co na masę

białko 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal węgle 3,5 g/kg 3,5x78=273g 273x4=1092 kcal tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 117x9=1053 kcal 780+1092+1053=2925 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przed [...]

Ale na co czekasz :-D ?! Aż zrobisz życiową formę i dopiero nam się pokażesz :-D? Ogólnie ile już robisz masę?

witam szukam dobrego winka w tabsach co najmniej 10mg/tab i dobrego propa, co polecacie? szukam cyklu na dobrej jakości mase mam za sobą parę cykli na saa i ph Zmieniony przez - TechnikZyw w dniu 2014-02-23 14:29:49

Antka Alphy ktoś szamał - warto dopłacić parę PLN'ów ? :) POlecam :d...PMP BIOSIRA BALKAN tez daja rade ;) witam szukam dobrego winka w tabsach co najmniej 10mg/tab i dobrego propa, co polecacie? szukam cyklu na dobrej jakości mase mam za sobą parę cykli na saa i ph Zmieniony przez - TechnikZyw w dniu 2014-02-23 14:29:49 Sproboj Propa i Wina [...]

co do ostatniego tyg to trening jak narazie nie ulega zmian .. stosuje te cwiczenia ktore dotychczas najlepiej rozwijaly mase miesniowa... najwiekszym problemem z jakim sie borykam jest niestety jedzenie jestem tak zapchany ze mam problem nie tylko z jedzeniem dietetycznym ale rowniez z fast foodem czego nie probuje zjesc trwa to wiecznosc.. moja [...]

dobra czas zakonczyc ten mizerny test ehh wiec tak podsumowujac mono universal - ocena masa 10/10 , dlaczego jesli chodzi o mase to 10/10 przyszlo mi jakies 3 kg ale dodam iz przyszlo to dwa razy wiec sadze ze gdyby ktos trzymal bd diete a czesto mialem ciezkie dni :/ i nie bral lekow w polowie cyklu co odwadniaja :/ to by zyskal 5-6 kg ! , [...]

[...] 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w domu i trochę mi poszło w masę;). Na siłowni zwykle robię szybkie FBW. - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - wyciskanie nad głowę stojąc - i uginanie/prostowanie nóg na maszynie (robiłabym [...]

[...] 1x78kg Kilka słów ode mnie : Gdy zauważyłem ten temat pomyślałem że muszę spróbować ponieważ jest on stworzony dla mnie.Jestem ektomorfikiem , naprawdę ciężko mi złapać masę a w drugą stronę spada jak szalona, gdy zwiększę ilości treningów.Wcześniej gdy chodziłem na siłownię, tego mi brakowało aby ktoś fachowo się mną "zaopiekował" i [...]

[...] rozpocząć solidna budowę mięśni. Priorytetem jest poprawa górnej polowy ciała. Cel treningowy : aktualnie jeszcze drobna redukcja do ok 74 kg a potem solidny plan na czysta masę mięśniowa. Staż treningowy na siłowni : do tej pory trenowałem w domowych warunkach z użyciem sztangielek, sztangi, gum bodylastics i TRX oraz ćwiczenia na drążkach. [...]

[...] Aminokwasów, napięcia, hormonów wzrostu i niestety insuliny. Aminokwasy dostarczysz w pożywieniu. Napięcie/obciążenie mięśni pracą robisz na treningach. Przecież robiąc masę nie machasz sztangą jak młockarnia. Przerwy też są odpowiednio długie do zebrania sił. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby robić mniej powtórzeń z większym ciężarem. [...]

Tak na szybko,gdy będę miał więcej czasu skrobnę coś konkretnego. Po pierwsze musiałbyś trochę zredukować masę mięśniową z tytułu większego zapotrzebowania na tlen. Do tego przebudowa włókien mięśniowych w stronę tlenowych (beta-oksydacja),ale to dieta (stosowny rozkład makro) i trening powinny szybko "naprostować",wprowadzić organizm/muskulaturę [...]

