co na 3 raz

4.10.2014 ZAWODY - MARSZO-BIEG NA ORIENTACJĘ + ok.4km rano i ok.4km wieczorem (czyli razem 34km) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff60afb894748b1a19dd82b43c503a1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82cb2daf45764ff9bc991a051e97298c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cd0e500146a45f785d502993edb3184.png Ostatnio na tego typu imprezie byłam 3 lata temu, [...]

[...] nodze ze sztangielkami 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg 7. supermeny 15x, 15x, 15x Jakiś dziwny wydaje mi się układ tych treningów, zaskakujący wręcz :-D Wiem, że następnym razem na pewno będę musiała skrócić przerwy, bo po zakończeniu jakoś nie czułam się bardzo zmęczona, a chyba powinnam. Wskok na ławkę będzie na pewno 3x15-20 zamiast 3x10. [...]

[...] z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA 20.03.2015 GÓRKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/916ccf1b5f60440d829e1ea3bde9cc3e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e57db4e716a40e4b1489eef32ff2ce5.png [...]

[...] to akurat zaczęło padać, ale już nie zawracałam i dobrze, bo była tylko lekka mżawka. A później się wypogodziło i udało się jeszcze zrobić krótką wycieczkę w góry - pierwszy raz z kimś z forum ;-) Czikita była na weekend w moich stronach i trzeba było wykorzystać, a dobrze się złożyło, bo sama pewnie bym się nie wybrała, rano chmury, deszcz, [...]

muszę się nad tym zastanowić, w sumie patrząc na grzbiet, to wychodzi co 2 dzień 9 serii, rzeczywiście dużo, zwyczajowo robiłem 12 serii raz w tygodniu. Może faktycznie traktować te 3 serie, jako rozgrzewkowe i właściwe, tzn. zaczynać od odpowiednio małego ciężaru i dokładać w każdej serii, a do tego dokładać ciężar co trening lub co dwa, czy też [...]

Panie i Panowie. Mamy problem z panem Ziemkiem. Zaakceptowal regulamin ktory mowil wyraznie ze z zamowionego sprzetu nie mozna zrezygnowac. Wielokrotnie zapewnial ze sprzet wezmie. Zlozyl zamowienie na indywidualna produkcje sprzetu w Kelton. Przed rozpoczeciem produkcji, kolejny raz upewnilem sie czy w 100% sie zdecydowal. Zagwarantowal ze tak. [...]

[...] intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na rzezbe to walcie! // próbuj, moze akurat trafisz w 10tke, ja sam nie wiem jeszcze jak bede sie rzezbic a zaraz musze zaczynac AEROBY. Zastanawiam sie nad polaczeniem tradycyjnych aerobow z hiit'em - oba na rowerku stacjonarnym. Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit [...]

[...] Brałem Nortesten i omało co nie dostałem "Gyno"a przybyło mi 1 kg :(, i brałem 1,5 roku temu cykl z 6 amp. Deci 200mg/2ml przez 6 tygodni(deca z apteki z Grecji, oraz odpowiedni trening i dieta i efekty 6kg na masie (mieśien czysty i dobrej jakości :)). Teraz od wrzesnia planuje cykl z Super One + Mam juz wszystkie specyfiki, taki jak [...]

[...] wspaniała, ogórki się skończyły prawie i nie wiedziałem co do drugiej porcji kury wziąć. Wziąłem więc wszystko co było i wymieszałem. A, tak, chrzan mi szkodzi - ostatni raz to jadłem... Wspomniana sałatka przed... http://img694.imageshack.us/img694/7089/1000046.jpg i po... http://img260.imageshack.us/img260/103/1000048.jpg 7. 19:00 - [...]

[...] niewielkie opóźnienia czasowe. Staram się pić dużo wody, ale zapominam. Wygląda to tak, że jak sobie przypomnę, że mam pić dużo wody to dorwę się do butelki i wypijam ~1l na raz. Przepis na dziś: Śledź z jajkiem Składniki: 300g śledzia odsączonego z zalewy, jajko, cebula Wykonanie: Śledzia odsączamy z zalewy, rozdrabniamy na talerzu. Jajko [...]

