co po trening

[...] jaka(?)(umyslowa ,fizyczna ,itd.) 4: dochody miesieczne(praca, kieszonkowe) 0zł-1000zł 1000zł-2500zł 2500zł< 5:co trenujesz? 6:stopien (kyu/dan/jaki?,brak) 7: staz treningowy ( >6mcy/1-2/2-4//4-8/8< 8: cel treningowy (kondycja,samoobrona,dla satysfakcji) 9: ilość treningów w tygodniu 10: miejsce trenigu (dom/sala [...]

[...] robicie! Przeciez opna m 42 a psize ze chce 45! To po co tu koks dla 3 cm wiecej? Przeciez to da sie zrobic bez tego jak juz ma 42 ! Poelcam wrzucic swoj tening do dzialu trening albo rozpisac nowy, albo sprobowac HST, no bynajmniej jakas odmiana i sprawdzenie bledow obiektywnym okiem! Czasem nie dostrzega sie jakiegos detalu samemu! To samo [...]

[...] http://oi49.tinypic.com/15mb9s2.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 320g kapusty pekińskiej 100g marchewki 60g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi 85g pomidora Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 150g Kapusta kwaszona Twaróg i posiłki ;] [...]

04.03 DT Dieta: http://oi45.tinypic.com/2dh5fo5.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 200g pomidor 70g Papryka czerwona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 (ciężar zmniejszyłem jak [...]

[...] jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?) http://oi48.tinypic.com/12631pt.jpg Warzywka: (dziś mniej ;/) 1 posiłek (1,5h przed treningiem) 200g buraki 2 posiłek(1h po treningu) 200g kapusta kisozna 3 posiłek 200g marchwi 150g ogórek zielony 100g papryka czerwona http://oi49.tinypic.com/20v0kmx.jpg [...]

01.04 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/34o4j2b.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 100g kukurydza 100g ogórek konserwowy 200g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 [...]

wypowiem się w ten sposób trening miejscami przeładowany, dodatkowo spalenie tkanki tłuszczowej opiera się na diecie i treningu aerobowym którego u ciebie brak z tego co widzę, a odnośnie trenowania przez 35 minut brzucha po każdym treningu to stanowczo za dużo wystarczy 2-3 x MAX/ week brzuch robić i to po 2-3 ćwiczenia MAX. Przejdź się po [...]

[...] tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem... Pozdrawiam

Trochę więcej info nt treningu...wykonujesz aeroby? Powinieneś! Co do A6W to jest to zbyt intensywny trening jak dla Ciebie...wymiękniesz po kilku dniach Dopracować trening, dietę + EWENTUALNIE jakiś spalacz i jedziesz dalej

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening :-)) Jakiej kombinacji użyć jeśli mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

II Śniadanie zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy po co dokładać jeszcze odzywkę do serka? kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku II Obiad czemu nie mięso? trening między obiadami? na kolację zjedz jaja i twaróg daj na 30 min przed snem co to za odzywka dziwna?

dzisiejszy trening wedlug mnie udany jedyna zmiana co do calosci to zamist przysiadow na 3s prostowania nog na maszynie. zrobilem tak gdyz bol w kolanie nie pozwolil mi na przysiady niestety czasami tak mam po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego ale co zrobic... dzisiaj takze zakupilem 2 blistry OLIMP THERMO SPEED EXTREME wiec moj najblizszy cel to [...]

[...] albo jajka 3 a potem obiad gdzies o 15-40 zalezy co jest nieraz schab nieraz kotlety nieraz zupasa sama!! nieraz chude miesko jakies to zaley od dnia nastepnie idem na trening o 17 przychodze gdzies 18.15 wwtedy zjadam 50 gram waflow ryzowych a za jakies 1 godzinke jajka badz makaron albo niekiedy banany potem koncz ejsc gdzies o 19-30 [...]

od poniedziałku do czwartku mam po prostu uczelnie plus trochę pracy, więc bardzo ciężko jest mi znaleźć czas, raz daję radę bez większych problemów podskoczyć na trening, cardio też za dużym problemem nie będzie np. z rana jednego dnia, natomiast piątek sobotę i niedziele mam wolne więc wtedy mogę oporowo trenować. Wiadomo wszystko zmienia się [...]

rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))

[...] * sól jodowana, * wątroba, * czerwone, chude mięso, * produkty zawierające witaminy z grupy B. więc myślę że po części Twój wybór jest zgodny jesli chodzi o trening to basen jest jak najbardziej wskazany w Twoim przypadku (kręgosłup) aczkolwiek rowerek też by się sprawdził zwłaszcza że jak piszesz widzsz problem od pasa w dół. co [...]

[...] - ale dostep ten nie jest permamentny i wkrotce sie konczy. Stad nastepujace pytanie: Zakladajac dobre wyniki cyklu ( przy dbalosci o szczegoly takie jak dieta, regeneracja, trening ) - cykl zakonczy sie w momencie zbudowania dobrej masy - ale nie do konca wycietej ( bo nie da sie tego i tego zrobic dobrze jednym ). Stad pomysl - by po cyklu nie [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

panowie czy to tak trudno zauwazyc tyle juz treningow tu jest napisane ale praktycznie zaden nie uwzglednia tego ze zawody zawsze wypadaja w weekend a kazdy pisze najciezszy dzien poniedzialek ewent wtorek. Z cialkiem ludzkim jest tak ze jak go nauczysz ze w pewnym cyklu zawsze dostaje w dupe po weekendzie to nie przed proponuje ukladanie tak by [...]

[...] zdaje że dużo osób robiac mase stosuje progresje tak więc nie wydaje mi sie żębym źle doradzil a co do doradzania to przynajmniej próbuje komuś dorzadzić w tym poście jak narazei nikt tego nie zrobił oprócz jendej osoby która rozpisała trening poprawnie .. no asle spoko jeżeli uważasz ze progresja jest nieroba no to zapodaj coś innego :>