witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź [...]
WHEY MATRIX Upgrade 2010 HITOWEGO BIAŁKA WHEY FUSION!!! - more WPI - more Beta Ecdysterone - better taste pozwoli Tobie jeszcze szybciej zwiększyć czysta mase mięśniową 85% of fast acting protein Matrix of 6-Whey proteins Freeform of leucine and glutamine Over 28% BCAAs Over 51% of EAAs Beta-ecdysterone + digestive enzymes Vitamin Complex [...]
[...] ustami mam dosłownie delikatne włoski,brody nie mam,zarostu prawie zero,golę się raz na tydzień/dwa.Czym może być to spowodowane?Zaznaczę też,że dość ciężko nabrać mi masę.Trzy lata trenowałem muay thai,z ciężarami ćwiczę od kilku lat,ale na poważnie,mądrze i z dietą od 2 lat.Przez 1,5 roku z 73kg wzrosłem do 87kg.W ręce wówczasz przyszło [...]
WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]
Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]
[...] w opadzie tułowia 3x15,12,10 off off Chodzi mi o to czy bez diety, jedząc ogólnie wszystko i w dużych ilościach dam radę przytyć na tym treningu jednocześnie budując niezłą masę mięśniową bo to jednak jeden dzień treningowy więcej niż zwykle . Z góry dzięki za odp . PS tutaj jeszcze dodaje moje foty w kolejności od najstarszych . [...]
Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów [...]
Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby [...]
[...] i sprzecznych ze sobą informacji, które strasznie dezorientują początkujących. Teraz gdy moja wiedza z zakresu kulturystyki trochę urosła efekty jeśli chodzi o siłę i masę również się poprawiły. Nie planuję zostać zawodowym kulturystą a treningi pomagają mi osiągać życiowe cele. Jednym z tych celi jest aktualnie azs na studiach i [...]
[...] podsumowania i wrzucam fotki z masa/redukcja Ps. Będzie tu dużo prawie junk foodu bo uwielbiam pizze i hamburgery ale chyba nie są takie złe :P W następnym poście plan na ta masę i obecny progres. /SFD/2016/11/3/9f4121eb7b0443d7b4aa36fd0f72c420.jpg /SFD/2016/11/3/85958db3f62344acb9a175054ee623d1.jpg [...]
[...] testów suplementów na forum :-)) Nie trzeba chyba przypominać jaką popularnością cieszyły się tego typu tematy sprzed lat; testy na zasadach wspólnej rywalizacji przyciągały masę obserwujących, a testerzy wzajemnie mobilizowali się do osiągnięcia jak najlepszych wyników. ALLNUTRITION TEST SPONSOROWANY - REDUKCYJNY - NA ZASADACH WSPÓLNEJ [...]
Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]
[...] (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu .Chciałbym zejść do ok 82 kg zachowując aktualną masę mięśniową. Trening i dietę którą pokrótce opisałem stosuje dopiero 2 tyg i wiem ze na efekty muszę poczekać, jednak chciałbym ją zoptymalizować. Oprócz ogólnych porad o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak ścisłej diety/ b:150/w:497/t:92 Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: CEL: Chciałbym zacząć nabijać masę JAKOŚCIOWĄ, wiem że to trudne, ale możliwe, nie chce żeby zalało mnie za mocno. PROBLEM: Duży % tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach {:-({:-(:-( nigdzie indziej nie [...]
[...] najważniejszego - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza w [...]
[...] zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być wyrzeźbionym), Po wakacjach chciałbym przybrać na masie i rozbudować sucha masę mięśniową. Dodatkowo trenuje mma i rekreacyjnie jeżdżę na rowerze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Stosuję plan A-B (np. co drugi trening ćwiczę [...]
Cześć, śledzę kilka dzienników od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć też swój. Mam nadzieje że doda mi to troche motywacj, i pomoże w utrzymaniu systematyki, bo z tym różnie bywa jak grubas i leń we mnie przejmną kontrole%-). Jeszcze jak ktoś mądrzejszy, i bardziej doświadczony dorzuci czasem jakąś kostruktywną krytyke to już cud, miód i [...]
[...] 12 (DWANAŚCIE!) GRAMÓW opatentowanej mieszanki kreatyn Hyper-Phasic Creasurge™, która w połączeniu z właściwym treningiem i twoja zwykła dietą pomoże ci zbudować suchą masę mięśniową! Mutant CRE-X12 zawiera najlepszą, wielokrotnie opatentowaną i wielokrotnie sprawdzaną niemiecką kreatynę CREAPURE® - poddaną procesowi nano-micronizacji celem [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/9/a319673e5dff4926ad2a9f590347dbeb.png DANE: Wzrost: 175 Waga: 71-72kg Pas: 80cm Staż: 2,5roku Po tych wymiarach wielu mogłoby mi zasugerować porządną masę. Brakuje mi sporo mięsa, to fakt, ale postanowiłem w końcu zejść do co najmniej 10% bf. Dotychczasowe okresy masy zaczynałem na 15% i kończyłem powyżej 20% i chcę te [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
