[...] 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE 1B. DB/KB Incline [...]
[...] w górę 3x10 2 sztangielki po 5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5x12 13,5kg sztanga Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 13,5kg Piątek: biceps Przy modlitewniku mam cos takiego przypominającego kierownicę, łapę to podchwytem i maksymalnie jak najdalej zginam Na modlitewniki 4x12 15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Siema, mam wielki problem i postanowiłem zapytać o radę. Najpierw napiszę o sobie: Ćwiczę dopiero 2,5 roku na siłowni w większości czasu na sucho i bez diety... Styczność z odżywkami mam od 4 miesięcy, a raczej miałem bo musiałem je odstawić gdyż alt mojej wątroby podskoczył o 20 normy (norma jest od 5-40, a ja mam już 67) dlatego pani doktor [...]
[...] wyglądu. Mam natomiast ogromny problem. w tym roku skończę 23 lata. Mam 191 cm wzrostu i wagę na poziomie 85 - 87 kg. Czyli BMI w normie, Mam bardzo otłuszczoną klatę, mam zwisającą klatę. Jest to nieestetyczne i brzydkie a nawet krępujące. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (tylko jakieś miesięczne epizody), mam dziwną budowę ciała, [...]
Właśnie postanowiłem że zacznę swoją przygodę z trenowaniem czy jak to tam A wiec mam pytanie do was od jakiego treningu mam zacząć i jak powinien on wyglądać. Widziałem kilka treningów ale one pokazują mi ile powtórzeń mam zrobić ale skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem. I co zrobić jak nie będę mógł zrobić całej serii. Co do sprzętu to [...]
[...] , w brzuchu 1,5 cm więcej, ale jestem w fazie cyklu w której gromadzę wodę, czuje się nieco spuchnięta, na wagę póki co nie wchodzę , bo bardziej zalezy mi na obwodach, ale mam wrażenie że trochę mnie przybywa. Przechodząc do sedna , pytanie co powinnam zrobić dalej, żeby w końcu coś ruszyło- zmienić makro ? dodać trening cardio ? dodać kalorie [...]
[...] 130 g, T: 64 g, W: 190 g, w dni nietreningowe kaloryczność taka sama ale ucinam węgle na rzecz tłuszczy: B: 130 g, T: 95 g, W: 121 g. Co do moich treningów to w tygodniu gdy mam studia zaoczne trenuje 3 razy w tyg siłowo FBW a w w tyg którym nie mam studiów trenuje 4 razy w tyg 2x dół i 2 x góra. Trening składa się przede wszystkim z ćwiczeń [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
[...] Obiad domowy - ziemniaki/ryż/kasza + mieso ( wół,wieprz,kura,itp.) + warzywa 20.00-21.00 3 Jajka + witaminy Jak widać dieta tragedia HEHE. Nie moge przesadzać bo mam problem z trądziekiem, druga sprawa to rodzice ( zresztą wiecie jak to jest ), trzecia problem z czasem. Cele/Plany - czyli po co dziennik Do sezonu wiosna/lato 2009 [...]
[...] 34 lata i jestem matką 2 wspaniałych dzieci w wieku 11 i 8 lat. Od 2 miesięcy borykam się z problemem " WYPCHNIĘTEGO BRZUCHA" "BALONOWEGO BRZUCHA" PIWNEGO BRZUCHA"... Nie mam pojęcia co się dzieje, mam tak wielki brzuch jak bym jadła za 10, a prawda jest taka, że ja prawie nic nie jem.... NA SERIO !!! Nie, że się głoduję, tylko po prostu jakoś [...]
Od ponad roku mam ból w kolanach po okolicy przyśrodkowej (szczególnie kolana lewego). dwa miesiące temu kolano lewe zaczęło mi się blokować. zrobiłam usg opis:staw z miernie zwiększoną ilością płynu, bez cech przerostu błony maziowej. Ścięgno wspólne m. czworogłowego uda, wiązadło właściwe rzepki i troczki rzepki bez istotnych zmian. Ciało Hoffy [...]
