co na 3 raz

[...] było śmieszniej, mimo ogromnych porcji i tego ile zjadam, zazwyczaj zaczynam jeść będąc głodna @@-). Z dzisiejszego treningu jestem na maksa niezadowolona. Niby fajnie, bo coraz bardziej podoba mi się samo ćwiczenie na siłowni, ale: 1. Cały czas nie wiem, czy wyciskanie w leżeniu robię dobrze :-/. Minęłam się dzisiaj z trenerem przy wyjściu, [...]

[...] węgli + dużo fatu to wygląda to kompletnie inaczej. Ale ja mam skrajnie inne podejście niż Ty obecnie - jem dużo 2800 kcal dziennie, ćwiczę też dużo a cheata miałem póki co raz po 4 tygodniach ( i zadziałał świetnie) i raczej będzie max co 3 tygodnie. Ale wiem że Ty już miałeś podejście do redu z małym deficytem i nie szło... W sumie mi też [...]

[...] personą, a dla takich warto czasem zrobić ustępstwo, w szczególności, jeśli jego walki nie tylko cieszyły, ale również tworzyły historię naszej organizacji. Z tego powodu po raz pierwszy w dziejach, zorganizujemy starcie, które nie odbędzie się na zasadach MMA, a w formule K1 w małych rękawicach. Takie rozwiązanie powinno zapewnić zarówno [...]

[...] że śmiało mogę 2x w tygodniu po 2 cwiczenia cwiczyć bica/trica? Problem polega na tym że w domu przez 1 rok cwiczylem podciaganie na drążku/uginanie sztangi mniej wiecej raz w tyg i tylko 1cm mi poszedł mimo że miałem dietę Dlatego teraz jak mam siłownie, dobrą suplementacje chciał bym sprawdzić czy przypadkiem moj bic i tric nie potrzebuje [...]

[...] tam wyroznia staraja sie spierdzielic do boksu... K1 ktory mial za zadanie uratowac ten sport juz sie stoczyl o czym swiadczy utworzenie w ramach tej formuly zawodow mma, oraz o startach takich zawodnikow jak Akebono, Goodridg...." Bo obecnie jest popyt na MMA - proste? " A muay jest bardzo tajemniczy dla laika, bardzo orientalny i [...]

mi czasami przez przypadek uda sie obejrzec jakas relacje w telewizji a gdzie sa zawody to nawet sie nie rozgladam bo i tak nie mam z kim jechac a samej to troche glupio zreszta nie wiem czy to nie byloby za wiele doznan na raz nie spie patrze co w innych dzialach slychac

Cysio_1991-Witam.Pierwszy raz Cie chyba widze. Amm-No to tak jak ja.Camel i Skalar pomagali mi nie panikowac tak z dieta i prawie sie udalo. W ogole dla mnie przechodzenie na niby zdrowa diete bylo ciezkie,bo wczesniej prawie w ogole nie jadlam miesa i wiedzialam o nim tyle,ze jest tluste,nie np.to co zolty serek Nie mialam po duzej ilosci bialka [...]

wrocilem z pracy ale qrva upał, dzis chyba pojde pierwszy raz na silke od 2-3 miechów wszystko kupione, ide sie przedrzemac zaraz a potem gotowanko ryż+kurak (to co lubie najbardziej )

[...] za tydzien na chate wpadna mi jakies brysie i wyniosa wszystko a do rzeczy wielkie dzieki greg, dzisiaj zaczne to bic ale polece 100mg ed, bo boje sie, ze po tych 200mg na raz nie ogarne kapy jak ostatnim razem co mialem goraczke. Wbije 3 flakoniki i zobaczymy co dalej bo to juz 9-ty tydzien, a tez nie chce przeciagac tego cyklu w [...]

Xardero dzieki i powodzenia na treningu choc juz faktycznie dzis troche poźno borocek jak jestem na redukcji to to duzo lepiej wyglada, jak pierwszy raz redukowałem i wyciałem praktycznie do wióra ale wtedy nie było duzo miecha to mozna powiedziec ze to znikneło, teraz by tez tak pewno było tylko bym musiał starsznie nisko z bf% zejsc bo szczerze [...]

[...] Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi się trenuje. - Do suplementacji dorzuciłam L - Theanine z NOW na lepsze [...]

[...] takie zamieszanie, mozesz stosowac rady dla zawodowcow, ale nie ma takiej potrzeby. Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala rzezbic sie pod zawody to wtedy kombinuj. Teraz prosto, posilek to bialko+ wegle ze skrobii+ warzywa (vel owoce rano) + tluszcz jak brakuje do bilansu. Tyle prosto, rano dajesz wiecej kalorii wieczorem do ostatniego [...]

Aga, a teraz wydrukuj sobie te założenia i powieś gdzieś u siebie, tak, żeby łatwo było wrócić pamiętaj, że każdy od czegoś zaczynał, na początku baby steps i nauka oraz przyzwyczajanie się może za dużo narzuciłaś na siebie na raz psychicznie i dlatego jesteś zmęczona. Tzn. nie określiłaś sobie jasno celi i wzięłaś się ostro do pracy. Słuchaj, [...]

[...] domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po ostatnich nowinach na temat makaronu Lubelli czity będą wpadać chyba co najmniej raz w tygodniu trening 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 22kg/24kg/26kg/29kg powtórzenia: 10/10/10/6 2. mc 26kg/29kg/32kg/36kg powtórzenia: 10/10/10/10 + [...]

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

co do pleców miałam juz wczesniej problem, byłam u lekarza i własnie zalecił mi masaze... tylko ze jak raz poszłam to myslałam ze umre ale co czuje ze bede musiała zacząc znów regularnie chodzic. CO do zwisu na drazku nic takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz [...]

[...] Ćwicząc staram się schodzić jak najniżej, ale widzę na filmikach, że jeszcze niżej można. Zbieranie grzybków znów fajnie weszło we dwójki. Syzyfki też robiłem pierwszy raz w życiu i czekam na to co o nich sądzisz. 100 powtórzeń wspięć na palce mocno odczułem. Łydki były mocno spięte. Załączam również zdjęcie z dzisiejszej bioimpedancji. [...]

[...] nie szkoda kasy jesli ma byc redukcja. Ostatni cykl Cell pump x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki [...]

[...] 52,5x4 (2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (6kg) Czas: 20:50 Aero: brak *co raz ciężej o progres ** Z miesiąc temu narzekałam że już ręce puszczają, ale jakoś się przyzwyczaiły. Może jeszcze trochę popróbuję bez pasków ;-) *** bez aero, bo późno [...]

[...] w wpisywaniu danych, mam 162 cm). To nie wyklucza tłuszczu, z tego co wiem o żywieniu. Chciałabym przybrać z 3-4 kg, ale najchętniej masy mięśniowej. Ciężko mi się wypowiadać na temat instruktora, bo nie jestem kompetentna. Poproszę kogoś, żeby raz jeszcze rzucił okiem na moje ćwiczenia. Zmieniony przez - hikari2013 w dniu 2013-11-17 09:39:29