[...] szynką, twarogiem, płatki po 3h w szkolę kanapka z szynką, serem białym po 3h paluszki rybne, makrela w pomidorach, jajecznice, omlety, sałatki, makaron z truskawkami po 4h obiad- nie dużo ziemniaków, kurczak, salatka godzina-półtorej ćwiczeń kolacja- coś jak na śniadanie Piję dużo wody 2-3 litry dziennie, zamiennie z litrem czerwonej herbaty, [...]
[...] 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: [...]
[...] - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr KCAL / B / T / W 700 / 44 / 28 / 70 Przed treningiem - obiad - 15:00 Pierś z kurczaka - 100 Ryż - 100 Warzywa KCAL / B / T / W 446 / 29 / 5 / 78 Po treningu - 19:00 Banan - 1 szt. KCAL / B / T / W 115 / 29 / 5 / 78 Po treningu [...]
[...] odbywac od momentu wziecia tabletki etc. ? co do posilkow to rowniez mam juz je jakos zaplanowane: -sniadanie: platki owsiane, mleko, 3 kanapki z dzemem (oczywscie chleb rzaowy) - obiad: ryz z warzywami ewentulanie ryz i piers z kurczaka - kolacja: puszka tunczyka, ewnetulanie jakas salatka. Prosze o jakies wskazowki i porady. Z gory dzieki !
Witam mam parę kilo do zrzucenia (kolo 4-5) i pytanie brzmi. Czy dzięki intensywnemu treningowi i wyeliminowaniu słodyczy z mojej diety uda mi się osiągnąć cel? Chciałbym rownież lekko (LEKKKKO) wyrzeźbić ciało. Zaprojektowałem dla siebie trening na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę diety. Wiek: 25 lat płeć: kobieta wzrost: 166cm waga: 112kg choroby: brak suplementy: brak praca: siedząca aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się [...]
[...] od klientów. Czego oczekuję ? Na pewno diety którą ktoś mi ułoży a którą ja sobie zanalizuję i zmienię ( Potrzeby mi schemat). Dotychczas jadłem czipsy, suche bułki , jeden obiad dziennie, soki , cola, , napoje gazowane (litr dziennie) równa się 69 kg przy 193 cm . Kiedy mogę jeść ? Zasugeruj, a ja się dostosuję. Poniżej to co wyliczyły [...]
[...] nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g Dieta z plany.sfd.pl Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie chodzę dopiero na 21 godzinę, po niej obfity obiad, po tym skromna kolacja ok północy. Sen 3-4 godzina rano. Pobódka 11 i do pracy Z tego co zaobserwowałem dieta jest nastawiona na niski indeks glipidyczny, ale wg mnie [...]
Czesc! Rzadko sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych. Sprawa wygląda tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października [...]
[...] więcej tak: 7.00 płatki owsiane/mleko/jajka 10.00 kanapki ze stekiem drobiowym lub tuńczykiem/owoc/warzywo 13.00 kanapki ze stekiem/owoc/słonecznik/orzechy/bakalie 16.00 obiad w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy 17.00 trening 18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko 22.00/23.00 serek biały/serek [...]
Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]
[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w zależności od dnia szkoła do 13 - 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obiad od pon do pt jem najczęściej ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc i sugestię dotyczące mojej diety. Mam 28 lat 181 cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening [...]
Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa [...]
[...] na różne sposoby, czasami kanapki, jajecznica 11:00 II śniadanie- ten posiłek jest spożywany na różne kombinacje: kefir/ jogurt/ maślanka/ pieczywo/ owoce/ warzywa 14:00 obiad, 17:00 różne różności, chciałam wprowadzić zmianę i jeść o tej porze wartościową i zdrową sałatkę :-) 20:00 samo białko plus warzywa , rzadko zdarza mi się zjeść coś [...]
[...] 25 dag truskawek lub serek tak jak wyzej i zamast truskawek 2 jajka na tawrdo lunch ( ok 11.00 ) pierś z kurczaka na parze, kapusta pekińska z oliwkami i oliwą z oliwek obiad (ok 15.00) pierś z kurczaka, grapefruit, kilka orzechów włoskich kolacja ( ok 19.00) : odżywka białkowo-witaminowa i tuńczyk z puszki w sosie własnym, kilka oliwek [...]
Witam. Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem [...]
[...] ale jakoś nie wychodzi. Moje posiłki wyglądają tak: rano prawie nic nie jem - po prostu z rana mnie odrzuca jakiekolwiek jedzenie(nie wiem czemu), później zazwyczaj jakiś obiad bez szaleństw taki raczej normalny, wieczór - mogę wpierdzielać ile wlezie. Plus jeszcze jedna rzecz: mam astme - słaba, leki zażywam od czasu do czasu jak nie zapomnę, [...]
[...] Dieta: jem 6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Przed treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie zeby nieraz gotowali kasze,ryz, makaron. Kolacja, róznie: chleb z szynką+kakao, ser z makaronem, itp :d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] serem :( Kolejny posiłek mam mniej więcej o 18. To mój główny posiłek. Jem różnie ziemniaki do tego 2 kotlety drobiowe, lub 2 udka lub też rolady :p Po prostu niedzielny obiad mam na poniedziałek czasem wtorek. Inne dni staram się jeść ryż z powyższymi dodatkami. Około godz 20 zaczynam ćwiczyć, np. pon 5 serii po 20 pompek i 5 serii po 20 do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
