łykam 10g.. rano na czczo 5g i po treningu 5g a trening jakis mam co dzien prócz niedziel, W sumie teraz nasuwa mi sie drugie pytanie.. Czy branie mono po "treningu" nie siłowym, w moim przypadku po 30-45minutach biegania lub po ponad godzinnym treningu jiu-jitsu ma sens? lubie silownie i ona jest priorytetem, cwicze siłke przynajmniej 3x w tyg, [...]
[...] po klacie wiec niekatuje ich zbytnio a co do triców to staram sie walczyć o masywne ramiona wiec staram sie żeby byłe jak najbardziej świeże podczas trningu. Ale i tak sam niewiem czy taki trning to dobre rozwiązanie z drugiej strony jak jóż człowiek stoi w miejscu dwa miechy to taki trening może coś da... Zobaczymy dam mu jeszcze ze 4 tyg
Najlepiej skontaktuj sie z lekarzem moz ejakies przeswietlenie bedzie potrebne ja tez myslalem ze to przejdzie przez trening malymi ciezarami traktujac to jako rehabilitacje ale sie bardzo pomylilem..... mikrourazy sie szybko regeneruj a jeli czujesz bol po teningu np w nocy a na treningu nie czyjesz bolu bo jetses rozgrzany to mzoe byc zarowno [...]
[...] że widać w miarę wyraźnie nie musi być ful HD :) Mam pomysł na te kule 16 kg, jak skombinuje jakieś bandaże to owinę sobie nimi przedramiona i może uda się bez bólu za tydzień nimi zrobić ten trening, co do wiosła to jednak będę musiał je robić bliżej kamery aby było widać czy nie robię kota. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-01-17 19:42:35
gainerek zastępuje posiłek, bo w pracy nie mam jak za bardzo przygotować pełnowartościowego posiłku (i powiem, że od kiedy popijam 1,5h przed treningiem to cały trening to pikuś, nie ma mowy o jakimś zmęczeniu, kryzysie w trakcie - odpowiednia ilość cukru? podejrzewam, że efekt posiłku odpowiednio zbilansowanego też 2h przed treningiem dalby taki [...]
[...] z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled. Orzechów daj mniej bo będzie za dużo tłuszczu w przed treningowym. Ja w ogóle bym je usunął i dał gdzie indziej lub podjadł między posiłkami. 17-18 trening 5.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka gainer na wodzie. Mleko w dużych [...]
[...] po zakończeniu rehabilitacji pójść na siłownię i ćwiczyć początkowo z małym ciężarem i na maszynach i ćwiczyć rotatory barku. I poczekał jeszcze 2 miesiące. Co do powrotu na trening pamiętaj, że trudno opierać się na radach/zaleceniach lekarza czy fizjoterapeuty gdyż zwykle mają do czynienia ze starymi ludzmi, którzy sportu nie uprawiają i nie [...]
Teraz lepiej. A co do planu - niestety brakuje mu do ideału sporo. domyślam się, że chciałeś mieć jeden trening bardziej siłowy drugi hipertroficzny. Ale ani jeden ani drugi nie jest optymalny. W tym siłowym brakuje objętości. Niech już by było po pięć powtórzeń - ale choćby w formie 5x5 przy każdym ćwiczeniu - u Ciebie tak nie ma. Co do treningu [...]
Miałem próbke jakoś 4 dni temu, pompa nawet przyjemna , pobudzenie ciężko ocenić bo brałem do tego 1 caps diablosa i 1 caps scorcha, ogólnie trening udany, ale czy bym polecił to nie mam pojęcia, ciężko po 1 samplu wydawać werdykt. EDIT: Przypomniało mi się, 10g cukru w porcji, co skreśla supel do większego zakupu bo po co płacić za 80% cukru w [...]
co Ty gadasz? a klub niby po co jest, i te całe treningi? żeby polepszyć grę! więc nie mów mu że jeśli mu gra na wfie nie idzie to żeby dał sobie już spokój. No tak 15 lat to troche za póżno żeby zacząć uczyć się grać w piłkę nożną, no ale w sumie jak się ma 15 lat to sie lepiej pojmuje i może łatwiej to przyjdzie. nie radzę Ci słuchać Simaos-a bo [...]
nie wiem czy ten trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego [...]
Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]
[...] myślę że nie zaszkodzi jak napiszę w jaki sposób sobie z tym poradziłem, zwłaszcza że podobnie jak Ty nie byłem się w stanie podciągnąć ani razu więc tak: -niezależnie jaki trening podciąganie wykonywałem 3 razy w tygodniu w 3 seriach (ustawiłem je jako priorytet na początku treningu) -zaczynałem od znalezienia uchwytu w którym dysponowałem [...]
[...] nie byli zdeterminowani? jasne zaraz powiesz ze to byl wyjatek... ale to samo jest w miastach tak tez tylko wyjatek jest tak zdeterminowany ze sie z baba nie spotka bo ma trening z kumplami nie wyjdzie bo musi trenowac cel ma i wie ze chce go osiagnac... patologie bo tak to mozna chyba nazwac nie sa tylko na wsi, w miastach jest to o wiele [...]
tak chce ciągle biegać te 12km. ale ten trening z 10 seriami mam robić przed tymi 12 km??? chciałbym aby co drugi dzień bym wolny od biegania, aby był przeznaczony na odpoczynek. Ale jeżeli zacznę robić 2 treningi jednego dnia to nie pociągnę tak długo, po tych 10 seriach wątpię że dałbym rade jeszcze 12 km. potrzebuje takiego treningu co łączy [...]
[...] sztangi płasko 5x5 +15kg Przysiad 5x5 +30kg Wiosłowanie nachwytem 5x5 +20kg Push Press 12-10-8 +10kg Ogólnie idzie mi coraz lepiej. Większa chęć i motywacja do treningów. Cardio po treningu 20 minut na rowerku. W dni nietrenindowe też jeżdze po 30 minut. Oprócz tego basen raz w tygodniu. SAMOPOCZUCIE Bardzo się poprawiło. Nie mam [...]
trening, który wyżej napisałem jest ok? Dieta oczywiście jest co prawda monotonna, ale w ten sposob łatwiej kontrolować BWT. Aeroby sa po kazdym treningu cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4 km) albo 6-7 km z predkoscia 12 km/h.
[...] kiszone, małosolne itp. Owoce: obowiązkowo banan rano, w południe 1-2 jabłka :) Napoje : standardowo piję 1-1,5l zwykłej wody i drugie tyle ale wysokomineralizowanej podczas treningu, czasem zieloną herbatę jak mam czas i ochotę. Jedna kwestia... 6-7 posiłków, czy jest to konieczne? Nie wystarczy 5? Śniadanie 7:00 Śniadanie II 11;00 Obiad 15;00 [...]
[...] trenuje i stosuje diete by nabierac tluszczu to co moze lepiej nawpierniczac sie samych supli nic nie jesc i siedziec na kapie wiec nie mow ze to bzdory przy diecie + ciezki trening na ktorym sie naprawde spocisz i zmeczysz nie wieze ze nie zredukujesz fatu ja wiem po sobie ciezki trenig duzo potu redukcja fatu i wody podskurnej owszem z suplami [...]
Spartan Torso wg drazekm
