co na 3 raz

[...] w zależności jak to będzie wyglądało na przestrzeni kolejnych treningów, jednak na ten moment startujemy z czymś takim (planu nie będę całego wrzucał, bo i tak nik Tym razem HC będzie przypadał na dzień pull, który będzie zdecydowanie najcięższym treningiem - stwierdziliśmy, że nie ma sensu na ten moment trenować nóg tak mocno jak [...]

[...] kg 3. Odgięcia - bez obciążenia 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - hantle 2 kg (proszę się nie śmiać ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - hantle 2 kg A trening jak najbardziej na 4 dni :) Obli - jeszcze raz wieeeeelkie dzięki :) Zmieniony przez - conviva w dniu 2011-04-02 17:28:49

[...] Ugotowany makaron ląduje w mojej misce, na to potrawka + 2 łyżki jogurtu naturalnego. Uwagi:Nie dawajcie jogurtu bezpośrednio do sosu w garnku, chyba, że zjecie wszystko na raz, w przeciwnym razie szybciej się popsuje i może przejść zapachem innych produktów z lodówki. Następnym razem chyba zrobię tak, że papryka będzie osobno surowa na talerzu, [...]

[...] sali: -wymachy ramionami: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -"zbieranie kamieni"(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -itp. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki [...]

[...] piersią z kurczaka Tu przepis, na którym się opierałem i zmodyfikowałem po swojemu: http://kuchnia.o2.pl/przepisy/obiekt.php?id_o=109 No więc zaczynamy... Składniki: makaron razowy, jedna cebula, 2 lub więcej(jak kto lubi) ząbki czosnku, oliwa, szpinak(ja mam mrożonkę - w sezonie lepszy świeży zapewne), 100ml mleka, 1kg piesi, sos "4 [...]

Dzień minął raz dwa - jedzenie, sprzątanie, pakowanie, spanie i uczelnia. Ranek miałam bardzo ciężki, po pierwszym posiłku zrobiło mi się strasznie nie dobrze, miałam zawroty głowy i dyskotekę w głowie %) ale poleżałam godzinę i już było lepiej, jak zjadłam kolejny posiłek już było ok, pierwszy raz tak dziwnie zareagował mój organizm, dałam w [...]

[...] - zrobiłam X serii... :-D A dokładniej... jedną z rest pause. Sztanga 12kg - robię 10p, następnie 10 sek przerwy, 10p, 10 sek przerwy, 10p, 10sek przerwy... i tak parę razy. Kombinacje tej metody treningowej są przeogromne, ja stawiałam na umiarkowany ciężar i krótkie przerwy, które mogą sięgać oczywiście nawet i pół minuty ;) Metodę tą [...]

A teraz powrót do rzeczywistość %-) W siedem dni pysznego żarcia doyebałem 5kg 8-) Kij z tym na dwa dni obciąłem węgle i spadło 4kg. 31.08. rzuciłem po raz kolejny fajki, które od dwóch miechów cichcem znów popalałem, do tego od razu rzuciłem gumy nicorette, które towarzyszyły mi od dwóch lat (w tym czasie rekord niepalenia 7 miechów). Przyznam, [...]

CHARAKTERYSTYKA PRODUKTÓW: THERMO MAXX Przedstawiamy Thermo Maxx, nową termogeniczną formułę! Jest ona oparta na naukowo potwierdzonych składnikach, zebranych razem w suplemencie po raz pierwszy! Kapsułki Thermo Maxx SĄ inne, ponieważ faktycznie działają! Ciężko trenujący sportowcy tacy jak Ty mogą doświadczyć korzyści ze stosowania Thermo Maxx [...]

[...] Co do treningu, nie zgodzę się z tobą. Zresztą widzisz avatar :-). Ale to nie miejsce na dalsze dywagacje. Chyba to miał być twój dziennik ;d. Co do rad na PW, jeszcze raz dzięki. Oczywiście, możesz się ze mną nie zgadzać, ja nie twierdzę, że taki sposób treningu jest zły, ale wg. mnie nie jest najbardziej optymalny po prostu dla naturala. [...]

[...] siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów Retencja się już pojawia, także z węglami muszę uważać, albo wrzucę jakieś aeroby po treningu [...]

[...] dziennik od początku, wczoraj i już ejstem na 60stronie dzisiaj może dojadę do 130 :) także za dwa dni powinienem być na bieżąco i wtedy będę się wypowiadał all time.. :) teraz się nie wcinam :) Z plecmi - dokładnie :D generalnie nie ma co ukrywać, każdy mięsień dobrze zareaguje na dużo powtórzeń dużym klamotem xD że też Ci się chce czytać ^^ [...]

[...] tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce, [...]

[...] Bałem się tego treningu i zakwasów. Otwarłem białko Aminostar o smaku waniliowym i powiem Wam szczerze, że to najlepsza wanilia jaką piłem. Nie jest słodka, taka sam raz. Super smakuje !! Polecam szczerze. Wiecie co mój kolega zrobił ostatnio ? Dostał 2 próbki białka Aminostar czekoladowe i truskawkowe, a myślał, że obie są czekoladowe i [...]

[...] Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Szrugsy na maszynie 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie Cardio: 40min Wrazenia: po chyba z litra wopdy na raz poszla ostanio z reszta pije duze ilosc w DT za mna ostatni trening tego mikrocyklu ciezary podobne jak ostatnio - a nawet takie same. [...]

Czesc wszystkim raz jeszcze! Dzisiaj meczacy dzien, bo az do 18:15 zajecia, (jutro praktycznie powtorka z rozrywki, do tego kolo poludnia pierwszy trening- postaram sie ruszyc powoli i stopniowo dodawac ognia. ), ale udalo sie plynnie i bez zadnych niemilych niespodzianek wejsc w dietke. Co do supli- pierwsze wrazenia: Bialeczko mam czekolade, [...]

[...] Zdarzały się dni , ze przesądzałam, z ilością orzechow, bo je uwielbiam i jadłam po 300g na dzien. A Przemek zalecił 50g. Jestem z tej diety bardzo zadowolona, ale teraz wracam do zbilansowanej, bo musze odciążyć trochę żołądek. W ostatnim tygodniu było mi naprawdę ciężko z jedzeniem, chyba Trochę Konik przecenił moje możliwości. KRÓTKI [...]

[...] robić dużo wiosłowań i podciągnięć(i to byłyby praktycznie jedyne ćwiczenia asystujące w dniu barków i w dniu WL) W FBW-tak jak chciałeś-ćwiczymy siad i ławkę częściej niż raz w tyg,poza tym przy FBW spala się więcej kalorii. PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) assistance ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 [...]

[...] pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga przez mękę? byłem uzależniony od cukru.... wiem, część z Was pewnie się teraz szyderczo uśmiechnie przed monitorem, jednak fakt jest taki, że nie potrafiłem żyć bez cukru, nie wyobrażałem sobie zjadania małej ilości węglowodanów, gdyż wtedy dopadał [...]

[...] ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, ale coś się wymyśli. Muszę też odwiedzić jakiś sklep budowlany %-) 19.02 [...]