[...] ze nogi na ziemi -pompki z nogami opartymi na lawce -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening silowy jak dotad, czuje ze z kazdym treningiem moja psychika sie polepsza i latwiej sie mi ogarnia ten bol ktory doskwiera podczas cwiczen. Gadalem dzisiaj z [...]
[...] jak zrobic zeby partnerowi 'bylo dobrze' i mogl sie jakiejs techniki nauczyc to co innego. A'propos trzymania lapek to ostatnio wpadla mi w rece cala ksiazka poswiecona treningowi na lapach - duzo uzytecznych kombinacji, trening rozpisany krok po kroku, poruszone duzo ciekawych zagadnien itd. Tu zajawka, bo ksiazka chyba jeszcze niedostepna [...]
PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]
demolub - owszem masz rację! Nie martw się pouczaniem mnie. Ten trening, to praktycznie jest kopia treningu, który kiedyś stosowałem, byłem wtedy w podobnej formie, tak samo po długiej przerwie w treningach. Wtedy bez problemu dałem radę i trening przyniósł oczekiwane rezultaty. Myślałem, że moja forma jest zbliżona, niemniej jednak, stwierdziłem, [...]
Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]
1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]
Łydki/brzuch po treningu. Bica i trica mozesz robić co trening. A masz ławkę ze skosem w górę? To możesz dać wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s. Wyciskanie żołnierskie robi się ze sztangą, stojąc, zobacz na YT jak to się wykonuje dokładnie, możesz za to dać wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli na barki. Odstępy 90-120s. Pzdro Zmieniony [...]
Trening siłowy + aeroby, to dobra opcja dla endo na rekomp/sucha masę, ale nie dla wychudzonego ektomorfika. Aeroby po co? Palic tłuszcz? Nakręcać metabolizm? Trochę pokory by Ci się przydało.
[...] kasascji a drugi to skasowana bmw 328i zatrzymaliśmy się z takim portugalem 20-30m od przepaści zobaczymy jak pójdzie ale wątpie w to że przez najblizesz 3tyg zrobie dobry trening ;-/ co do insuliny to masz chyba racje bo waga stanela w miejscu po 3tyg stosowania więc pewnie bym musiał podbić i jechać dalej ale co zrobić myślę co zrobić ze sobą [...]
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
[...] na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git. Dłonie po kilku/kilkunastu treningach się przyzwyczają bo [...]
Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
[...] :-)) 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - bezproblemowo. 3) ZAPACH - zapach paszy zupełnie zniknął. Jest tylko wisienka, także jest super. 4) DZIAŁANIE - szybki powrót do kondycji sprzed treningu. Działanie co raz bardziej odczuwalne ;-) http://iv.pl/images/54052025112252170325.jpg DT: 25.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 33 minuty - 3 obwody: - podciąganie [...]
[...] 45/50 kg 3 serie Siadłaby jeszcze suwnica. Wiem już, że kicha :-D i popracuje nad tym żeby to poskładać do kupy w jakiś fajny FBW. Tylko cały czas chodzi mi po głowie :-? ok trening może zabójczy nie jest, ale jednak bodziec jest, kaloryka jest, systematyczność też - nie powinno się COKOLWIEK ruszyć po tych miesiącach ? Nie mam na myśli pięknej [...]
[...] Same nocki w tym tygodniu. Dzisiaj od 15:00 do 15:00 jutro jestem w pracy wiec mega. Nie moge nic dzisiaj wrzucic bo w pracy jestem ale jutro nadrobie rozpiski, bo trening dzis byl ,lekka progresja tez Od tygodnia nie miałam czasu nic gotować, wiec moja dieta jest masakra;-( ale nie wszystko może być zawsze idealne....;-) 5/04/2012 [...]
staram się pierwszy posiłek jeść teraz max o 9, wiadomo jak człowiek ma wolne to gnije w wyrku :), wiec jeśli mi to wychodzi to wygląda to tak: w dzień treningowy: Śniadanie 9:00 (najpóźniej) Przed treningiem 11:00 trening zaczynam 12-13 (zależy jak jest miasto zapchane) trening kończę 14-15 (średnio 3 godziny) jedzenie po treningu jem np jak [...]
PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]
Witam chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków: 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc siłownie pewnie też przesunę. [...]
myślę i myślę i chyba spróbuję.... jak zacząć? dziś kolacja normalnie np 0:00 i od raz post np do jutra popoludniu? (trening kolo 17) ? ile mniej więcej organizm się przestawia na taki tryb spożywania posiłków? 1. Jak to pogodzić np w dni bez siłowni gdy mam trening piłki o 18.... jeść dopiero po treningu czy przed można na lajcie. 2. Co gdy [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
