Cały dzień w biegu. Rano rozbieganie i 12x100m. W zimie ledwo robiłam 10x a teraz nawet nie poczułam tych 12x a czas podobny lub lepszy :-) Później trening na przeszkodach + obwody. Generalnie sił brakowało. Niestety nie jestem w stanie robić treningu biegowego a później silowego, na odwrót też mi nie wychodzi. Szczególnie że przeszkody i obwody [...]
[...] mimo ogromnej ilosci podciągania, wspinania, czołgania, dźwigania itd.... wcale nie boli mnie prawy bark ani prawy bicek ani w ogóle ręka. Dlatego na jakiś czas wywalam z treningu wszelkie pompki i dipy i bede obserwować. Po drugie - odżywanie na trasie u mnie kuleje @-) W sobotę było ok, bo krótko i dość spokojnie. 1,5h to zwykle trwa mój [...]
[...] Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do [...]
Tak więc NOZ jest ogólnie chwalony. Na pewno działa, co objawia się w pompie treningowej (ale pewnie gdyby producent zamiast przestarzałego AAKG zastosował etylowy ester argininy ten aspekt działania byłby dalece mocniejszy), wzrostu siły mimo obciętych kalorii (od poprzedniej niedzieli jestem na naprawdę sporym deficycie, bo jem węgle tylko na [...]
Chodzi o to że założenie jest takie aby było 5x5 ponieważ chce ruszyć trochę z siłą po redukcji na której wiele straciłem .Przerabiałem juz sporo treningów i dopiero takie z wiekszą iloscią cwiczeń dają mi satysfakcję , zwykłe 5s5 czy też BS mi nie przypada do gustu i szybko sie zniechęcam p[rzy takich treningach , wole dzielone treningi żadne FBW [...]
[...] jak się jest fanem takiego kina to się ma to głęboko a jak się nie jest to się po prostu nie wypowiada bądź po prostu nie wybiera na takie kino :D ode mnie 6/6 wracając do treningu i michy TRENING ! Wypychanie na maszynie 3x MCNPN 3x Ściąganie drążka do karku 3x Wiosło sztangą T 3c Wznosy ramion do boku na maszynie 3x Wyprosty z linka wyciągu [...]
W takim razie, mógłbyś napisać co myslisz o takim jadłospisie? ;) Sniadanie: -jajka - płatki owsiane - oliwa z oliwek TRENING po treningu: -tuńczyk -kasza gryczana Obiad: -ryż brązowy -schab -siemię lniane kolacja: - ser żółty - orzechy przed snem: - twaróg - oliwa z oliwek (Warzywa do każdego posiłku) Jest tu 5 posiłków, dlatego nie lepiej byłoby [...]
[...] talia optycznie będzie wyglądała na węższą, a biodra masz odpowiednio szerokie, przez co możesz uzyskać ładną klepsydrę. Trochę sobie to wszystko uporządkuj, chodzi mi o treningi, skupiaj się na sesjach które przybliżą Cie do celu. Ja na twoim miejscu wybrał bym: -siłownia, trening krótki intensywny -aeroby- biegi, (moga byc po siłowni) rower [...]
22września: TRENING: Bieg-10km, tempo-10/h jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem MICHA: -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 [...]
Marta artykuł przeczytam dzisiaj, dzięki za podpowiedz co do treningu, robiłam te nogi na czuja - bez sensu ten przysiad plie bo lędzwia przy nim jeszcze bardziej bolą i chyba jest mniej "naturalny" niż zwykły przysiad, wypady robiłam bez cofania nogi tzn wypad i z tej pozycji "przyklękanie" i wydaje mi się że jest ok, nic nie boli ale ja mówię [...]
[...] (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. ISO ACTIV (żeń- szeń, zielona herbata) Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną [...]
[...] może nawet 12 tyg. Novy robił równolegle S&S za pierwszym razem, a za drugim KBM robił BENT & SINISTER - może w tym kierunku pójdziesz, jeśli Ci mało. Jak zrobię kilka BP po treningu (jak mam siłę, bo jak mi się łapy trzęsą to nie robię), to ok, ale jak raz zrobiłem trening z BP w wolnym dniu, to potem jednak to czułem w KBM - czyli za mocno [...]
[...] nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej benefitów niż się zajeżdżać i nie osiągnąć nic. Plan intro do mnie nie trafił. Sam trening lajtowy – zgodnie z rozpiską, aczkolwiek rypnąłem się w liczeniu i nie wiem, czy zrobiłem 4 sety, jak mówi rozpiska, czy też 5 (na wszelki wypadek, lepiej zrobić [...]
Sobota – varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB32, KB36, KB40!!! Bent Press KB16, KB24, KB28 + KB16 1x3 Uwagi: – wahałem się, czy zrobić ten trening, bo czułem wczorajszy i ogólne samopoczucie dzisiaj p***owate, ale nie miałem lepszych pomysłów, więc zrobiłem i był to dobry ruch, gdyż wszystkie turki z progresją ciężaru wchodziły jak trzeba, więc [...]
[...] A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Bent Press 1x5 KB16, KB19, KB24, 1x1 KB28, KB32 UWAGI: – ostatni trening, czas, przerwy bez zmian – walczę z jakąś grypą czy innym cholerstwem, więc nie porywałem się na jakieś fajerwerki, aczkolwiek na koniec dorzuciłem pochylone zamiast [...]
42 powtórzenia w 20min, to daje 1powt/30s. Moim zdaniem dobre tempo! To trening siłowy, więc nie ma co się spieszyć. Skoro jest po 20x na stronę, to warto celebrować każdy ruch. Liczy się jakość :-) Praktyka..
[...] do przodu i będzie GIT! Jeśli chodzi o samo VWC!! Bo jeśli chcesz walić 150 pressów i do tego 250 rwań, to czarno to widzę. Wbrew pozorom,nie jest to takie straszne: owszem, trening jest męczący, ale do zrobienia. W zeszłym tyg. byłem mocno wydygany po VS a w tym już mniej, a teraz jestem w gorszej kondycji... najbardziej boli monotonia, ale [...]
[...] zrobić 10x10. Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 prawą i 2 lewą. Ch** tam, nie ma się co rozdrabniać. W ramach balistyki trochę wymachów jedno i oburącz. Ogólnie trening na plus. Tydzień 5 (mikrocykl 2) Poniedziałek: PTP VS MP KB24 10x10/42min. Swing one hand KB24 3x10 Swing KB40 5x10 Objętość: 4800; gęstość 114,29, zmęczenie [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
