Witam Bede sie streszczal, mam 22 lata, 180cm wzrostu, 78kg, robie trening na mase. Moje pytanie jest proste co brac zaraz po treningu. Gainera (np. Mass XXL) czy lepiej carbo (CARBONOX) i WPC (Whey 100 treca) Przed treningiem biore S.A.W, a w trakcie treningu popijam sobie carbonox z bcaa, no i dotychczas po treningu pilem carbo z bcaa i po [...]
Witam mam problem przy wzroście 174 cm wieku prawie 18 lat 6 miesiącach ćwiczeń (starałem się aby były to ćwiczenia na masę ) moja waga wskazuje nadal 52 kilogramy. BOŻE pomóżcie co mam jeść aby nałapać masy?? Ewentualnie jakie suple. Moja wiedz na temat żywienia i suplementacji nie jest dostatecznie duża abym mógł sobie poradzić więc pytam Was [...]
Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]
[...] Mam 20 lat 3 letni staż na siłowni Wymiary: Wzrost: 169 cm Waga: 63kg wyciskanie sztangi płaska: 75kg biceps: 31cm taliia: 84cm Mam pytanie czy można brac już kreatynę na masę i siłe bo chciałbym kiedyś 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie jest zbyt [...]
Witam ; d cwicze juz 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i [...]
Czesc wam. Mam 16 lat i potrzebuje cos na mase bo jestem chudy. Nie wiem co by było najlepsze prosze doradźcie mi i jak macie do sprzedania to piszcie chetnie kupie.
Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]
cześć mam 16lat ćwicze juz 8 miesięcy.niemoge miec diety poniewasz mama mi powiedziala ze dwuch obiadów nie będzie robić. a pozatym jeszcze szkola. jem durzo i czesto, staram sie zeby to co jem bylo wysoko bialkowe. zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm [...]
Siemka zacząłem ćwiczyć 5 miesięcy temu. Jestem gruby głownie brzuch i klatka piersiowa, od miesiąca geiner (primaltein mass przed treningiem i po). Chciałbym osiągnać mięsnie bez tłuszczu. Co polecacie dalej robić żeby efekty były zadowalające? Czytalem juz,że nie można ćwiczyć na mase i przy okazji palić tłuszczu a jestem zielony w tym temacie. [...]
Cwicze od 2 lat.Miałem przerwe pół roku z powodu kontuzii.Czy mógłbyś napisać mi jakiś dobry trening na mase? waże 75 kg przy wzroście 177.Ważyłem 86kg i wyciskałem 110 na klate na ławce.Mój trening wyglądał tak że na każda parie mięśnia ćwiczyłem po 5 ćwiczen i w każdym ćwiczeniu 4 serie.Dużo osób mówiło mi że to za dużo.Obecnie ćwiczę po 4 [...]
wlasnie skonczylem cykl na mase ktory trwał 8 tygodni ,zamierzam wlasnie zrobic sobie odpoczynek ,dodam iz ostatnio zaczął bolec mnie dolny odcinek pleców :(,poza tym nic innego nie boli co radzicie ile seri i ile powtorzen w czasie regeneracji ,moze calkiem zaprzestac treningu :( ale ten pomysl mi nie pasuje
Siema mam pytanie?? co mam waszym zdaniem wziasc na mase i sile?? mam 176 wzrostu 72 kg wagi wyciskam malo 92 kg w lapie mam 37,5 cm chodz tego nie widac ze to tyle,. i mam pytanie dlaczego?? kolega mowil ze mam kupic bialko mowil ze nie mam miesnia tylko wiecej tluszczu dlatego pytam was o rade czy bisalko bedzie lepsze czygainer??
Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]
[...] nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej białka bo mam plan treningowy na masę. No i nie wiem co robić przeczytałem że na początek nie robić a6w. Abs II mam robić czy może jakieś inne ćwiczenia z obciążeniami jak tak to wytłumaczcie jak je robić bo [...]
ludzie chce kupic jakis suplement, pol miesiaca skonczylem odzywke bialkowa, trenuje typowo na mase i wacham sie co teraz kupic :/ kreatyne+tauryne czy moze glutamine+tauryne, chyba ze jakies aminokwasy ? dzieki za rade ! (hmm aminokwasy chyba dobre na rzezbe co nie?)
[...] nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od tamtego czasu 8 kg . Kieruję się do was z prośbą o napisanie diety o masę oraz o napisaniu szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień. Wiek : 14 Waga : 68 Wzrost : 183 cm Mam dostęp do silowni a w domu mam [...]
Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy diecie na mase muszę dodać do tego 200 kcal co jakiś czas w miarę przyrostu prawda ? jak 200 kcal przeliczyć na białko, węgle i tłuszcze? i jeśli dobrze mówię bo jak nie 200 to ile i co jaki czas dodawać... z góry dzieki pzdr
Mam małe pytanko!ile powinienem odpoczywać między seriami na mase?Ilośćpowtorzen w sreiach utrzymuje w przedziale 5-10.Jak odpoczywam 1min to wtedy mięśnie b.mocno sie pompuja,ale podnosze male ciezary,natomiast jak odpoczywam 2 min to podnosze duze ciezary,ale miesnie nie dostaja duzej pompy.Co lepsze dla masy?Z góry Bardzo Dziekuje za [...]
Witam!!! Chciałbym zakupić sobie zestawik na mase i siłe. Co myślicie o połączeniu -Kreatyny citro -kreatyny piro -kreatyny mono -l-glutaminy -tauryny -białka Ovopolu??? Dodam, że mam trudności z łapaniem masy mięśniowej, a tendencje do tycia!!! Może powinienem coś jeszcze dodać?? A może zamienić białko na aminokwasy?? Pomóżcie!!!
