle wystarczy po to zebys sie nie zalal tluszczem za bardzo. Pozdro. Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-02-22 23:10:35

Moze nie tyle poprawka co mała uwaga. 280g białka ? Nie za duzo ? Przypuszczam ze nie wazysz 110-120kg i nei masz 200cm wzrostu ? W posiłku po treningu utarło sie zeby nie "zatluszczać" go, wiec oliwa srednio wydaje sie trafionym pomysłem. Moze jakies warzywo ? Zawsze dostawałem "zyebke" za szynke w diecie wiec teraz moja kolej zeby jej komus [...]

Ok zmniejsze dzis po treningu do 90G tłuszczy ale co w tedy dodac ? WW czy Białko ? bo Kcal mi spadna drastcznie... Moje zapotrzebowanie to 3 150 wiec jak odejme 30G Tłuszczy to bd mial o 265Kcal mniej co sie bd równało praktycznie Kcal zapotrzebowania na utrzymanie wagi : D

wypełnij ankietę działu, pokaż zdjęcie. ;-) nie rozbijaj węgli na takie małę porcje, daj całość po treningu, nie wiem po co walisz tyle tego białka z prochu przy tej masie ciała i mniejszym zapotrzebowaniu na nie niż w rozpisce, chyba że ma to na celu hamowanie apetytu/apetytu na słodkie to okej, ale wątpię by ostrowia spełniła takie oczekiwania. [...]

[...] 5g kreatyny ??????????.Znalazłem takie dawkowanie Dawkowanie: 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu.Już sam nie wiem tak jak zalecił eNd_ biorę Storm rano tylko a 30 min przed treningiem Shocka. Zastanawiam się czy ten stan mdłości i biegunki nie jest czasem od [...]

mam tab po 5mg. no i teraz to juz nie wiem:/ a co do treningu ktos cos zaproponuje? Zmieniony przez - Isaac_C w dniu 2011-02-17 20:59:16

i myslisz ze lepiej po treningu...a nie lepiej na czczo w nietreningowe dni? gdziesz szlyszalem ze moge w ten sposob uniknac zbyt duzych spadkow... ps.to nie ma byc taka typowa redukcja...bo nie bylo typowej masy :) nie chce przesadzic zeby z obwodow nie polecialo za duzo... mam duza przemiane materii...masa to dla mnie meczarnie a z tego co znam [...]

Ach a co w dni nie treningowe?? Dieta taka sama tylko bez koktajlu po treningu??

[...] ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka z indyka do tego pomidor / sałata albo ogorek) + jablko lub banan to ta dieta jest juz git? [...]