[...] z desek,wyciskanie na skośnej do góry nogami na nogi:przysiad z 3 sekundowy przytrzymaniem bicepsa sobie daruj najwyżej 3 serie ze sztanga jak bardzo chcesz ćwiczenia uzupełniające 2-3 serie rób od 8-10 powtórzeń wszystkich tych ćwiczeń uzupełniających nie rób na raz wybierz jedno z nich i zmieniaj co 3 tygodnie a nie pożałujesz.Pozdrawiam

[...] są fakty. Po za tym co napisałeś chciałbym jeszcze trochę podnieść kondycję która aktualnie jest na poziomie zerowym. Właśnie dlatego wymyśliłem sobie zwiększenie objetości oraz chcę dołożyć marsze, później marszobiegi i ewentualnie biegi. Nie chcę też zwiększać za bardzo ciężarów. Wiem, że dla niektórych to są już duże ciężary a dla moich mięśni [...]

[...] trzaskaly ~30 sekund, raczej jak uzbierasz 20 pkt za basen to jest git ;) 3. Jestem na politechnice, robie inzyniera, jak nie zdam semestru czy tez roku, to sproboje jeszcze raz, bede wiedzial za miesiac ;) Aaa.. Ja podciaganie zaczalem to podciagnalem sie niecale 3 razy. Potem cwiczylem robiac serie np 2 , 3 , 3 , 3 , 2 , max. Stopniowo widzac [...]

[...] 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, Trening B czwartek, sobota trening A i tak w kółko raz A raz B a to mój aktualny plan (od 3 miesięcy) pon -klatka Dipsy z obciążeniem 12,10,8,6 hantle skos góra 12,12,12,12 progresja co trening rozpiętki skos góra x3 12,12,12 [...]

[...] ogarniania czasu się w miarę ustabilizowała myślę o wprowadzeniu znów 4 treningów siłowych. Tylko troszkę intensywniejszych, w których niektóre partie przerobie tak ze dwa razy na tydzień, a ie tak jak do tej pory tylko raz. Myślałam też o systemie 3 dt, 1dnt, 3dt, 1dnt ale to chyba nie wchodzi w grę, ponieważ treningi wtedy wypadają w różne [...]

[...] więcej na maszynach. Dodałam też trochę chodzenia po treningach. Po brzuchu widzę, że redu w końcu ruszyła. Zabrałam się też w końcu za rozciąganie i rolowanie (dziś drugi raz %-) ) Dokładnie wgłębiłam się o co chodzi z tym moim dyskomfortem po prawej stronie podczas siadu i tym podobnym. Zapytałam ludzi mądrzejszych ode mnie i dostałam kilka [...]

Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]

II Integracyjny Turniej „Sztanga na Molo” - Kołobrzeg 09.08.2014r. Już po raz drugi Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji wraz z Fundacją Kołobrzeg bez barier zorganizowali Integracyjny Turniej „Sztanga na Molo” w Wyciskania Sztangi Leżąc na ilość powtórzeń. Zawody ze względu na remont Mola tym razem odbyły przy Molo na plaży centralnej [...]

[...] walki, bo ciekawe jakbyście się czuli jakby wam się przytrafiła taka kontuzja - toż to całkowite złamanie piszczela i strzałki! Co do walki to Silva przynajmniej teraz wyszedł bez p******enia się aczkolwiek Weidman to prze ch** jednak, zawsze to wiedziałem, że to mega talent itp, ale tego się nie spodziewałem - z klinczu ustrzelił i [...]

[...] i wyglądający z pozoru świetnie "kulturysta" w większości przypadków przegrywa np. z kickbokserem. A wiem bo brałem udział w takich testach i koledzy ktorzy ćwiczyli brzuch raz w tygodniu "puchli" pierwsi. Oczywiście, co zawsze powtarzam, warto wybrac sobie metodę, którą uważa się za najlepszą i pasująca konkretnej osobie. Nie warto jednak [...]