JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180 2.Poosilek potreningowy to 2 posilki 1 od razu po treningu w moim przypadku to miodz waflami jak obliczyc ile mam go zjesc po treningu, waga wafli x 77gWwafli/100=wynik waga miodu x79/100=wynik , i potem wyniki dodac? Ijak jem od razu po treningu WW proste czyli cukry proste czyli w moim przypadku miod to [...]
tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]
Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]
[...] dużo kasy i wole zainwestować w izolat niż w inną formę białka Po prostu szkoda kasy i wystarczy zwykłe białko do uzupełnienia braków w diecie ale skoro strugasz rockefellera to kupuj co chcesz. Poza tym jak sądzisz że dziki izolatowi zrobisz masę to powodzenia %-) Na masę jest coś innego. Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-07-21 13:44:37
Idąc na siłkę ma się inne cele niż trenując kalistenikę. Rzecz jasna że trening jak każdy inny, rozwija siłę i troche mase, that's true. Pewnie, po co mam twierdzić że to przynosi efekty patrząc po sobie? No po co? Na pewno znajdzię się ktoś na kogo to nie działało i ktoś orzeknie że system jest do dupy, pewka. Wiec co mi wtedy po moim progresie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.facebook.com/groups/169823426514730/ Jak czujecie się na siłach żeby nawracać ze złej ścieżki, czyli przekonywać, że: -WK to nie wyrocznie -Nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbę i trening na masę -Nie ma po co kupować gainera jeśli nie prowadzi się diety to zapraszam, mi brakuje już sił :-(
[...] że moge sobie naprawdę dużą krzywdę wyrządzić. _YaKuZa_robiąc tyle powtórzeń w serii musiał bym obniżyć ciężar a czy nie sądzisz że takie połączenie wpłynęło by bardziej na masę niż siłę? Poza tym chłopaki, co by było gdyby ktoś kiedyś powiedział tak Mariuszowi albo Arnoldowi? Że są za młodzi albo że trening jest za ciężki? Ps. Intensywność [...]
[...] Albo interwały moim sposobem (około 7 minut), albo interwały w sposób 1 min szybki bieg, 1 min marsz (ok. 20 minut). I ostatnie pytanie: Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały? Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg? Wybaczcie natłok [...]
trudno mi powiedzieć czy powinieneś mieć "dietę LC" patrząc jedynie na mase ciała. Ważniejszy jest skład ciała i aktywność fizyczna niż całkowita masa. Poza tym LC to nie jest jakis konretny rozkład b/t/w tylko zmniejszenie spożycia węglowodanów poniżej zakresów zalecanych czyli zaczyna się już w zasadzie na poziomie około 40 - 45% (energii z [...]
[...] według waszych rad. Po zatym powiedzćie drodzy co jecie na obiad? oprócz tej piersi z kurczaka? i pytam tylko tych, którzy są na diecie wysokobiałkowej-redukcyjnej nie na masę!!! >>>>>>>>>> Ja jem do piersi z kurczaka jeszcze ogoreczka i pomidora i popijam lyzeczka oliwy z oliwek, mi pasuje nie zygam po niej jak [...]
Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]
Sam już nie wiem na co ćwiczyć: bo nie wiem czy na masę oznacza suchą masę mięśniowa czy ogół (kilogramy) po prostu chcę przybrać suchej masy mięśniowej a jestem wysoki i chudy mam 186 cm wzrostu i ważę 73 kg... zależy mi na tym aby było widać kształty więc chyba powinienem ćwiczyć na [...]
Jesli chodzi o lydki, to sprawa wyglada tak ze to jest najbardziej nietrenowalny miesien jaki istnieje. Widza to szczegolnie kulturysci, ktorzy nie moga ich zmusic do wzrostu. A niektorzy co silownie widzieli tylko na filmach maja lydki jak Arnold S. Tu trzeba kombinowac. Wracajac do tematu: Gizzmo, jesli trening dziala na Ciebie tak jak chcesz, [...]
[...] po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus nieszkodliwe warzywa. Jeśli nie ćwiczysz na masę mięsniową, jesli nie dźwigasz cięzarów, to zadanie masz łatwiejsze - możesz po 16/18 w ogóle nie dotykać serów czy kurczaków, po prostu - post. warto pamiętać, by jeśc [...]
[...] nie pocisnę tego 52kg, ale dałem radę. Dopiero co dokupiłem 20kg a tutaj już tylko 3kg zostało aby dodać do przysiadów%-) Mam w planach po tym cyklu robić kolejny, dalej na masę i znowu pytanie: Czy jak będę robił przysiady z tym 55kg aż przez 8 tygodni bez progresu to będzie miało sens czy wtedy zmienić np na bułgarskie? (Chyba, że coś tam w [...]
Ciekawe czy ja w ogóle zdążę zredukować co trzeba do wakacji, bo teraz na pewno jeszcze jeden cykl na masę. A za tydzień jakieś podsumowanie tych 8 tygodni. W 8 tygodni ile realnie można zejść z pasa? Bez żadnego podjadania, i żadnego op*****lania? Oczywiście tak, żeby jak najmniej mięśnia spalić.
ej wejdzcie sobie na stronke www.hitec.home.pl wyczajcie jakie treningi tam proponuja... w treningu dla poczatkujacych nie ma nog xD a w treningu na mase polaczyli bary z klata...i jeszcze jaka wiesniacka bluze polecaja, hehe co to podkresla sylwetke niby a nazdjeciu wyglada jak zgrzebny wor juranda , jak szmata wisi hehe
[...] i 1,5 kolacji - w ok. 2 godziny po aerobach, bezpośrednio przed snem. Najlepiej z nabiału, np. bogate w laktozę serki, czy też lekkie płatki zbożowe. Pozwoli Ci to stracić masę mięśniową, przy jednoczesnym budowaniu tkanki tłuszczowej Jeśli chciałbyś trenować w okolicach Twojego miejsca zamieszkania, mogłabym poprowadzić Cię osobiście - sama [...]
hmm no to lipa, ale czemu tak uważacie? słabo działa czy też 5 kg za 100 zł to lipna firma, bo w sumie nie słyszalem o niej jeszcze? qrcze no to mam dylemat proszę poradźcie co moge se dobrego kupić na mase tak do około 120 zł no i żeby starczyło mi na conajmniej 4 tyg. brania? Chodzi mi of course o mase mam zamiar to co kupie połączyć z kreatyną, [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
