[...] przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków Vitalmax 4.32) Dieta na mase: Śniadanie 6:30 500 ml mleka szklanka płatków owsianych rodzynki 80 g 2 banany twaróg 100 g Kieliszek oliwy (50 ml) 2 Śniadanie około 10:00 4 kanapki z polędwicą z [...]
Witam Postanowiłem wdrożyć tą dietę z celem "na mase". Niestety wyszło mi wszystkiego za mało. Proszę o propozycję co zmienić, lub gdzie czegoś dodać, bo jakoś nie umiem sobie tego poukładać:/ Dodam że śniadanie mam dzielone - pierwszą część jem w domu na szybko, druga w pracy już na stanowisku. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-03-27 [...]
[...] te kopniecie nie ma sily, a jak masz power to jak koles dostanie jednego porzadnego strzala (bedzie zamroczony) to bedziesz w niego walil kopniecia, ja i tak bym walil na mase, tak z 10 kilo by sie przydalo, bo co Ci z tego jak jestes bardzo chudy, jedno kopniecie w noge i udo polamane(bez obrazy, takie moje zdanie) ps: walka to nie tlyko [...]
[...] odgrywają tu dużą rolę? To chyba juz naprawde all,po jakimś czasie napisze jak mi idzie i jakie obciążenie stosuje i powiecie co o tym sądzicie;).Teraz już tylko zostanie mi przygotowanie jakiejś dobrej diety (na mase ma być?) i będzie ok.Z góry dzięki,pozdrawiam. "Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper
[...] 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego jesli bedziesz robil 5 cwiczen np na bica, to od trzeciego technika pojdzie sie piescic i niepotrzebnie skatujesz sobie tylko [...]
nie mialem na mysli hst to moj nowy podpis lukasz mysle ze trenuje nie-cyklicznym h.i.t.-em ale on sam pewnie nie zdaje sobie z tego sprawy a co do hst to polecam (na mase ) HST niebawem nowe zdjecia
Widac, ze sie chlopcy lubia Wg mnie pilkarze zadnych odzywek na "pieknosc" miesni nie biorea, bo i po co Im to Jedni sobie przypakuja naturalnie, by lepiej wygladac a inni maja w dupie miesnie i wola cwiczyc szybkosc lub po prostu cwicza na mase by w pojedynakch 1vs1 zepchnac przeciwnika.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]
Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]
po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]
bibi xxx jak ci nie przyniosło nic to zastanów sie nad swoja Dietą/treningiem/regeneracją Mylisz podstawy wyboru sterydów do określonych celów, meta jest sterydem głównie na masę a nie na rzeźbę.. na rzeźbę a raczej na dobrej jakosci masę weź propanicum/winstrol eventualnie superkę/dekę/eq/silabolin ostatecznie.. Kreatyne walnij po cyklu i [...]
[...] wzaisc przez miesiac i spalic wiecej i potem solidniej by moja sucha masa wygladala:) no ale nie wiem kurcze..chodzi o to ze boje sie albo mam glupie myslenie ze skoro teraz zamiast dobic jeszce to spalaczem zaczne suply na mase to wszytko pojdzie w cholere to co robilem do tej pory....a moze poprostu polaczyc suple na mase ze spalaczem??nie wiem
zalezy na co cwiczysz jesli na mase to raz w tyg w zupelnosci wystarczy a np jesli chcesz podrasowac troszke te wieksze grupy miesnowe mozesz dac 2 razy w tyg tylko 1 trening musi byc lzejszy
Widać że brzuch juz troche podlewa, ale nie jestem pewny co Ci doradzić. Redukcja zawsze nas zmniejsza, ale efekty sa wtedy bardziej widoczne. Może ktos bardziej doswiadczony zajrzy I doradzi. Liczysz kalorie czy na oko jesz? Te 3700 to wydaje się byc tak grubo "na wyrost" Może na początek wskocz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni I zobacz [...]
Pewnie masz racje co do podlania po 1 tygodniu przerwy, jeszcze nie czytałem o treningu i diecie na mase. Twoja sylwetka jest fajna chce coś podobnego ale z troszkę masywniejsza. Co do białka to wiem jakie ma właściwości. Edit: Wchłonąłem trochę wiedzy na temat masy i minimum 2 tygodnie przerwy i co do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. [...]
jak vtserafin. przemęczenie, to raz. i po co tu siłka? a tym bardziej na masę? na tym etapie skup się na technice. i te 5 kg co przybrałeś spowolniło cię, zabrało dynamikę. zakładam, ze te 5 kg zebrałeś w czasie krótszym niż 3 m-ce? tu masz rozwiązanie. bieg interwałowy to jedna z najlepszych metod rozwijania kondycji, pod warunkiem, ze się [...]
Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]
echh czego to ludzie nie zjedzą tylko po to żeby mieć ten 1 cm więcej w łapie... kiedyś czytałem teksty kolesi co mówili że picie własnej spermy da lepsze osiągnięcia w przyrostach masy mięśniowej... jest tyle pomysłów na masę co ludzi chodzących na siłkę na tym Bożym świecie... pozdro dla tych co tego próbują i jeszcze cieszą się zdrowiem ;D