Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]
Łojoj.... z takimi DOMSami po środowym treningu szłam do klubu i zakładam, że po dzisiejszym na pewno nie zelżą, a tylko pojawią się w innych miejscach.. %-) Przed treningiem ciągle zakwas w plecach + w dwójkach. Aktualnie po dziś bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]
Yoseph proponując biedakowi pompki ukazujesz zerową wiedzę na temat tej kontuzji. Zanim doradzisz pomyśl - będąc w stanie robić pompki będzie w stanie przeprowadzić normalny trening - kilka miesięcy treningu na ciężarach bliskich zeru, wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego [...]
[...] GBC bo od grudnia dodaje kcal, ale 9mc...i ostatnia faza 3gidziny na silce... A może da się pierwszą fazę dać na rozruch 1,5mc a druga tak 2mc albo 3 i bez 3? Co o tym sądzisz? Czy dla takich leszczy jak ja lepiej trening typu PHAT jak Wojtek,,oczywiście nie mówię, że Wojtek jest a ja Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-26 11:18:53
Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]
[...] kcal - nie jestem wstanie wcisnąć więcej jedzenia w siebie. Uczucie przepełnienia. Gdzie energia (kcal) pochodziła po ~30% z każdego b/t/w Trening - spalone 1400 kcal + brzuszki Jak to zrobić jeśli np. mam trening późno po godz. 21.00 kończę po 1,5h i co jeść? Na wieczór trzeba pozbywać węgli a po treningu trzeba coś zarzuć. Jak to rozegrać ?
[...] jest be be. ale porownywanie trojboistow i ludzi trenujacych bodyweight jest nie na miejscu. WYBACZ - ale jestem przeciwnikiem kulturystyki zawodowej i wyczynowej, treningu dzielonego, pompowania mięśni i siły nieefektywnej. Cenię jednak mocne sylwetki (nawet przy braku siły). Jak ktoś pisze, że bodyweight szybciej przynosi efekty - to [...]
[...] Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały odpuścić ani na chwilę :-D Rudej- za prowadzenie, mnie dziecka błądzącego we mgle, wśród wielu nowych ćwiczeń, za ciekawe treningi, za cierpliwość w oglądaniu terabajtów filmów home made, za sprowadzanie na ziemię w moich odwiecznych zapędach w odchudzaniu nóg %-) Wspaniałym kobietom- [...]
[...] zaczniesz sie zalewac bo to nie uniknione. Ty tymi aero co robisz na jutistu czy co to jest i inne dajesz sobe dodatkowy strzał w kolano. Budowanie miesa nie jest tak banalną sprawa jakby sie wydawało ze "a wezme zjem to i to, pojde na trening i bedzie roszło... Nie, to bardzo ciezki i skomplikowany proces do którego trzeba zrobic IDEALNE warunki
Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]
[...] jest problem z opanowaniem wagi kuchennej i lunch boxa?:D Jakiego w ogóle rozkładu "próbujesz się trzymać"? To już też pisałam- jakie zaangażowanie, takie efekty. Tak samo z treningiem -jak się rozruszasz z tym domowym, to na allegro za 85zł dokupisz 2x20kg hantle z regulacją obciążeń. Myślę, że podobne dostaniesz choćby w decathlonie, poszukaj. [...]
[...] zrodlem bialka jak mieso,twarog,jaja i tunczyk nie są...a moze wam chodzi o odzywke białkową,ze słaba Co do tych serii to moze troche obetne serii mimo,ze ostatnio takim treningiem cwiczylem,to chyba hmb poprawilo moją wytrzymałość bo biore to juz dluzszy czas Własnie jestem po obfitym sniadaniu i rozbudzam sie przed kompem do szkoly mam na [...]
[...] zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go zastapic,nie chcialbym caly dzien kury jesc.Moze poprostu zamienic potreningowy z przedtreningowym ? Trening Macie racje za duzo serii,niestety nie mam maszyn do robienia nóg wiec został tylko MC na prostych nogach Brzuch zostanie bez [...]
siemano przeczytane od deski do deski, Mi tez sie dzisiaj zrobiło słabo na siłce a ze byłem sam to po chwili zastanowienia postanowilem zrobic trening jutro z kumplem,zasłabnąc przy przysiadach ze sztanga na karku to mega kijowy pomysł Pozatym szgało mnie w klacie , ale tego nie bede tu opisywał szczegółowo opisane jest to w moim dzieniku to [...]
[...] zjesc co z domu wzialem 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]
[...] zawsze robie 3 samemu , 4 lekka pomoc, i5 mam juz totalna blokade "jakby ktos mi wylaczyl przycisk POWER" zostaje mi sila na wycisniecie ok 50kg :)). Co do samego treningu to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a [...]
[...] sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w oryginale tylko tam jest skos, ja dałem płaska sztangą bo myślę w dniu siły na klatę to idealne ćw. Po za tym dzień siły poręcze są z doczepionym [...]