[...] mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o ewentulane korekty planu, chodzi mi o mase oczywiście, wdzięczny bede za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie [...]
Chciałbym żeby ktos mi zrobił cłkiem od nowa plan!!Waga 97 bic 42cm reszty nie wiem.głównie mi chodzi o mase i siłe.Dotychczasowy plan to: Poniedziałek/Klatka/przedramię Wyciskanie na Skosie(w góre/sztanga) 12/10/8/8 Płaska ławka wyciskanie sztangatak jak wyżej Rozpiętki na skosie12/10/10/8 Przedramię zawsze inaczej hehe Wtorek Biceps/triceps [...]
Przyznaję Wam rację, pomożecie ? Minęło 10 dni jak dołożyłem energii- tłuszczu i nadal nic. Początkowo na tłuszczach obwody się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to [...]
Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]
DZIEŃ 43 DNT Nidzielnie, leniwie. Treningu dzisiaj brak. z rana 5g mono. Trochę dzisiaj wertowałem forum i dochodzę do wniosku, że mam jakieś zaburzenia hormonalne, związane z usuniętym już gino. Przez to chyba są takie problemy z utratą wagi, mimo znacznego deficytu kalorycznego. Jeśli tak ta sprawa wygląda to...... Generalnie jestem b. [...]
Ja to doskonale rozumiem, tylko ze co innego gdy chcesz budowac mase miesniowa z adekwatna do niej sila a co innego gdy chcesz ksztaltowac tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy [...]
[...] 1 Oczywiście nie jest to typowy trening na siłe, wykorzystuje on raczej zasady holizmu aby zwiększyć siłe i podtzrymać jednocześnie już istniejącą mase. Są również inne rozwiązania, lecz często są dla "młodego adepta sztuki tajemnej" zbyt skąplikowane lub co najmniej kłopotliwe. Taki schemat już nie raz sie [...]
[...] go zmienic. Ale to sa glownie mlodzi specjalisci(stare drzewo nie nagniesz), ktorzy patrza z szerzej perspektywy. Ruch pomaga transportowac skaldniki odzywcze, zwieksza mase miesniiowa ktora przjmuje prace stawow itp. Jednak radze isc do lekarza ortopedy aby zbadac stan stawow kolanowych. Chodzi o konsultacje. Ja jednak , osobiscie [...]
Na swoje lata nie wyglądasz więc kto wie może by się udało zrobic ta masę :D u Eweliny Szali uczy się pozowania babeczka co ma 50lat i nie wygląda na tyle . Także wszystko przed Tobą :) Chyba ma dobre 50+ :-) Wiem ze jestem w dobrej formie i masy jeszvze mi wejdzie troche, troche sie tym chce pobawic jakis czas, ale zdaje sobie sprawe z moich [...]
A syrop z agawy to na co? Masz tam masę węgli (placki tak?), do tego słodki banan. Nie dosładzaj już niczym. W ogóle jak zrobisz detoks od cukru to będziesz intensywniej odczuwała słodycz i spokojnie Ci owoce wystarczą. Makaron kupuj pełnoprzemiałowy.
[...] że Flex nie miał problemu wąskiej obręczy barkowej, a przynajmniej tak widocznego jak Heath. jedna nie jest w stanie go pozbawic tego tytulu zebyś sie nie zdziwił Niedaleko szukać nawet, patrz na Dexa i jego łydki i mase. Gdyby nie te dwa elementy {tylko dwa} z całą pewnością sięgałby po sandowa. Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-30 18:10:29
Witam, mam pytanie dotyczące dalszego postepu na silce. Mam 19 lat 184 cm wzrostu, 87 kg wagi, staż na siłowni 5 miesięcy. W przeciagu 3 miesiecy przytylem 10 kgm bez zadnej diety, co dalej robic? Zrobic wieksza mase czy jakos to wyrzezbic?
[...] cwiczen wysmienicie ulatwia opanowanie techniki oraz przyczynia sie do szybkiego wzrostu sily,ktora jest decydujacym wykladnikiem dla nowicjusza,ktory chcialby zwiekszyc mase miesniowa. wieksza sila=wieksza masa miesniowa. (weiderowski chlam tego nie spelnia-dlatego byl(jest) takim niewypalem) ktos tego nie rozumie-proponuje sekcje szachow [...]
Weglowodany to sprawa dyskusyjna, kalorie na + uzupewłniam tłuszczami, dlatego tyle wegli bo chce zrobic kratkę!!!! i zbudpwac masę, są to ciuężkie założenia ale myslę, ze sie uda Dzisiejsza jazda na rowerze to była katorga, po godzinnym nie ustanym pedałowaniu zszedłem z niego cały zlany potem i bardzo zmęczony (było bardzo gorąco). Nitrox [...]
Monia-podstawa to jest dieta-a to jest o wiele trudniejsze niż trening-co było widać w ierwszej częście redukcji Kolosa. Człowiek trochę przypilnuje ale potem sam zaczyna sie oszukiwać i efekty diabli biorą .:) Trening też jest mimo wszystko bardzo ważny,bo chodzi o to ,by utrzymać masę mieśni a nie normalnie schudnąć,czyli utracić masę mięśniową. [...]
Witam. Mam kilka nurtujących mnie pytań :) 1. Co sądzicie o tostach? na tosterze jest napisane, że trzeba powierzchnię tostera. Myślę, że nie jest to konieczne. Czy tosty są zdrowe w diecie? jaka alternatywa jeżeli suchy chleb powoli misię przejada... 2. Za parę dni zamówię suplement/reduktor, który posłuży do spalania tłuszczu. poledźcie, błagam [...]
tak się zastanawiam, czy w ogóle na redu dobra będzie dieta cc. to bardziej dieta na taką "bezpieczną" masę lub dla endo by się nie podlewać za bardzo i rotować te węgle. na redu bardziej LC albo zbilansowana z deficytem, albo ketogeniczna ale jak chcesz to spróbuj i z CC :-) tylko po co tak rotować węglami na redu? ja rozumiem, że nawet jak dasz [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
