co po trening

Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

[...] Przysiady jak zawsze zrobiły robotę, wszamałem sporo pączków więc dziś dzień HAJ KARB HAJ FAT i Medium Whey , czy coś haah . nie ma co się przejmować... spalimy na kolejnych treningach . W zamian wstawiam wyciskanie na klatę 4 serie po 12 powtórzeń z ostatniego treningu. Jedna z serii: https://www.youtube.com/watch?v=6kgN2HnHiIA *Chyba coś się [...]

[...] Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie staram się progresować z ciężarami. Dodatkowo zaliczam delikatne dodatkowe pompowanie nicepsów po treningowo. Fajnie patrzy się na wyłążące [...]

[...] 4b. Biceps - unoszenie zwykłe 4x8 5. Triceps - 4x10 Cardio: Rowerek poziom 12 - 35 minut 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 4x12 Plan na czwartek to lenistwo na działce teściów a piątek solidny trening z samego rana. aaaa! No i filmik z martwego. Jest źle, czy bardzo źle ? Mówcie na co zwrócić uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=kZHk15YLiG4

[...] brać LipoXpack :-) Co do produktu wyżej wymienionego. To nie odczułem jakiś większych zmian jeśli chodzi o bezpośrednie działanie. Jednakże potliwość była duża (na dodatek trening robiłem w grubym polarze) lekkie przyjemne "pobudzenie" które nazwał bym bardziej rozbudzeniem.;-) Coś w stylu " Może produkt nie pobudza, ale napewno nie pozwala na [...]

Siema na początku od razu napisze że nie mam teraz siły na kolorowe i "fajne do czytania" wypiski, po treningach jestem tak zdojony i wyczerpany że nie chce mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w [...]

Missy bardzo thx za odpowiedz... Moj trening zapewne znacznie roshni sie od normalnego treningu silowego glownie wytyczonym celem...nie chce nabierac masy...hmmmm...no tak,wiec po co cwiczyc...chodzi mi o mase samych miesni utrzymanych w formie rzezby...konkretnie...biceps mam stosunkowo maly...ale co dla mnei najwazniejsze jest dobrze widoczny i [...]

[...] 1-1,5h. Na silownie niestety nie starcza mi juz pieniedzy, wszystko laduje w jedzenie. W tym momencie jem ok. 2600 kcal dziennie, w dni nieternigowe zmniejszam ilosc ww i zastepuje je tluszczem. Co do cwiczen. Czy trening w warunkach domowych tj. pompki, brzuszki, przysiady. Czy to moze chociaz w malym stopniu zastapic typowy trening na silowni?

Dzisiaj trening z próbami poprawy techniki. Przysiady szły jak po gruzie, nogi miałam jakieś przeciążone, nie wiem dlaczego. W każdym razie wypinałam tyłek no i rzeczywiście było inaczej, jak brat będzie to wrzucę jeszcze filmiki z poprawioną techniką. W ogóle miałam cichą nadzieję, że do końca treningu A dojdę do 50kg w przysiadzie, no ale nie [...]

Następny trening za mną. Brzuszki tak mi wolno idą... Leżę na tej podłodze i leżę. Na MC za dużo, następnym razem zmniejszę bo mnie plecy bolały. Nie wiem co mam powiedzieć tym ludziom, krzyczą pas załóż pas załóż bo kręgosłup siądzie, a podobno lepiej po prostu wzmocnić mięśnie stabilizujące bez pasa. Założyłam dla świętego spokoju, ale wczoraj [...]

Heloł, wracam. Z założeń miski (czysta i nieliczona) zrealizowałam jedno }:-( trochę pewnie przybyło mnie znowu. Przynajmniej teraz już wiem, że następna regeneracja powinna być liczona. Z pozytywów to sobie odpoczęłam, ale te 10 dni trwały dla mnie jakiś miesiąc. Co mnie martwi trochę bardziej, to okres mi gdzieś wsiąkł (znowu). Ostatnio [...]

[...] rzecz. Z rzeczy sportowych to dziś tylko spacer w trójkę, tempem żółwim, ale zawsze coś :-) najtrudniejsze w trenowaniu i posiadaniu dziecka jest nie znalezienie czasu na trening, a brak możliwości zregenerowania/odpoczynku po. Wczoraj padalam na twarz po siłowni i nie było przebacz, trzeba było zająć się dzidziusiem. Myślę, że właśnie ten [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12x I tak przez 2 miesiące, potem jak się zacznie szkoła znów: Split, trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 [...]

[...] miesniowa) owszem, zaczely rosnac i miesnie i sila, ale.. kiedy przestalem po miesiacu brac suple.... O DZIWO WCHODZILO WSZYSTKO TAK SAMO DOBRZE!!!!!:/. Wniosek? Trening, trening i jeszcze raz trening! Jezeli ktos ma niedowage, suple przy duzej diecie (gotowane kurczaki, ryz, surowe jaja, to sciema, po prostu duzo jesc bialek, tluszczow i [...]

Melduje się ponownie. Chodzę na siłownie dwa razy w tygodniu i robię treningi A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

[...] w dyskusji. No sylwetka szału nie robi ;P dlatego chce o nią zadbać. Jak już mówiłem, od Joggingu i aerobów się nie bronie, wręcz przeciwnie , staram się codziennie. Do tego treningi w domowym zaciszu na ławeczce oraz z hantelkami. Staram się jak mogę. Efekty są widoczne u mnie bardzo szybko. Jeszcze miesiąc temu wygladałem jak utuczone prosie a [...]

[...] 1 minuta spokojnego pedałowania, 15 sekund na max. Potem przeciągałem np. na 90sek/30sek. Potem dodawałem obwody. Itd. I tak zwiększał się czas ogólny całości takiego treningu. Ale zazwyczaj mieściło się to w 15-30 minut. Potem zacząłem robić marszobiegi. Teraz robię np. biegi przeplatane truchtami - w różnych konfiguracjach. Np. 30/30sek, [...]

Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]

[...] coś co jest dobre ? 2. Przy Fbw. jest duże zróżnicowanie ćw. a ja nie posiadam na tyle sprzętu , żeby do każdego mieć przygotowane obc.Próbowałem na początku przygody trening fbw. i zrezygnowałem.. po każdym ćw. praktycznie zmiana obc. , układu ławeczki itp. Przeplatanie splita , co masz na myśli ? Zmiana ćw. , co jakiś czas w splicie ? [...]