co na redukcję

no troszke zeszło:P doopy nie urywa ale zawsze coś:] Co najlepsze, to widać już nawet jak stoje- kolce biodrowe przednie górne, których już nie widziałam od dobrych 2 lat:D Plany na przyszłość to: -cały czerwiec miesiącem beztreningowym, tak dla regeneracji (głównie z braku czasu na cokolwiek, a już na pewno na siłke) -micha będzie nadal czysta [...]

Z tym, że byłem w trakcie redukcji na pierwszych zdjęciach chodzi o to, że schodziłem z kcal po prostu nazywając to już jakby nie patrzeć startem redukcji bo tak naprawdę taka prawdziwa redukcja poniżej tych 2600kcal jest może od 1,5 miesiąca. Kiedy wszedłem na 2,400kcal waga jak spada tak spada do dnia dzisiejszego więc czy aby na pewno przerywać [...]

[...] motywacja by była ekstra..:-PP, dużo chętnych i ruszyłbym z redukcją 1 kwietnia bo pewnie dobiję do tych 16 % Bf..., 8-O i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary: Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 % Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm [...]

dokładnie tak będzie jak mówi Dudek. Sam robiłem redukcje na początku tego roku, też po to żeby zyskać na szybkości, skoczności itp z 83kg zrzuciłem na 76kg, w pasie straciłem 10cm a w udzie tylko 1,5-2 cm więc niby dobrze. A wyszło tak że nie byłem ani szybszy ani skoczniejszy, jedyne co z tym przyszło to to że bardziej się odbijałem od ciężkich [...]

Mam za soba tylko jedna redukcje , ktora nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji . 2200 kcal , duzo cardio... Teraz schodzilem sobie powoli na 2.900kcal z 3800 i dziwnym cudem waga stala , zjechalem po okolo msc na 2700 i bardzoo powoli waga schodzi co ogolnie mi nie przeszkadza ale nie ukrywam ze chce zakonczyc ta redukcje do wakacji , poniewaz [...]

tylko na brzuchu chce się pozbyć :) Na reszcie ciała to raczej nie z reszta fote dam ;) Jak widać z napięciem brzucha a jak na luzie i co tu zrobić żeby mieć kaloryfer i MASE (pytamłem o redukcje bo pierw trzeba się tłuszczu pozbyć zeby brzuch był) nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów [...]

[...] że spożywając 2500 kalorii były efekty, to w jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii? Zmniejsza się ewentualnie jak obwód w pasie nie spada, a nie w sytuacji, gdy efekty są widoczne. Sugeruję zakończyć redukcję, wejść na co najmniej dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zacząć redukcję od prawidłowo wyliczonej ilości kalorii.

[...] powinny pojawić się jakieś ruchy ze strony organizmu .kolejne 100-200 kcal obcinasz dopiero jeśli pojawi się stagnacja z 2 tygodnie .Pamiętaj że na takim etapie jaki masz redukcję trzeba będzie podzielić na kilka etapów przeplatanych krótkimi okresami regeneracji .W jednym etapie może ci się jej udać zejść tyle z wagi jeśli chcesz to robić [...]

Dawno nic nie zaglądałem, ale...duzo mnie nie ominęło %-) od ostatniej środy mam kompletnie rozj**aną dietę i treningi. W zeszłą środę pękł mi ząb (był lipny), a dokładnie górna trójka. Jadłem właśnie trzeci posiłek, schab ze śliwką, a tu jak nie pierd*lło! Szybko podzwoniłem po dentystach, i zaraz byłem na fotelu. Ząb do wyrwania (pierwszy mój) w [...]

%-) masz hekade bucie mój brzuch nawet na masie bardziej zarysowany od tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu [...]

biernol na tamtej focie waZE 95 kg dzisiaj waze 84 mam diete i robie redukcje juz 3 miesiac a ze robilem hamburgery to nie znaczy ze je jadlem co nie

1) Problem z tym, że jem bardziej spontanicznie, wiem co jeść mniej więcej i 5 posiłków dziennie, więc cięzko bedzie z odliczeniem 200-300 kcal. Wolalbym miec rozpisana diete bialkowa, zeby nie spalac. Chcialbym redukcje zrobić hm... w miesiac, poltora.. nie chcesz wiecej niz 3 kg zrzucic :) 2) OK. 3) W takim razie spalacz odpada, bcaa, bialko [...]

1. przy redukcji ważne jest kontrolowanie kaloryki i powolne jej zmniejszanie. a dieta jest potrzebna najnormalniejsza, a nie białkowa. potem jak dodasz węgli to odrobisz to co zgubiłeś.. 5 posiłków też nie jest konieczne. możesz nawet na 2 posiłki to rozbić, ważne by zapotrzebowanie było dostarczone. 3. białka powinieneś dostarczyć. więcej jak 2g [...]

Jak na razie (biorąc pod uwagę, że robisz redukcję i jesteś totalnie zielony) proponuję FBW na samych podstawach/wielostawach, max 6 ćwiczeń i z samym gryfem. Nagrywaj wykonanie, cała sylwetkę i ucz się jak na razie samej poprawnej techniki. Wiemy już, że na pewno będziesz potrzebował czasu na naukę, ale spokojnie to normalne. Nie martw się, że to [...]

[...] szparagowa, marchew, kapusta kiszona, cebula, picie: woda 1,5l, pokrzywa 0,5l, kawa 0,5l suplementacja/leki: wit. D, probiotyk /SFD/2019/1/18/f392dd37cf6a42d993a601f9f2577803.jpg Na koniec pytania: - jakie zioła mogę pić aby wspomagać tę redukcję? - co ile powinnam się ważyć i mierzyć? Zmieniony przez - aaricia w dniu 2019-01-20 04:00:22

[...] badania, jutro po treningu pojadę odebrać wyniki i zobaczymy co w trawie piszczy %-) Pół dnia poza domem, a teraz szukałem jakiegoś ciekawego treningu na T-nation na tą redukcję, ale nie wiem co wybrać. To mi wpadło w oko: https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-summer-project Tak planowałem do końca Maja zakończyć redu, więc myślę że [...]

pavelk ja cwiczylem nie cale 2 lata ale pozniej mialem przerwe 1,5 roczna od silowni i trenuje juz 3 miesiac, a drugi miesiac biore izotek zawsze cwiczylem splitem ale teraz jak wrocilem to tak: miesiac ogolnie pomachac itp bo po dlugiej przerwie miesiac FBW i ciezary ladnie caly czas do przodu i teraz drugi tydzien split i ciezary mniejsze niz na [...]

Zrobiłem badania wszystko teoretycznie wyszło ok. Co do wagi 2 refeedy i jakoś w sumie to ruszyło 76 kg pokazało się w tamtym tygodniu, teraz niestety zastój znów. Okno trzymam 6h cały czas. Sam się zastanawiam do końca czy warto dalej ciągnać tą redukcje bo jestem już strasznie długo na deficycie, a efekty są bardzo powolne, chyba zdecyduję się [...]

[...] fizyczną i psychiczną · przyspiesza regenerację · zwiększa motywację i stymuluje wysiłek fizyczny · poprawia wydolność · wspomaga redukcję nadwagi · ogranicza apetyt · zwiększa odporność na stres · uczestniczy w powstawaniu neuroprzekażników · poprawia samopoczucie [...]

[...] przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie uznaję wyliczania co [...]