[...] i zastanawiam się co tu zrobić żeby nie przytyć, jak jeść, co i w jakich ilościach. Co zrobić żeby zachować aktualną formę i sprawność fizyczną. Przez pierwsze 2 tygodnie mam zakaz chodzenia, złamanie jest raczej poważne (złamanie kostek lewej goleni z podwichnięciem w stawie skokowo-goleniowym). Proszę o poradę i wskazówki dotyczące [...]
[...] 15-12-12-10 + 60 min cardio sob: basen/bieganie/rower nd: looz Glownie mi chodzi o atletyczna sylwetke (jestem niski168) a nie przyrost miesni (utrzymanie tego co mam wystarczy) i wyrobienie definicji przy odtluszczeniu brzucha. Prosze o rade czy robic cykl spiropent-em z CDK jesli nie to jaka dietke zastosowac. Wydaje mi sie ze przy [...]
Skorzystałam z wyszukiwarki, przeczytałam interesujące artykuły o odżywianiu i odchudzaniu ale nie znalazłam tego co mnie najbardziej interesuje.. No więc... mam 17 lat, uczę się wracam ze szkoły ok 16 i nie wiem co tu zrobić. Jak widzę te całe tabele, sposoby ćwiczeń to kręci mi się w głowie. Mam 158cm wzrostu i ważę 54kg. Nie wyglądam źle ale [...]
Witam. Staż mam duży, masę też, dietę dopracowaną. Ale mam pytanie odnośnie suplementów i ich zażywania. Odnośnie chodzi mi o to, żeby nie robić przerwy od supli bo jak wiadomo między cyklami kreatynowymi trzeba co jakiś czas robić przerwy, tak samo z silniejszymi odżywkami, ale czytałem, że można to robić na przemian. Zrobić cykl kreatynowy, [...]
Witam, jestem nowy na tym forum ale w tym sporcie siedzę już parę ładnych lat ( około 8 ). Właśnie kończę cykl który trwał mniej więcej 3,5 roku. Na cyklu baza oczywiście testosteron ale w dawkach nie większych niż 400 mg na week. Do tego cyklicznie różne środki ale wszystko w bardzo umiarkowanych dawkach. Robiłem niedawno badania i wszystko w [...]
[...] Po porządnej rozgrzewce jeszcze jako tako rozciągne się ale nie ma mowy o dynamicznych kopnięciach. Czy ja już nigdy nie będę mogł kopac czy jak ? Naciągnięcia które mam nie były jakies poważne.. Wracając do tematu lekarzy. Powiedziałem o tym problemie ortopedzie. A on mi na to, że takimi z takimi problemami to do lekarza sportowego. [...]
[...] 150 -przysiad: pełny 130 Witam wszystkich sportowców, a więc sprawa taka po redukcji myślę nad 1 cyklem dopingowym, tak po prostu zdecydowałem, zawsze wydawało mi się, że mam niski poziom testa naturalnie i to mnie tak pcha do tego wszystkiego, liczba tych niby korzyści. Najpierw chciałbym zrobić badania, ogólnie mam w planach zbadać krew, [...]
[...] nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii (1200-1400kcal). Odżywiam się zdrowo (od ponad pół roku - z małymi przerwami - zamawiam dietę pudełkową na [...]
[...] 92kg ulanego śmietnika :D Brak regularnej aktywności fizycznej. Piwka, lolki, imprezy, nieprzespane noce. O zdrowym odżywianiu nie wspomnie. Jadłem to co chciałem i to na co mam ochotę w porach w których chcę. /SFD/2019/6/28/b10a9f0ac1714ef7b1325b2fe3b06bde.jpg 97kg średniej jakości masy po 10-12tygodniach. Powrót do żywych i do jakieś tam [...]
Możliwy 1 cykl