[...] już chcesz zastosować jakieś porównanie do boksu to najlepsze jest takie że na filmiku powyżej dziewczyna zadaje cios samą ręką a Ivan bije ze skrętem i wkłada w to całą masę ciała. W żadnej szkole boksu nie uczy się zadawania ciosu samą ręką. Rzeczone video. Ciekawy temat. https://www.youtube.com/watch?v=A34Hh16YSn4 [...]

Mogę sobie pozwolić na droższą diete , ale nie będę płącił 150 zł za diete na miesiąc , jakiś abonament , podziękuje . Przeczytałem i nie wiem co mi miało rozjasnić dieta dla kogoś 60 kg napisane tylko co i kiedy on je , nie wiem jak się ustosunkować bo choć bardzo mi zależy to ciężko mi obliczać ogólniki do mikroskładników , nie stworzono mnie do [...]

[...] w ciągu 3 dni i teraz płaczę, że nie mam co czytać fajna jest jedna wypowiedź i mniej więcej tak brzmi ,,inwestuje się grube miliony w stadiony, nie zwracając na korupcję i masę kiboli, a sporty siłowe stoją wiecznie w cieniu pomimo tego, że mamy bardzo zdolną młodzież i nie tylko, którzy osiągają międzynarodowe osiągnięcia..'' Zmieniony przez - [...]

[...] rozumiemy, że większa ilość nagród indywidualnych jeszcze bardziej zwiększa zainteresowanie tym graczem. Klub jednak także patrzy na przód, chcemy ciągle się rozwijać co jest możliwe tylko wtedy, kiedy zatrzymujemy swoich najlepszych piłkarzy. Zyskaliśmy masę doświadczenia, co pozwoli nam na jeszcze lepszą grę - zakończył młody szkoleniowiec.

[...] to nawet 50 kg hantlami (w progresji)ale jakoś w stosunku do obłędnego obciażenia,niezbyt się to przekłada na wyniki siłowe w wyciskaniu zza karku ani na jakąs nadzwyczajna masę. Ja osobiście robię to w granicach 20 kg najcześciej--24 kg względnie technicznie ale czasem też bardzo przyjemnie i pompujaco z hantlami 10-12 kg się robi. Marek [...]

face naturalnie ze starczy zwykle dziękuje :] ... teraz odp co do dalszych pytan... z tego wszystkiego nie moze zakapowac co ty chcesz osiągnąć tym planem... na poczatku myslalem ze masa... potem dodales ze brzuch 2 razy w tyg bo wakacje itd... to pomyslalem o rzezbie... a tych dwuch zeczy nie da sie polonczyc... chcesz robic mase to w brzuch cos [...]

[...] sił (inaczej się nie da) i takie pytanie - czy możliwe jest, że moja regeneracja jest zaburzona do tego stopnia, że tracę mięśnie? bo ostatnio zaczęłam strasznie tracić masę mięśniową i nie wiem, dlaczego. Jestem teraz na redukcji, ale rozsądnej, z lekkim minusem, biorę BCAA, kręcę aero z głową, nie wiem, co się dzieje. Czy możliwe, że to [...]

Trzymaj się 2700 to nie głodówka :) ale co to oznacza, że mam sie trzymać 2700 kcal ? według wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (2775) i co dalej ? ktos robi masę to powinien trochę chyba dorzucić, przy redukcji odwrotnie (tego infa tam wlasnie nie ma). mam jechac na tych 2775, czy odjąć te 200-300 kcal, i jechac na 2500 ? waga mi idzie [...]

1. Jakiej firmy propa brać? FML, DB Pharma, Phoenix, EAP. o kurva sami pionierzy rynkowi tylko brd brakuje z tego szajsu tylko Phoenix jest warty uwagi 2. Jak rozpisać 20ml/100mg( 1 cykl!!!)? 1-6 100mg co drugi dzien? gitarka 3. Chce do cyklu dołaczyć proscar jak to jeść? w jakim celu ? 4. Odblok- 20tab Clomidu jak to przeprowadzić? 3 2 2 2 1 1 [...]