co na redukcji

[...] wagi a o pozbycie się opony z brzucha) Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rolki Tak jak napisałem wyżej, celem redukcji jest pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha dużej ilości... która towarzyszy mi od dłuższego czasu. Załączę plik z obliczeniami by ich tu nie rozpisywać, mam [...]

[...] Nutrition - Animal Cuts: . Według obliczeń moja dieta powinna dostarczać: 3344 kalorie, 460g węglowodanów, 251g białka i 108,5g tłuszczu, a dostarczam dziennie: 2500 kalori, 350g węglowodanów, 280g białka i 50g tłuszczu. Po udanej redukcji i dokupieniu reszty sprzętu dopracuję rozpiskę i mam zamiar zrobić cykl na masę na Pvl - Mutant Mass

[...] MARTWY CIĄG: - 140kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 95kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 95kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ciezary ktorymi aktualnie operuje - koniec redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO [...]

[...] Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w procesie syntezy białek, funkcjonowaniu układu nerwowego (neurotransmisja oraz skurcz mięśni, w tym także mięśnia sercowego), redukcji zmęczenia i znużenia organizmu, regulacji przemian metabolicznych prowadzących do wytworzenia energii oraz utrzymaniu bilansu elektrolitowego. Zalecane dawkowanie [...]

[...] Height 172.00cm Calf 39.00cm Neck 36.00cm Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano [...]

[...] : 3x8tyg (może więcej) REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : 01-07.2012 masa, 07-09.2012 body recomp 09-02.2013 masa z cyklicznym ucinaniem węgli (przygotowania do redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: 2007r uraz nogi nie wpływa na ćwiczenia ALERGIE: nie związane z pożywieniem [...]

Witam. Jestem na if 2 miesiace i 1 tydzien, w ogole cwicze na siłowni 2 miesiace i tydzien bo zaczalem od redukcji. Poczatkowo tluszcz lecial dobrze z calego ciala zaczynajac z waga na pełnym naładowaniu glikogemen itp na czco bylo 79.2kg(82cm w talii) teraz na pelnym naladowaniu jest 75.2kg (74cm w talii) czyli poszlo 4kg w 9tyg + 8cm w talii. [...]

[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio\hiit rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] śledził moje dzienniki ten wie) Wymiary Wzrost: ok. 192cm Waga: ok. 102-103kg Biceps: 42cm Przedramie: 34,5cm Udo: 66cm Łydka 45-46cm Pas: 103cm To są wymiary w trakcie redukcji A teraz przed redukcją: Waga: 108-109kg Bicek: 42cm Przedramie: 34cm Udo: 66cm Łydka: 46cm Pas: 108cm Takze jak widac, bez diety a pas leci. aaa no zapomniałbym [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu założyłem temat z zapytaniem czy dalej masować. jako że wyglądam jak prawilne stadionowe prosie wszystkie rady dotyczyły redukcji :D mam zamiar prowadzić dziennik dosyć skrupulatnie jak na to tylko pozwoli czas :) Mam 19 lat i tendencje raczej do chudnięcia. zalałem się na pułapie 7-8tys kcal :)) Postanowiłem [...]

[...] też zdj w tej pozie redukcja dała mi w kość czuje brak energii w treningach pracuje fizycznie i też jest mi cieżko pracować dodaje zdjęcia aktualnego stanu oraz z początku redukcji i proszę o pomoc głównie zależy mi żeby wyjść z tej redukcji bezpiecznie bez podlania. pozdrawiam /SFD/2022/8/25/9fb4062452044160a6a4c10f29e8ff16.jpg [...]

[...] A wiec tak, ciekawi mnie jakie macie Panowie zapotrzebowanie kaloryczne i czy zmienilo się u was po 35 roku zycia. Ciekawi mnie, to bo już którys rok z kolei podchodze do redukcji po swietach i po raz którys nie idzie tak jak bym chciał. Pamietam jak to przy wieku 20+ lecialo kilka dobrych kg w 5-8 tygodni, a tu teraz już znowu miesiąc mija i [...]

[...] - wynika to z tego, że treningi robię bardzo intensywne - 1min przerwy między seriami - przez co nie starcza mi czasu na zmianę obciążenia. Dysponuję ławeczką, gryfem prostym, łamanym, hantlami i 65kg obciążenia. Kiedyś potrafiłem podnieść na klatkę 75kg( gryf + obciążenie ), dziś po redukcji wagi, bez diety.. niestety 60kg to maks :(

[...] stała ale sylwetka się poprawiała i gdy już za długo stałem w miejscu zmniejszalem. Od 3 tyg trzyma mnie ogromny głód - z tym sobie poradzę ale doszły inne skutki uboczne redukcji - dosłownie zjazd psychiczny. Miałem 5 redukcji do 6% BF i jeszcze takiej sytuacji nie miałem. Łeb boli gdy robię się głodny,chodzę zdenerowany i zamulony - siła na [...]

[...] laska na niego nie spojrzy. Jako że biegać za bardzo nie lubił to padło na siłownie, ławka, gryf, obciążenie i jazda. Poczytał też, że w jego wypadku warto by zacząć od redukcji, dlatego wrzucił dietę MŻ (Mniej Żreć) i tyrał ostro przez całe lato. Efekt - możliwość założenia ubrań które zostały zaklasyfikowane jako za małe przy zerowym [...]

Przymierzam się do kończenia redukcji i będę wchodził na masę. Obecnie jestem na 2850 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz HIIT po każdym treningu siłowym (10 min na rowerku stacjonarnym). Jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie głodziłem się i nie zauważyłem znacznych spadków siły a sylwetka odczuwalnie się poprawiła (redukcja trwała [...]

[...] lenistwo w lato oraz pokusy grillowe i piwne przybyło mi tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, dlatego chciałbym się tego pozbyć. Od razu mówię, że nie pragnę wielkiej redukcji, po prostu chcę wrócić do poprzedniej wagi i następnie przejść na tryb masy/rzeźby. Udało mi się ustalić dietę (tak, czytałem tematy podwieszone) i teraz mam w [...]

Cześć Wielkie Chłopy, Od stycznia na teściu a ostatnie 10 tygodnie leciał master enan, Sylwetka była fajna w miarę docięta Około miesiąc koniec redukcji o sie zaczęło... Popuściłem miskę zacząłem "wp*****lać" jak świnia pizza zagryzana twarogiem i z okolo 2300-2400kcal zacząłem jesc od 3do6tys kcal, często po dwa lody brałem z automatu bo jeden to [...]

WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

[...] w leżeniu W dniu góry rozciągam dół a w dniu dołu górę trening rozpoczynam rozgrzewką dynamiczną. Trochę się rozpisałem proszę o odpowiedz na te 2 pytania czy ucinać kalorie czy zostawić na 2200 i co z wyjazdem. Ogólnie to po redukcji chciałbym dodawać co tydzień +100kcal i lecieć powoli z masą. I czy w ogóle taki sposób na redukcję się nadaję?