o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI : TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase ciagle PODAZ KALORII:3500 (1300 nadwyzki:P) ILOSC BIALKA NA KGMC:2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masową [...]
ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?
Nawet nie idź do tego lekarza bo się ośmiesyzsz. ćwiczysz 6 miechów i nawet jak byś miał 25 lat to suple na taki staż są zbędne !!!!!! A do tego jeszcze twój wiek, brak diety i brak jakiejkolwiek wiedzy o "Targaniu żelastwa". I zmień tok myślenia... Nie rób treningu na siłę bo siła musi być w mięśniach których ty można powiedizec nie [...]
Aras84 Chodziło mi dokłądnie o to że chce np tren który nie bedzie bardzo chemiczny...albo poprostu proszę o doradzenie cyklu na MASĘ z użyciem 2 środków ale w grę nie wchodzi METANABOL...a tren nie jest taki straszny jak na mowia...mam paru znajomych co na nim jechali i jest ok z nimi...ponoc na nerki jest straszny ale wszystko wporząsiu maja z [...]
tak dzis robilem nogi ale szczceze to juz nie to co bylo wiec chyba podaruje sobie to do czasu kiedy mnie znowu najdzie ochota na mase. Teraz nogi wygladaja przecietnie wiec poco zasmiecac forum pozdrawiam
na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]
Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]
na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.
[...] traktuje jako "kolejny mecz"), ale to nie jest temat o treningu wyskoku tylko o hst, wiec gdybys mogl sie wypowiedziec czy laczyc tak trening ze gora hst na mase, a nogi tylko sila niezaleznie od hst, czy robic wszystko hst, bede wdzieczny jezeli napiszesz swoja opinie na ten temat, bo pierwszy raz robie cos takiego i nie wiem [...]
Arni o diecie Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała. 1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem. 2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren [...]
HMB cie nie wyrzeźbi nie ma takiej mocy Żeby co kolewiek zrobić musisz mieć diete a szczególnie w wypadku robienia redukcji (pamietaj mięsni nie zrobisz i tłuszczu nie spalisz jednocześnie) Redukcja Bilans Kaloryczny na 0 lub - ... iles kalori + trening siłowy + aeroby (bieganie) wtedy organizm zaczyna korzystac energi z rezerw tłuszczu no i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"niezaleznie od tego tego czy budujesz mase czy redukcje to powinienes robic sesje cardio...to od twojej diety bedzie zalezne jaki cel osiagniesz. Trening cardio pomaga budowac mase miesniowa - jesli uzupelnimy weglowodany, badz utrate wagi jesli przeglodzimy nasz organizm.Ponad to uelastycznie naczynia krwionośne, pomaga usowac zbedne metabolity [...]
Dobra, to sobie wszystko poukladam dokladnie i jeszcze raz wrzuce do sprawdzenia. A co z tymi suplami? też dadzą chyba coś kcal + jeszcze jakąś odżywke szukam na mase więc bilans może bedzie już dodatni? dzięki. Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 700tab - 4tab po śniadaniu, 4tab [...]
ale Ty mi tego nie tłumacz bo ile razy mam powtórzyć ze mam juz dietę dobrą i ją stosuję ? Potrzebuję takiego normalnego typowego planu na masę a nie kolejnej ogólnorozwojówki jaką jest FBW .. Z tego co wiem i z tego co mi bardziej doświadczeni kulturyści na siłowni powiedzieli to " jezeli chcesz ćwiczyć na masę to nigdy nie łącz góry z dołem [...]
Ilosc bialek,wegli i tluszczow mozesz dowolnie zmieniac...te ustawione to sa ,moje domyslne na mase Co do produktow to podane w nich wartosci odzywcze sa dla 100g porcji. darkthorn
Mam takie pytanie kożstamm z tego starszego dziennika posiłków i jeżeli chce diete na mase to do tego co mi wyliczy w danych mam doliczyć 500kcal czy nie bo troche duzo mi tego wyjdzie 3700kcal przy wadze 77 czy tak ma być??