co na redukcji

witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]

[...] Tragedii niema ale wyniki mogły by być lepsze.:-) I teraz zasadnicze pytanie/a: 1- Dać sobie spokój i wskoczyć na masę, bo perspektywa świat na redukcji mnie nie nastraja zbyt optymistycznie ale jak się i nic nie stanie na przeszkodzie to do świąt powinno być już wypalone wszystko do cna ;-) 2- Zrobić sobie tydzień [...]

[...] 15g na 100g produktu. Także jogurty naturalne mają tego cukru trochę, ale nie aż tyle co wersje smakowe. Dlatego jeżeli już musisz stosować jogurty i tego typu produkty na redukcji, zwracaj bacznie uwagę na ich skład. Nabiał nie jest jedynym źródłem białka w diecie, są przecież dziesiątki mięs oraz ryb, jajka, czy masa innych bardzo dobrych [...]

[...] maja problem z alkoholem (chociażby ostatnio pokazywane w tv pijace matki zaniedbujące swoje małe dzieci) a do do alkoholików którzy są chudzi?? a gdzie tu czas na jedzenie??? "wstajesz zęby pić pijesz zeby spaść....", a co zje to potem z pawiuje :D sam jestem na redukcji i alkohol odstawiłem(a i zdrowszy będę), wszystko do czasu

hmmmmmmm na redukcji twaróg odpada bo należy wyeliminować całkowicie nabiał a co doreszty to też chętnie posłucham wypowiedzi ekspertów

[...] zadowolona z efektów, a chlebkiem zapychałam się na długo... i nie mam ani wydętego brzucha ani wiszącego :D. Tak więc uważam, że demonizowanie pieczywa czy pieczywa na redukcji to nieporozumienie - unikać go powinny głównie osoby uczulone na jakieś składniki lub nie umiejące się rozeznać, jaki jest dobry, a jaki nie... Jeśli brak oznak [...]

Teraz mam tą czarną i niestety te przyciski dotykowe nie najlepiej się sprawdzają, w trakcie ważenia jednostki potrafią się przełączyć a na redukcji takie rzeczy potrafią wyprowadzić z równowagi. Poza tym, nie wiem jak u Was, jest problem z odmierzeniem małych ilości. np.chcąc odmierzyć1-2g wit.C, powoli sypiąc, waga nawet nie drgnęła. A jak [...]

[...] z tego co widzę i chciałam zredukować tego tłuszczu zimowego co by na wiosnę czuć się dobrze. Diety typu low carb nie działają na mnie dobrze, żadne rotacje, ani ucinanie kalorii. natomiast jeszcze nigdy nie starałam się ucinać tłuszczu z diety, może Ty M-ka choc wiesz w temacie? jakie minimum tłuszczu powinny kobiety utrzymywać na redukcji?

[...] Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz węglowodanów i wyeliminowałeś tłuszcz z diety nie skomentuję. Jesteś na redukcji/masie czy na czym, bo ciężko zrozumieć co właściwie chcesz osiągnąć? Liczysz w ogóle kalorie i pilnujesz makroskładników za pomocą kalkulatora posiłków czy tam [...]

[...] fizycznej, która zwiększy deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają regenerację po treningu. Jeśli nie wiesz jakie białko [...]

[...] powiem Ci że to i to da radę, bo od tego są te leki. A co do poziomu e2 jakie trzymać, to zależy na jakim etapie, czy masa czy redukcja, na masie e2 dobrze mieć wyżej, a na redukcji może być niżej. Kolejna sprawa, jeżeli nie masz potrzeby brania czy to exe czy ari to nie bierz, im mniej leków w życiu weźmiesz tym lepiej dla Ciebie. Ot taka [...]

[...] np. jabłka pomarańczę czy kiwi, zamiast jogurtu banana, danie obiadowe tez moze byc inne..ale generalnie to tak wygląda. Jak coś jest nie tak - koryguj:)I...zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej....ile mogłabym schudnąć przez tydzien na takiej diecie przy treningu minimum 3 x w tyg.? Czyli 2x silownia a po aeroby pol godzinki-rowerek i raz [...]

To umnie czasem wpada 200-250g ww w posiłku %-) Ale to coraz rzadziej. Sosy z jogurtu najlepiej. Choć ja czasem robię zwykłe powszechnie uważane za niezdrowe. Jeśli wliczysz +/- w bilans to świat sie nie zawali. Nie róbmy z siebie niewolników. Chyba że jesteś na redukcji to co innego.

[...] to zawsze dobrze posłuchać:) tak w praktyce to czy ty wliczasz to jak ćwiczysz...? chyba ewentualna za duża ilość białka nie zrobi mi jakiejś wielkiej krzywdy na redukcji nie ? pytam bo to zaburza mi to cały światopogląd:)aminogramy powinny się uzupełniać z tego co wiem i to też komplikuje temat bo trzeba wszystko dobrze połączyć.... [...]

[...] sam powiedział, że będąc na masówce zrobił +15kg w 3 miesiące (teoretycznie 45000kcal dodatniego bilansu na miesiąc, czyli ~1300kcal dodatniego bilansu dziennie), po czym na redukcji spala 2kg/tydzień prawie sam tłuszcz.... steroid free, ponoć stosuje tylko kreatynę, białko izolat, BCAA i glutaminę. Ja tam swoją wiedzę opieram o literaturę taką [...]

ja sobie chwale bcaa i jaldem je poki co tylko na redukcji :) ale miecha fajnie ochraniaja :)

[...] /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione. [...]

No właśnie puki jestem na redukcji nie chciał bym zmieniać, łatwiej jest mi kontrolować ciężar i obserwować spadki. Po redukcji zmienię coś w planie, albo metodę progresji, albo niektóre ćwiczenia. Chociaż ten plan mi bardzo odpowiada i ani trochę się nie znudził. Wystarczy, że dodam brzuch w ostatnim dniu? To by wychodziło raz w tygodniu. [...]

Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z [...]

[...] zapasów tłuszczowych lub jaja.. chodzi o umiar. Wbrew temu co mogłoby się wydawać wyższa podaż owoców może przyczynić się do poprawy kompozycji sylwetki, zwłaszcza na redukcji, gdyż mają korzystny wpływ na uczucie sytości i na stan mikrobioty jelitowej, a także skutecznie zwiększają gęstość odżywczą naszej diety (dostarczają silnych [...]