ile razy ćwiczyć , i jakim systemem? na youtube jest rochę filmików ale nie wiem czy co dzień , co dwa dni a może raz w tygodniu jak inne partie mięsniowe?
[...] FBW mam dwa treningi A i B, ktore cwicze naprzemniennie. Na przyklad w planie A mam cwiczenia na biceps a w B nie mam. Czyli co drugi tydzien wypada, ze cwicze bicek tylko raz w tygodniu ( B/A/B). Czy to nie za malo? A co z zwiekszaniem ciezaru? Bo jakos ostatnio przestalem zwiekszac i cwicze caly czas tym samym ciezarem. Znowu zle? Dzieki za [...]
Rano hmb, mono 5 gram, bcaa po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram przed treningiem Storm + bcaa po treningu hmb, bcaa, storm, po posilku po treningowym mass xxl + glutamina przed snem ZMA apteczne + hmb do tego zawsze biore kompleks witamin raz dziennie, oraz przyjmuje wode z magnezem 250 g na w trakcie. co myslicie?
[...] jakoś tak grałem na środku pomocy, ostatni sezon na prawej pomocy, wszystko było ok aż na mecz nie przyszedł środkowy obrońca i musiałem go zastąpić. Poprzepychałem się pare raz dobrze i trener stwierdził że zagrałem świetnie i muszę już grać na środku obrony. W następnych meczach już aż tak dobrze nie grałem, po prostu nie czuje się dobrze na [...]
[...] myślałem w ten sposób iż.. DT: brał bym Xtreme Pump (porcja 20g) przed treningiem i porcję Posta po treningu i zastanawiam sie czy nie dorzucić ze 2 gramy cm3 rano... razem wtedy miał bym 12g kreatyny DNT: porcję CytoCella (5g kreatyny) lub jak sie skonczy brał bym cm3, czy dawać zamiast cm3, POSTA?? i nie wiem co zrobić z Horse Power bo [...]
[...] jeden) na wiecej niz z jednym blatem i zalozona przezutka przednia? chodzi mi glownie o ochrone najwiekszego blatu, zeby przypadkie go za mocno nie powyginac (co juz raz mialo miejsce:() mam 3 blaty z przodu i niechcialbym sie zadnego pozbywac, a taki rockring na najwiekszym przydalby mi sie zeby jej jeszze mocniej nie skatowac. nie wiem [...]
Mam pytanie a zarazem wyzwanie dla expertów z odrobiną żyłki mcgyvera czyli jak zrobić z pontona kaloryfer (oczywiście na brzuchu chętnie rozbudował bym też plecy i klatkę, nogi mają codzienny trening 2X20 min rowerem do pracy)jak było by możliwe informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do [...]
[...] stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem ze swoim koleszka z silowni mowił mi sam ze mam nie katowac bicepsa bo nie bedzie mi [...]
witam mam małe pytanko co do brzucha do teraz cwicze go raz w tygodniu no ale wydaje mi sie ze to za mało.i chce cwiczy go tak ze trzy razy w tygodniu w srody,piatki i w niedziele.co wy na to?
Witam, Zanim w ogóle zacząłem myśleć o zaczęciu ćwiczeń, nie raz słyszałem popularny zwrot "najpierw masa, potem rzeźba" - i stąd moje pytanie, gdyż jestem stosunkowo młody i chudy, ważę ok. 60 kg - czy powinienem pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem [...]
Elo, Po paru latach przerwy (C-19, niepewna sytuacja z siłką w mieście i jej zamkniecie oraz własne lenistwo) wróciłem od lipca na treningów. Niestety od kiedy trenuje wzrosła mi waga o ok 2kg. Byłem u znajomych na grillu gdzie zjadłem i wypiłem wiecej niż zwykle. Po paru dniach nadwyżka nie znika (wagę sprawdzam zawsze rano na czczo) pomimo [...]
Witam serdecznie, zrobilem badania krwi , prolaktyna oraz tsh 2 razy ponad norme , estrogenu za to mam za malo, testosteron w normie, dodam ze od mlodego wieku bralem tabletki na niedoczynnosc tarczyc ale przestalem , po 3 latach czyli od miesiaca wznowilem leczenie. Problem moj polega na tym ze mam dziwne sutki, gdy jest mi cieplo sutki sa tak [...]
Witam. Moj kolega ma 20 lat. Na silke jeszcze regularnie nie chodzil. Niedawno mi powiedzial ze bedzie koksowal. ( tylko ten raz, bo mowi ze go to 'wy****doli'). Ja tez sie wybieram na silownie razem z nim, ale preferuje zdrowszy tryb zycia. Bede mial plan itd. ;) Mowilem mu, ze to, co on chce zrobic jest niebezpieczne, ale jego to nierusza. Mam [...]
Dzisiaj se zjadłem pierwszy raz w życiu 3 jajka na surowo. Ble ochyda żygać mi się chce brzuch mnie boli i ogólnie nie jest za dobrze, czy jajka żeczywiście tak dużo dają żeby się tyle z nimi męczyć??? A co z sarrmonellą??? Pozdro z góry dzięks
[...] supli, cel: masa miesniowa, cykl bedzie oparty na jakims stacku. Dieta oczywiscie bedzie wysokobialkowa, suple maja byc uzupelnieniem moja propozycja(prosze o korekte w razie czegos): -Białko WPC z ostrowii (walnac raz za czas,bo naprawde z diety bedzie uzupelnianie dobrze) -Carbo (tylko bezposrednio po treningu na katabolizm) -BCAA (z [...]
Witam, nurtuje mnie pewne pytanie, a mianowicie. Załóżmy, ktoś zajmuje się modelingiem/ zbliża mu się sesja zdjęciowa np. do okładki czasopisma, co w takich wypadkach jest częściej/ chętniej stosowane. Spalacze/ stymulanty typu efedryna, clenbuterol i pochodne czy diuretyki wydalające sód i zatrzymujące potas, a może oba na raz?
[...] , doszedlem do wniosku ze miesni i uklad nerwowe po bardzo ciezkim treningu potrzebuja nawet tygodnia na pelna regeneracje , czy zatem trening , ciezki bardzi ale tylko 1 raz w tyg ma sens i bedzie dawal lepsze wyniki niz trenigi snatnardowe 3 czy 4 razy w tyg , chodzi o przyrost sily i masy, a co najwazniejsze pomoze uniknac przetrenowania, [...]
Witam Czy moze ktos wie cos na temat Primabolanu o nazwie: Prima Med z firmy Bioniche Pharma flakon 10 ml posiadam takowy ale wydaje mi sie ze jest to podroba bo po jednym strzale tylek od 3 dni napier..... tak ze nie mozna usiasc a z tego co wiem nie powinno.Strzal robie prawidlowo bo to nie pierwszy raz.
[...] ryż makaron tuńczyki kurczaki, jaka owsianki itp:) zażywane suplementy: kreatyna CrEster firmy Biogenix cel: masa, siła staż: tak bez przerw to ponad pół roku treningi: 3 razy w tyg siłownia (split), raz sztuki walk Więc tak... właśnie kończę miesięczny cykl na kreatynie, jeśli chodzi o efekty to tak: siła poszła dosyć w górę, gdy na początku [...]
