Z konta Greimpera Saida co ciekawego jest w sztucznych "napinkach" międzystylowych których mase mamy na forum ,poza tym ja chciałbym spotkać sie z ciekawymi ludźmi na luzie a nie przygotowywać im "pokaz" -po co ,na co ,do czego?
Serdeczne dzięki! No to w takim razie muszę postawić na masę (z lekkim bólem). Czyli najlepiej byłoby w dni beż treningu odpocząć całkowicie od wysiłku. Co do diety to obawiam się, że muszę odpowiedzieć "tak". Około pierwszej klasy liceum przy wzroście 168cm i 82kg wagi postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety zrobiłem to zbyt [...]
Dzieki za szybka odp, Diete juz mam, bede musial ja tylko zmodyfikowac pod wzgledem robienia masy wiec ok. Interesowało mnie czy jest mozliwe przybranie tych kilku kg stosujac HIT (oczywiscie +dieta)i trenujac boks 3x w tygodniu. Z Twojej odpowiedzi wynika, ze jest to mozliwe wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT [...]
Dzięki. Sog. Dowód jak to strona naciąga że to i tamto pisząc różne naciągające teksty. Swoją droga tak przy okazji, jaki polecacie sposób na obliczenie zapotrzebowania takiego na mase? W DNT i DT. Bylo tam podobno jakies mnozenie waga *24 * aktywnosc, cos tego typu. Ktoś cos stosuje? Bo wiadomo nie bede jadl w dzien ktory ciagle siedze tyle co w [...]
58 w udzie, 20% bf i chcesz masę robić, nie wiesz nawet jak hcg wbijać i nie wiesz po co jest, słuchasz się jakiegoś osiedlowego dila idioty. Proponuję ci żebyś sam się dokształcił, w tym czasie zrobił redukcję i wszedł na masę na teściu. Najlepiej wykorzystasz tego pierwszego testa na masie. Zmieniony przez - HIS w dniu 2018-03-16 20:54:55
Hmmm troche się pośpieszyłem z tą swoją odpowiedzią bo nie przeczytałem dokładnie tego co mi podesłałeś. Teraz wiem jusz co mam robic i od poniedziałku zaczynamy. Jeszcze jedno pytanie: Ile takiego treningu mamy się trzymać, tzn. po jakim czasie można coś zacząć zmieniac na bardziej ukierunkowany np: jak dla mnie na mase????? Jestem mały...Chcę [...]
ja chce winko rowniez wziac 2 paczki po 100tab 10mg ale nie wiem co do tego co radzisz??? tez chce na silke i troszke na mase diete mam w miere sie staram
Dlaczego uważasz, że ilości składników odżywczych się nie zgadzają? Z tego co widzę, patrząc na masę ciała jest mniej więcej zgodnie z zaleceniami w postaci około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro ma być ekonomicznie, to bazuj na podrobach (wątróbka, żołądki, serca), [...]
Masę zacząłem od wczoraj robić po co tygodniowym wazeniu, stwierdziłem że pora masować. A myślę że będę robił w dni nietreninowe czyli 4xsilowy i 1-2cardio będzie dobrze? Zwiększyłem zapotrzebowanie o 500kal zmnijeszylem podaż białka na korzyść wegli i tłuszczy bo 30% to trochę za dużo chyba było? I mam teraz b25% t26% w49%. Będzie to optymalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no napisałem że dieta BĘDZIE OD PONIEDZIAŁKU.Zapytałem o jakiś dodatkowy "wspomagacz" na masę nigdzie nie napisałem że dietę chce zastąpić np gainerem. Już nie chce się kłócić,ale proszę czytać ze zrozumieniem a ja proszę idź dzieciaku do książek, a nie wspomagacz na masę. Chłopcze, ty dziś możesz zrobić ze swoim ciałem co chcesz bez syfiastych [...]
a odnośnie kreatyny, brać ją bezpośrednio po treningu czy pół godziny po ? rano po śniadaniu czy na pusty żołądek? - na forach piszą różnie. i trenując na masę mogę jeden dzień wolny poświęcić interwałom? by nie zatracić kondycji :) gainer biorę według braków w diecie, kiedy posiłek jest zbyt mały lub po prostu nie mam czasu go zjeść. Zamówiłem [...]
Ja sobie to tak tlumacze ze po mamie moglbym miec ogolnie tendencje do tycia a po ojcu rozbudowane nogi i tylek ;p Tyle ze ja naprawde jestem szczuply wszedzie poza dolna czescia wiec napewno nie mam nadwagi i moze rzeczywiscie jest cos nie tak z moim testosteronem dlatego zapisze sie do tego lekarza jak najszybciej. A co do cwiczen atomica to [...]
Możesz ćwiczyć na mase dokładając jakiś spalacz a wtedy waga może stać w miejscu bo będziesz jednocześnie budował masę i spalał tłuszcz co na pewno Ci pomoże w uwidocznieniu brzucha. Pij duzo odtłuszczonego mleka (0.5%) i jedz jogurty oraz kefiry, ponieważ są dobre na zmniejszanie tkanki tłuszczowej właśnie na brzuchu.
[...] na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Myślisz ze z rocznym stażem nie wiem jak wygląda dieta na masę??że mi to mówisz Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz ^^ [...]
Heh, mnie sie pytasz do jakiego stopnia? No a skad ja to mam wiedziec... nawet na oczy cie nie widzialem, a poza tym to "przybierzesz" sobie do takiego stopnia do jakiego ty bedziesz chciala, dotad az ci sie bedzie podobalo... A tak odchodzac to nie mozemy tutaj "paczec" na panow-kulturystow, gdyz oni wlasnie pakuja by nabrac [...]
Nie chce Ci powiedziec zle ale imo jesz za duzo weglowodanow. Ja waze 80kb i tez cwicze na mase ale moje zapotrzebowanie wyliczone na podstawie jednego z artykulow o masie mowi ze pownienem jesc 400g WW. Ty jesz ponad 500 WW. No to albo trenujesz bardzo ciezko (co robie i ja) i dodatkowo masz ciezka prace fizyczna a i to chyba nawet za duzo WW jak [...]
Zgadza się, narazie rób ogólnorozwojówkę którą podał Ci mój przedmówca. Ja natomiast wytknę podstawowe błędy w tym planie ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]
[...] z krótka reduckją reduckja z krótką masą itd. zazwyczaj na redukcji waga może zejść,ale ucinając węgle wielce prawdopodobne ze to głównie woda i glikogen wiec po powrocie na masę w przysłowiowy tydzień złapiesz to co straciłeś ale próbować możesz imo 4 tygodnie i zabawa na -5 czy -10% nie warto po drugie najczęściej tez jest tak - ze gdzie [...]
Pierwszy cykl kreatyny - chce wykorzystać potencjał. Jaka kreatynka?
