1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]
[...] z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki [...]
[...] filmików instruktażowych: http://bodyarchitectonline.com/index.php/tutorial @Krychuko5: cieszę się, że program przypadł Ci do gustu. A co do Twojego pytania to całe dni treningowe można kopiować i jak sprawdzałem przed chwilą u mnie działa:) Ogólnie to aby skopiować dzień treningowy kliknij prawym na tym dniu i z menu kontekstowego wybierz [...]
@Chochoł: troche spoźniona odpowiedz ale może sie przyda. Możesz wstawić dzień z planu treningowego do kalendarza. Po prostu w kalendarzu dodaj nowy trening siłowy i zakladce Szczegóły możesz wybrać z listy dzień z dowolnego planu treningowego, któy sam stworzyłeś lub który masz w ulubionych. @JonQ-RHS: w Centrum dowodzenia wyświetla sie lista [...]
[...] siłownią? Początkujący tak na prawdę nie potrzebuje nic poza dobrą dietą, a rośnie od patrzenia na sztangę więc tutaj bym się nie szarpał z kreatyną bo po co? Teraz zrobić trening przez kilka miesięcy i rosnąć na tym początkowym potencjale. A jak spowolni progres to wówczas ewentualnie wrzucić kreatynę do suplementacji. Takie jest moje zdanie, [...]
Dzień 73 (26.06) DT Warzyw, ilości płynów nie pamiętam :-( Wiem tylko, że po treningu jechałam do Mamy piec ciasto na moje pożegnanie w pracy i odruchowo oblizałam łyżkę i spróbowałam ciasta, co okupiłam ogromnym bólem brzucha :-( Poniżej zrzut miski + trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e75d9e51f79f4ff58eeb369736d6f32b.jpg [...]
Jo, z racji bólu który odczuwam drugi dzień (gdzie, na załączonym niżej obrazku) po pierwszej wizycie na siłce, przesuwam następny trening siłowy na czwartek i sobotę, dziś i w piątek zrobię aero 60min. Każdy ruch szyi w którąkolwiek stronę powoduje ten dyskomfort co wyklucza siłówkę, mam nadzieje że jutro już będzie lepiej :-? Micha ok wrzucam [...]
Joł, dzisiaj trening siadł w sumie OK, nie byłbym sobą gdybym nie zrobił załamania w 1 serii MP :-D kiedyś się uda.. po mini "kontuzji " czworobocznego, dziś zmniejszyłem trochę ciężary co by sprawdzić czy się naprawił nie ryzykując. Klatka i MP taki sam ciężar na następnym treningu. Reszta do góry. Tren i micha: [...]
Co do treningu to zrobiłem jak mówiłeś, rozdzieliłem na dwa treningi: I trening: 1. Przysiady 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na skosie 3x10-12 powt 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 powt 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x10-12 powt 6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt II trening: 1. Przysiady [...]
DT dzień 15stek / PLAN A siadło fajno, koniec progresu na wyciagu, jako jedyne ćwiczenie robię je co trening. Może deload może podejde jeszcze raz. suple: wit c 1g vita - min chela magnez przed trenem ketones no xplode 1g beta alaniny 1,5g kreatyny po beta alanina 2g 3g kreatyny /SFD/Images/2015/7/28/0f45ffd4accd4e768fdab98dcdde7452.jpg [...]
Chyba jednak pozostane przy tym bo juz tak trzeci tydzien jade i jest spoko :) Dzis spompowalem łapy z 37.5 na 40 cm. Co trening dokladam jakies ciezary. Triceps robie max ciezarem na wyciagu. tak samo plecy. Trzymam sie zasady 12 10 8 6. A co do basenu to zauwazylem tylko poprawe nawet zabardzo nie mam ochoty juz w pletwach plywac i wioselkach. [...]
jeżeli już to zdecyduj sie na jedną zasadę, stosujesz suplementy a co z dietą? bez odpowiedniej diety po takim ciężkim treningu z tymi zasadami nei będziesz miał żadnej regeneracji i g**** Ci da ten trening, a nawet wyjdzie Ci na złe. Uświadom sobie że zabijanie mięśni ciężarem i ilościa serii nei prowadzi w cudowny sposób do przyrostów.
zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i słabego umaziowienie stawu, bieganie póki co odpuściłem, dorzuciłem długie spacery ( 50 minut) i wracam sobie tak szybkim tempem z basenu do domu :) A tam gdzie miałem trening biegowy to wrzuciłem orbiterek, choć i po tym nawet czasem czuję kolano. Zrobiłem bodajże 3-4 treningi biegowe z tą waga i odpuściłem, bo nie chcę załatwić kolan do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam fajne bajery:D i dużo praktyk po różnych szpitalach, ciekawe jak w psychiatryku będzie hyhy:D teraz nie mam kompletnie nic do roboty, od tego wszystkiego nawet za bardzo nie mam chęci wyjśc na trening, nie mam tutaj też z kim się spotykać, więc generalnie spędzam czas sama, tam zawsze bedzie co robic no i nie będe wam juz tutaj tak spamować:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening godzina, nawet więcej, poszedł batonik, bo banana nie było. A co, na masie mogę sobie pozwolić na mały cheat, a jak się nie mylę to ww proste po treningu wspomagają mięśnie.
[...] niedziela - z rana na czczo w sobote i niedziele będą ostre aerboy: bieżnia 45minut we wtorek i środe lajcik: 20 min. bieżni 25 skakanka/ew. rowerek Teraz tylko 1 pytanie, trening siłowy, jaki byś proponował, jeżeli ACT jest zły i jak go podzielić? Robić też sobie wersje ciężką, lekką? Tłuszcz mam głównie na udach, pośladkach, brzuch. i ta [...]
" a na bica nie dochodzisz chyba do ost powt?? " nie, nie dochodze do ostatniego powtórzenia dobra, o 15:00 trening pleców, wrzuce 0,8 obciążenia Dzisiaj odstawiam mono, już nie czuje działania, a CP się skończyło w środe :D. Dorzucam węgli od ponieidzałku bo to będzie ostatni tydzień tego "bezstresowego" treningu... potem [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
BodyArchitect - dziennik treningowy
