Jeżeli chodzi ci o trening w domu ale w tzw. "piwnicznej siłowni" to chyba nie muszę ci tłumaczyć co musisz robić A jeżeli chodzi ci o trening domatora to niewiele możesz zrobić, twój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku i ciężko będzie takimi ćwiczeniami pobudzić go do wzrostu (to tak samo jakbyś przez np. rok czasu trenował [...]
Ja nie napisałem, że masz go stsować tylko sobie zobaczyć jak ja ćwiczyłem i zrobiłem na tym mase .A lightowy tzn. lekki. A i to, że masz trenera i spring partnera nie jest chyba przeszkodą, żebys poza treningiem w klubie dodał jakies bieganko czy coś.Co do wstawania o 6:00, ja wstawałem, a jak mi się nie chcialo to nie szedłem do szkoły , nie [...]
Witam. Zapisałem się dziś na siłownię. Chce zwiększyć swoją siłę i masę. Obecnie waże 67kg przy 180cm wzrostu mam 19 lat. Prosiłbym o jakieś porady związane z tym, jakieś suplementy, co i jak się odżywiać. Wcześniej grałem w piłkę nożną. Bardzo proszę o pomoc. zadales mocno ogolne pytanie, wiec mozemy i ogolnie na nie odp ze suplementow na razie [...]
Ogolnie ja na Twoim miejscu darowalbym sobie kreatyne bo sam piszesz ze zalezy Ci bardziej na masie niz na sile a od kreatyny to Ci sie wody uzbiera ale raczej nie o taka mase chodzi ;) Lepiej zaoszczedz i kup sobie jakiegos dobrego gainera/bialko zalezy co Ci sie bardziej przyda. Ja osobiscie na przyklad uzywam Olimp Gainerator i dziala dobrze
[...] waga spadła moze o 1 kg.W tym tyg zrobie 2 treningi i 2 aero po tren, + dołożę ze 130kcal w dt(czyli połowe tego co spalam na aero ). Robie przerwe tydzien podczas tej przerwy dokładam jakieś 100kcal żeby było 0 albo leciutki plus. Rotem dodam 200kcal i daje mase i jak nie będzie szła to co tydzien/albo 2 będe dodawał po 200 kcal dobre ?? :)
te 4 tyg to taka data umowna. Czyli powiedzmy robie mase mam kalorie na poziomie 3500kcal. Z tego co wyczytalem przy takim podejsciu trzeba ciać gwałtownie(zresztą u mnie stpniowe ciecie nie wiele dawało) czyli ucinam powiedzmy do 2600kcal i jade tak dopóki tłuszcz leci. Jak osiągne bf pozwalajaćy na masowanie dokładam stopniowo po powiezmy [...]
[...] chcialbym wziac sie za pierwsza w zyciu przemyslana masowke,co bys polecil po okolo miesiecznej przerwie? powinienem na poczatku zaczac znow jakis ACT?Czy jak bede robil mase,moge odrazu zaczac jakis trening dzielony?oczywiscie chce to robic z dieta(ktora dam jeszcze do sprawdzenia). Niechcem zakladac nowego tematu,wiec wrzuce to jeszcze do [...]
Diety nie ustala się pod kątem suplementów tylko celu jaki się chce osiągnąć Jak już się ułoży dietę to dokłada się suplementy które ten cel osiągnąć pomogą Jak chcesz robić masę to dieta pod kątem masy, zbilansowana z kaloriami na plus Wiadomo że trening też powinien być odpowiedni do tego co chcemy osiągnąć Poza tym glutamina to był trochę zły [...]
Nic nie piszesz o diecie, więc przyjmuję, że jest ona ułożna tak aby faktycznie budować masę, więc jeżeli chodzi o suplementy nie będe pisał o np. gainerze, bo zapewne odowiednio dostarczasz węglowodany. Z tego co masz wywaliłbym Karnitynę, bo na etapie budowania masy jest ona Ci niepotrzebna. W razie ewnetulanych braków w diecie pomyśl nad [...]
he ja tez, co prawda jestem jeszcze na masie ostatnie 2-3 tygodnie i pozniej juz spalanie ale od wrzesnia do grudnia bedzie ostra masowka bo pozniej sie przestawiam na trojboj raczej;] ale przy tym nie chce byc maly bede musial se na ta mase poustawiac odzywki ale to bedzie musial byc hardcore z masa
Hmm specjalista nie jestem,ale patrzac na rozklad ogoolny cykli wydaja sie byc wporzadku, co do treningu n mase to napisz dokladnie cwiczenia a nie tylko ilosc serii i wtedy zobaczymy. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
[...] rzeczywiscie jak na 4 lata to zrobiles EXTRA postep!! ja za dwa lata jak teraz diete wrzuce bede mial 45!! takie l.a.m.y. jak Ty powinno sie z marszu banowac... co z tego ze tyle wazysz?? pokaz zdjecie i lapy zobaczymy jaka massz ta "mase" miesniowa.. o ile w ogokle tak owa posiadasz Zmieniony przez - wembel w dniu 2009-12-13 17:10:00
To jest jakiś japonski wynalazek podobno na siłe i mase.Tak przynajmniej przeczytałem ale musisz sie wczytac bo temat PH jest dla mnie mało interesujacy.Wpisz w google OXYGUNO, nastepnie pyknij - grafika- Wyskoczy Ci sporo zdjęc tego wynalazku.Pyknij na zdjecie a zobaczysz powiekszenie a po zamknieciu obrazka masz tekst dotyczacy tego czego [...]
Wiec plecy i barki beda olane, trening nie bedzie az tak efektywny, radze najpierw sie udac do lekarza sportowego i zdecydowac czy jest sens czy nie, bic i tric na jednym treningu nie wiem po co w ogoe pchasz 2 male partie na 1 trening myslisz ze zwiekszysz tym mase czy co? jesli tak to jestes w bledzie...
[...] mam czas na bardziej konkretne trniengi i nie chce wydawac kasy na suplementy. nie marze o sylwetce kulturysty tylko chce lekko polepszyc swoj wyglad bo jezeli chodzi o mase to jestem zadowolony z tego co jest a teraz chce to troche podrzezbic i dlatego pytam czy robienie dodatkowo 1 raz w tygodniu np 45minut aero ma sens? ps. pisalem tutaj [...]
moim zdaniem bez srodkow dopingowych i SAA nie jest mozliwe by jednoczesnie palic tłuszcz i robic masę. te dwa p[rocesy wykluczaja sie miedzy innymi ze wzgledu na aktywnosc pewnych hormonow, te obecne przy utracie wagi i te przyczyniajace sie do jej wzrostu nigdy nie dzialaja w tym samym czasie. suple tutaj chooja dadzą a co do powyzszego [...]
Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]
Musisz obserwować organizm i patrzeć co się dzieje, robiąc masę jest to nie uniknione że się trochę obtłuścisz. Jeżeli nie zależy ci na szybkim robieniu to daj tak jak napisałeś i patrz co się dzieje, jak będzie dobrze to zostaw tak jak jest, jak będzie spadać masa dodaj węgli albo tłuszczu, jak tłuszczu będzie przybywało tnij węgle dając więcej [...]
[...] usredniajac 200g bialka dla chlopa 118kg to niestety bardzo mala ilosc tym bardziej na redukcji, nawet biorac pod uwage bardzo wysoki bf i liczac bialka tylko na "czysta" mase ciala. Co do rozpiski 50-75 mg e2d na start powinno w zupelnosci wystarczyć jako dobrze dzialajacy antykatabolik. Pozniej mozna ewentualnie podbijac z czasem. Ilosc [...]
