co na redukcji

[...] only. Ja czesto pije cole light, ale wiem ze nie jest polecana na forum hehe Ja ograniczylbym chleb do zera... Nie wiem jak jest u Was, ale u mnie chleb na redukcji daje bardzo kiepskie efekty... Zdecydowanie bardziej wole brazowy ryz lub kasze gryczana :) Do Samurajki :) Nie wyobrazam sobie owsianki z twarogiem Sorry, ale dla [...]

[...] się, że wprowadzenie umiarkowanej ilości owoców może korzystnie wpłynąć na kompozycję sylwetki https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529 Dużą zaletą owoców, zwłaszcza na redukcji jest to o czym wyżej napisałem, czyli może poprawić profil mikroflory jelitowej. ,,Wyniki wstępnych badań wskazują, że konsumpcja błonnika pokarmowego i związków [...]

Jeżeli jesteś na redukcji od września, to bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kcal, co najmniej na miesiac.

pomyśl o hst. poza tym co chcesz robić? Redukcję czy siłę? jedno gryzie się z drugim. jedynie na redukcji można pokusić się o utrzymanie siły, ale to już szczegół.

ja jem 3500-3800 przy 93kg i jest gitara na redukcji teraz mam 2800 co do autora wklej tą swoją diete

[...] ktory by go "trzymał" . Ogolnie smak jest ok , w sumie to ja już polubiłem wszyskto ze swojej diety , udało mi sie umiarkowanie wszyskto prowadzic czasem nawet na redukcji sobie na loda pozwolilem czy na co tam miałem chec , wg zasady , że cel osiaga sie malymi kroczkami i powoli nie ma co sie spieszyc( ale na psychice było lepiej [...]

[...] robić separacji. Powiem Ci na czym ja opieram zaufanie do tego wzoru: 1)Testowałem na sobie różne wyliczenia. Jak dawałem więcej niż wyszło w tym wzorze, przestawałem chudnąć (jestem na redukcji) 2) Porównałem wyniki z tego wzoru z wynikami z dokładnych obliczeń zaproponowanych przez Ellisa. Wyszło prawie dokładnie to samo. Ellisowi zresztą też

[...] ktora udalo mi sie zgromadzic. I to doswiadczenie nie jest sie w stanie pogodzic z iloscia kcal 3200 ;-/ Wynika to z doswiadczenia, nie z teoretycznych wzorow. Wiem, ze na redukcji nie bede sie redukowal ponizej 1800 kcal i powyzej 2200, bo probowalem i tak i tak, najlepsze efekty mam gdzies pomiedzy tymi dwoma wartosciami. I tak samo wydaje mi [...]

[...] 2g do posiłków rano/wieczór) . Droga np. te z ostrovitu nie jest a może pomóc i w anabolizmie, itp. Może to nie kreatyna i nie działa spektakularnie ale jade już 4ty miesiąc i śmiem twierdzić że zauważam różnicę z dodatkowej suplementacji zarówno na redukcji jak i teraz na masie. A droga nie jest (37zł za 200g? co daje nam zapas na 50-100dni ) .

jeżeli nie jesteś w okresie przedstartowym, to takie jednorazowe odstępstwo od diety krzywdy Ci nie zrobi znam ten ból ,jak na redukcji wchodzę do marketu a tam co drugi sklepik z fastfoodem -zapachy mnie wtedy dobijają %-) wtedy kupuję cole zero i piję do oporu :-)

a ja na redukcji zaczalbym od 4g WW/kg i powoli obcinal (jak jest taka potrzeba) do 3g/kg. Jak sadlo schodzi przy 4g, to po co ciac dalej? Zmiany wprowadzac stopniowo i pozwolic aby zadzialaly (metabolizm ma kilkudniowa inercje), nie zmieniac wiecej niz jeden element na raz, bo nie wiadomo potem co ma jaki skutek no pain, no gain

[...] taki zabobon czy mit że trening z ciężarami zrobi z nich coś "dziwnego"... nic bardziej mylnego. Trening siłowy przy odpowiedniej diecie zdecydowanie lepiej spisze sie na redukcji niż sama bieżnia, na dodatek dzięki niemu ciało zyska na jędrności i ogólnie bedzie "lepsze" ;-) co do spalacza, tak jak wcześniej pisaliśmy - nie ten etap co do [...]

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

To że czujesz się osłabiony to normalna sprawa na redukcji, organizm ma ograniczony dostęp do energii do tego dochodzi trening siłowy, przez brak energii jest osłabiona regeneracja co jest dla organizmu patologicznym stanem, ale nikt nie mówił, że będize łątwo bo gdyby nie było takich problemów to nie byłoby takiej fali otyłości w społeczeństwie, [...]

[...] ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy ponieważ nie chcę być nie wiadomo jak duży. Jeśli się ze mną zgodzicie co do redukcji to, do tej pory stosowałem się do 10 rad żywieniowych wyrabiając nadwyżke kaloryczną niestety rygorystycznej diety nie dałem rady utrzymać :/ (dlatego mnie tak [...]

[...] połowa 1′go tygodnia Wszystko j/w, oprócz Nubain, osłabło działanie, podobnie działanie IGF-1, Ponadto jedna ampułka Parabolanu i Masteronu dziennie, Ostatnie 3 dni Neoton 500 – fosfokreatyna w wersji inj, Dwa dni przed Lasix 80 mg cztery razy dziennie. a na innej stronce tylko nie pamietam gdzie czytałem że używał 100-150 g węgli na redukcji

[...] to co mam czyli 56cm w łapie, bo niestety raz że coś mi sie z mostkiem zj**ało na 2 tygodnie to jeszcze zle zacząłem redukcje Aaa no i chcem wage tak trzymać w granicach 125kg obecnie na redukcji jestem i waga ze 133kg na 127kg poszła ale nie będe oszukiwał TAK dziś też pizze jadem :-D Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2013-07-23 20:28:00

[...] lepiej(na rzecz produktow zbozowych nieprzetworzonych -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g jak Ci tu tez tluszcz nie przeszkasza,to [...]

Moim zdaniem rozkład makroskładników mógłby być lepszy. Przede wszystkim utnij tłuszczy na rzecz węglowodanów. Możesz też podbić białko, na redukcji warto trzymać je wyżej. Natomiast wszystko rób tak, żeby ogólny bilans kalorii się zgadzał. Pamiętaj też, że musisz co jakiś czas sprowadzać zmiany - albo ucinać kalorie, albo podbijać ilość aerobów, [...]

dziekuje panu bardzo.zastosuje sie co do joty.waze 92kg i jakos sobie wyliczylem ze na redukcji powinienem jesc tylko 180 grmoja wina widocznie cos pochrzanilem.jescze raz wielkie dzieki mialem juz straszny metlik w glowie...