co na redukcji

[...] korzystnie wpływa na produkcje hormonów anabolicznych i lepiej się śpi po tym. Ja używam olimpowych akurat. U mnie to stała suplementacja edit: Co do carbo - nie uważam tego za dobry pomysł na redukcji. Sugeruje zrobić porcję szybkich owsianych czy tam jęczmiennych jako alternatywe dla ryżu. Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2010-05-04 21:38:29

[...] to wygladało Dzięki... };-) A teraz tak na serio. Ok! Jutro jak wrócę ze szkoły to wrzucę dietę do działu odżywianie. Także nie zapomnijcie jutro tam zajrzeć ! :-D A co do redukcji. Mówisz, że nic ze mnie nie zostanie? Spaliłbym fat, co prawda wyglądałbym jak szczypior, chociaż teraz i tak wyglądam jak tłuściutki szczypior :D No, ale dieta + [...]

[...] razie plan na przyszłość, to rozbudowanie klatki i pleców . Co do startów, to zobaczymy jak będzie pod koniec przyszłego roku i wtedy się pomyśli. Co do odżywek, to teraz na redukcji Tight, wersja The Original. W ciągu ostatniego roku na masie Ultralife Nox Pump, Scivation Quake 10.0, mono, Olimp Xplode Creatine, Cytogenix CytoCell, do tego [...]

Co sądzicie o FBW na stałych ciężarach na redukcji i jakich np. jak przysiad robiłem 90,100,110, 120 to myślę by robić 4 serie po 105-110 czyli ok 90% max serii wcześniejszej. Cel: ZMIENIĆ bodziec NA JAKIŚ CZAS i skrócić czas treningu.

[...] razy dziennie, co 3 godziny :) Mogl bys mi napisac co z moje dieta jest nie tak? Poza tym wydawalo mi sie, ze na stabilizacji moge cwiczyc co chce, poniewaz nie zalezy mi na redukcji a utrzymaniu wagi Nie myslalam o silowni bo zupelnie nie odpowiada mi ani klimat tego miejsca ani rodzaj cwiczen, mam na mysli te hantelki i inne przerazajace [...]

[...] nie zagwarantuje, że akurat w jego przypadku zda egzamin 40/40/20 czy LC czy 2,2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli czy jeszcze jakaś inna metoda. Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy. Duża ilość żywności przetworzonej zawiera cukry (nawet wędliny). Producenci żywności starają się to ukryć [...]

[...] ryże; płatki owsiane, jaja, produkty zawierające zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) Co warto: jeść bardzo dużo warzyw, pić dużo wody (szczególnie przy redukcji, oczyszcza organizm z toksyn), stosować suplementy witaminowe, tran.. smażyć na oliwie z oliwek, chleb z posiłku szkolnego smarować bardzo cienko masłem. Możesz [...]

[...] Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać sytuacji nadmiernie podbijających kortyzol... [...]

[...] wszystko. Jeśli nie będzie szło do przodu z masą trzeba będzie dodać węgli zapewne. Kiedy przyjdzie chwila ze załapię odpowiednie kilogramy masy skoncentruję się na redukcji, no a tym czasem jest lipa. Doszedłem do wniosku że szkoda marnować dobrego planu, potencjału i silnej woli chodząc regularnie na treningi. Do tego dochodzi czas [...]

[...] pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% max, tak jak na redukcji ? 60-65% ? bardzo proszę o odpowiedź znawcę tematu ;) z siłą jest słabo, jak już Antos zauważył na 90 kg to śmieszne ciężary, miejmy nadzieję, że co tydzień [...]

[...] że teraz mam z tym taki problem przy takiej AKTYWNOŚCI dziennej, ale co najlepsze to jeszcze powiem Wam, że ciężary też dźwigam coraz większe co jest chyba absurdem na redukcji xp Na szczęście widać, że masa mięśniowa nie spada, więc jeden pozytyw :D Trening: Wyciskanie na suwnicy 5x Wyciskanie na ławce skośnej 4x Wyciskanie hantli [...]

[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]

[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]

[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]

[...] nie jest az taka wazna co efekty wizualne oraz obwodowe Bo duzo wagi traci sie gdy miesien sie scina , a ja wyznaje zasade ze waga moze spasc tylko w pierwszych okresach redukcji a pozniej juz nie powinna bo chodzi nam o utrzymanie wagi(zalezy kto i kiedy) przy utracie tluszczu naturalne ze tluszcz tez ma swoja wage. Co do kolegi wyzej to ja [...]

[...] i powiem Wam szczerze, że o wiele lepiej wyglądają na żywo. Natomiast udo pozostało bez zmian, jednak powiem Wam, że u mnie tak jest zazwyczaj. Obwód zmienia mi się tylko na redukcji, a później wchodzi do 68-70 i ewentualnie zmienia się jedynie objętość mięśnia w tym obwodzie w porównaniu do tłuszczu. Teraz przód i tył jest w miarę, zalane mam [...]

[...] jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu). Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak jestes w stanie ja wyliczyc. Mozesz tez na redukcji tak kalorycznosc przyjac ze swoja sucha mase w libsach pomnozyc x15 i to powinna byc twoja minimalna ilosc kalorii jaka zetniesz w sumie. Oczywiscie dziala to dla [...]

[...] http://potreningu.pl/artykuly/2152/-czy-jajecznica-na-sniadanie-to-dobry-pomysl-w-czasie-redukcji - sugerowałbym na śniadanie jeść płatki owsiane. Bardziej pożywne rozwiązanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/1071/wariacje-na-temat-owsianki - unika mąki [...]

[...] pieczywo - nie potrzebujesz go. JEśli chodzi o warzywka to papryka, brokuł, szpinak, ogórki kiszone, sałata, pietruszka, ogólnie zielenina wskazana. Przydatnym jeszcze na redukcji /i nie tylko/ jest dorzucenie ZMA /zestaw cynku z magnezem i wit b6/, do tego może być jeszcze wapń. Twój jadłospis może/powinien różnić się z dnia na dzień. Ważne, [...]

[...] więc zwlekam - żyć się daje, ludzie mają gorsze przypadłości ;) O tym bólu nie piszę, żeby narzekać, tylko informacyjnie, że minima i że nie będę tu walczyć o jakieś osiągi. Zresztą w ogóle nie osiągi mi chodzi :) Zależy mi na: a) ogarnięciu miski, b) systematyczności ruchu i bezpiecznym dojściu do wolnych, c) w efekcie powyższych na redukcji.