Dane:
Waga: 77kg
Wzrost 173cm
bf: ok. 18%
wymiary:
bicol 37cm
klatka 106cm
Pas 85cm
Udo 62cm
Trening aerobowy:
4 razy w tygodniu - 45 minutowe bieganie na bieżni
Trening siłowy:
3 razy w tyg. ACT
1 seria
Wyciskanie na płaskiej
Zciąganie do klatki wyciągu górnego
Wyciskanie na skosie
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Przysiady
Wykroki
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie
Wznosy łydek
Dieta:
1 posiłek, po aerobowy
bułka razowa
80g szynki drobiowej
puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek
2 posiłek
120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej
smażone na 10ml oliwy
80g ryżu
kiszona kapusta 100g
3 posiłek
puszka tuńczyka / ew 4 jajka
10ml oliwy z oliwek
warzywa jakieś :D, pomidor, marchewka
zaraz po treningu 50g carbo
4 posiłek / taki potreningowy
odżywka białkowa 40g+20g carbo
5 posiłek
200g chudego twarogu
+ mały pomidor, żodkiewka, przyprawy
Suplementacja:
Carbo Olimp cytrynowe, pyszne
Białko sp80 wanilia
Scorch V3
Ephedra Maxx
Cel: zejscie do 13-14% bf do konca lutego
Postanowienia: Zero alko (powaga :) )
Trening chyba do poprawy, jak sądzicie?