[...] nie pasowały te rozpiętki z MC ale nie wiedziałem z czym je połączyć na superserie. Jestem otwarty na wszelkie wskazówki i poprawki. Co do diety to jak zacznę ten plan to mam nadzieje że dietą będzie lepiej ale o niej to doczytam wszystko co i jak szczegółowo w innym dziale a tu póki co to na razie zrobić plan chcę żeby to już było gotowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde mam zaj**iste syropy: Sosnowy i mleczowy (z mniszka lekarskiego), zaj**iste w smaku według receptury mamuśki :D jadłem z 10g z tostami i super :D Teraz mysle co z tym zrobic, moze batony proteinowe ;D
[...] w mikrokomputer jednak wiedziała co robi. Każdy nawet pralka wie, że czarny zawsze wyszczupla. A więc biały pogrubia. Nałożyłem więc "nowe" białe bluzki dzięki niej mam teraz optycznie biceps większy o 5 cm a moja klata wprowadza w zdumienie. Niestety mój brzuch też optycznie urusł więc postanowiłem ucinać bluzki do pępka. Ktoś wcześniej [...]
[...] zrobię szóstkę i skoczę na poddasze zrobić nogi. Tam gdzie jadę na mazury jest siłka ale nie wiem czy będę miał do niej dostęp. Mam nadzieję że tak bo co prawda w piątek mam tylko brzuch ale w weekend całe ACT+ niedzielne nogi. Jak nie to coś powymyślam w lesie albo zadowolę się samymi pompkami i podnoszeniem zgrzewki butelek czy coś tego [...]
[...] 13 lat. Pierwszą walkę stoczyłem w wieku 14 lat. Pierwszą walkę stoczyłem w wadze 68 kg (150 lbs). To poruszanie się i ta szybkość są zawsze w moim arsenale. Zawsze je tam mam. Oczywiście, to będzie trudna walka, ciężki pojedynek, ale każdego dnia staję się coraz lepszy. Trenuję i mam za sobą piekielnie dobry zespół. Pracujemy nad każdym [...]
[...] 3.seria 17.5 kg -10 powtorzen 4.seria 20 kg -8 powtorzen 2.I co zrobic zeby nie konczyc treningu zawsze na tym samym ciezaze? 3.Co robilem wczesniej zle ze teraz nie mam sily zeby zwiekszyc? Nawet jak zejde z ciezarami w pierwszej serii to i tak w ostatniej koncze na tym samym i nie mam sily zeby cos dorzycic i pocisnac wiecej. Zrobie 1-2 [...]
[...] obrac zeby do tego dojsc, to jednak wole mniejsza i "zdrowsza" mase... robal85 - nie probowalem jeszcze tego trenigu, moze kiedys sie za to wezme, narazie mam plan zeby zwiekszyc nogi i poprawic to co odstaje szary7 - ja musze wlasnie zamienic zwykly ryz i makaron na razowy bo w mojej diecie za duzo jest wegli o wysokim ig... [...]
[...] - okolo 111cm i obwod w barkach troche 123-124cm. zreszta to zalezy od pory dnia i mierzenia bo raz wychodzi wiecej raz mniej... trening nog wznawiam w przyszlym tyg i mam nadzieje ze chociaz troche uda mi sie zmniejszyc dysproporcje. chociaz majac do dyspozycji laweczke, sztange i hantle to i tak za wiele nie zdzialam, moze od nowego roku [...]
No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]
[...] I po świątecznej rozpuście. Ogarniam powoli konkursową michę (ale ciężko mi to idzie @-) ) bo od jutra już czysto i wg. zaleceń konkursowych. W planach też trening testowy - mam nadzieję, że mimo całego dnia w pracy uda mi się go zaliczyć. Muszę też zrobić aktualne fotki, co mnie raczej nie cieszy. Jak patrzę na figury dziewczyn, które już [...]
Ze względu na prace nie mam możliwości ćwiczenia nóg oddzielnie, moge tylko 3 razy w tygodniu iść na siłke. Co do wyciskania - tak, niestety ale tak jest. Od roku nie potrafie poprawić siły w wyciskaniu na klatke. Technika jest dobra, bo naoglądałem się naprawde dużo filmików i rozmawiałem z kilkoma osobami w tym z instruktorami na siłowni, ale i [...]
Lloyds mam 29 lat i moge ci powiedziec co nieco o brd po pierwsze nie byles nie widziales jak jest robione a wypowiadasz sie jabys byl cieciem tam gdzie to jest robione karzde miejsce gdzie jest prowadzona produkcja seryjna jest fabryka .a produkcja detaliczna jest manufaktura temat o brd wiec spam nie potrzebny napisz swoja opinie o produkcie [...]
Wuchta34 Miło i dziekuje TRENING 3 Z 18 No ,więc zrobiłem ten upragniony trening i jestem w miare zadowolony A było to tak... A -przysiady 5x5 26kg 31kg 36kg 38,5kg 41kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg 36kg 41kg 43,5kg 46kg -martwy ciag 5x5 21kg 26kg 31kg 36kg 41kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 28,5kg [...]
20.05.2008 Witam! Dzisiaj stwierdziłem ,że mam zanik siły albo poprostu za dużo bym chciał odrazu. Ciężarów nie będe wypisywał bo wstyd. Filmiki nagrałem - tym razem nie zapomniałem. Dzis sie pomierzyłem i coś dziwnego wyszlo. Jak mierzyłem się bez popmpy na początku dziennika to dziś miałem tyle na pompie. I o co tu chodzi? Generalnie sobie [...]
Mam pytanie jeszcze jedno. Bo właśnie teraz jestem na tym cyklu z CP. I kończy on mi się 10 lutego po 45 dniowej kuracji. Nie wiem czy jak bym zaczął rzeźbę od jutra że dieta i aeroby bym już wprowadził to spadnie mi siła i masa ? Bo kurde nie chce żeby spadło mi coś na co tak długo pracowałem :( A po treningu brać Carbo ? Raczej nie bo to węgle.. [...]
ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła??
ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT [...]
Nie mam deficytu:-) przy mojej wadze ( 85 kg ) i przemianie materii wchodze na mase na ok 2700-2800 kcal i tak też teraz trzymam miche, czasem zjem mniej (2600 np ) i na 2 dzien czuje sie lepiej pod wzgledem wypełnienia bebzona ( optycznie jest mniejszy ) co wpływa troche na psychike i kusi by zrobic taka przeplatanke:-) Te 200kcal ucinam zawsze z [...]
Szaffek, mam podobne odczucie po rozpoczęciu karmienia. U mnie ketoza to być nie moze bo ona zachodzi przy podaży ok 50g węgli. U mnie jest tego 3 a czasami 5 razy więcej. Panowie, wypada mi wyjazd w delegacje na 3 dni. Nie będe mógł trzymać diety tak jak bym chciał- posiłki narzucane odgórnie. Co zrobić? ciąć wcześniej węgle? Czy wrzucić na luz, [...]
[...] teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać:-) teraz 4 miesiące masowania i mam dylemat co do rozkładu kcal kaolrie na 0 to 2900 1 opcja DT/DNT 3400kcal ( będzie ok ? ) -DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g -DNT białko 230g wegle 250g tłuszcze [...]