co jeszcze

[...] te metody,ale osobiście kilka lat temu sam i ludziom którzy robili CKD,UD proponowałem aby na ładowaniu nie szli w węglowodany złożone,tj. nie od początku. Wtedy nie znałem jeszcze tych metod. Ale wtedy mój plan był taki aby przez pierwsze godziny po treningu - kiedy wrażliwość insulinowa jest mega wysoka,kiedy zbiorniki sa uszczuplone kiedy [...]

Ok, oczywiście napiszę co i jak :) Jeszcze kwestia tłuszczy, po treningu miałem je zamiar wywalić całkowicie, ale przed snem chyba 10g lnianego się przyda ?

Wiadomo że trzeba znać umiar. Mam jeszcze klilka pytan: 1. Na CN w dniu 7 czyli w dniu ładowania sie weglami , do swojego okna(6-8h) jem normalnie tak jak moje zapotrzebowanie wymaga i tak jak jadłem dotychczas, potem oczywiscie daje na luz i nic nie licze, ale tez nie przesadzam. ? 2.Jezeli bede jadł, czy jesc bardziej wegle o mniejszej [...]

Ok dzięki, jeszcze tylko żeby się upewnić czy dobrze rozumiem. 1.Przed ladowaniem wegli czyli do treningu ( okolo 17 ) co jesc? normalnie tak jak w dni wcześniejsze ( z 50 % zapotrzebowania) tylko po treningu juz najprzyjemniejsze? 2. Nie wazny jest rozklad BTW? wiadomo 30W, ale jak białka z 2,5 na kg ciała to tluszczy bym musial z 160g czy to [...]

[...] nie będę, a 30g węgli w dni 'biegowe' to nie za mało? Drugie pytanie - jeśli w DNT będę jadł zgodnie z zapotrzebowaniem, a w DT jadł tyle, aby w bilansie tygodniowym mieć +2000 do +2500kcal nadwyżki, to byłoby to dobrym rozwiązaniem, aby przybrać mięśni i zgubić jeszcze nieco tłuszczu ? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-10 11:42:06

[...] Robiłem też tak że Sniadanie pelnowartosciowe->SW->Powrót do domu Yoha+kawa+kreatyna-tyrozyna-bcaa -> trening siłowy ( bez posilku przed silownia ) w trakcie treningu jeszcze leciała leucyna i samopoczucie swietne! Co sądzisz o takim rozkladzie, juz lepiej sie prezentuje niz 2 treningi na czczo, czy przy farmacji leciał byś nawet 2 [...]

zapomnijx4, może być ci trudno zejść do 6% na CBL, tym bardziej że nie masz jeszcze doświadczenia z CBL, więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS. Poniżej filmik co będzie dla nas lepsze: http://www.youtube.com/watch?v=yc15FEcFUXI

ale wejście w ketozę imo nie będzie trwało 40h zwłaszcza na CBL typowym btw - teraz robisz wycinkę? 2 tygodnie temu jeszcze masę chyba na co ketoza?

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz - czy (przy CN) nie licząc węgli z warzyw, po treningu może wpaść omlet z 30 gram owsianych, 3 jaj i 100 gram twarogu? Tzn. najpierw szejk białkowy, później omlet. Wiem, Solaros że pisałeś - węgle głównie z warzyw, ale czy te 30 gram owsianych może zostać czy lepiej odpuscić? (pomijam fakt, że lepiej dać mięso [...]

Mój jest właśnie znacznie cięższy od tego co on proponuje, wiec zostaje przy swoim. I jeszcze pytanko jedno, oddczekujecie 30-60(jego ostatnie zalecenia) minut po treningu zanim zjecie węgle? Ja od razu po treningu daje 50g mass core'a i 50 glukozy, do tego kreatyna, bcaa i leucyna dodatkowo. Po 30-45 minutach juz normalne jedzenie.

[...] jeśli jem większe ilości,bo nie wydaje mi się aby w przypadku gdy nie idzie - aby warzywa za to odpowiadały ........te średnio 3g ww/100g co do pkt. 1 i 3,wyborów jeszcze więcej jeden pewnik że węgle 30-50g a ile białka i fatu to już zależy od zapotrzebowania,celu,potrzeb itd cardio podobnie jedni nie robią inni robią trochę inni wala [...]

[...] po 1-2 miesiach dochodzisz do 200 kg. Fenomenalny skok silowy. Mierzysz obwdow lydki i.... +0,5 cm. Z czystem matmy widzisz ze zeby dorownac dobrym proporcjom musisz zyskac jeszcze 12 cm w lydce. Czyli co, 2,4 tony wiecej ? A w miedzyczasie twoj identyczny kolega, zamiast dochodzic do 200, dodawal powtorzenia do 100 kg i zamiast 5, robi juz 25 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja [...]

[...] do pompek na poreczach i liczba powtorzen- na triceps ostatnio +17kg 6 powtórzeń z lekkim zapasem, na klatke 10-15kg 6 powtórzeń.Poręcze robię od niedawna więc ciężary jeszcze małe. Wynik jest dobry jak na poczatek. Nie widze dalszego sensu w ciagnieciu plaskiej jako cwiczenia dominujacego, skoro w poreczach nie traktujac ich priorytetowo [...]

Cześć jeszcze raz..... Raczej chciałbym trenować sporty walki do tego siłownie w celu zdobycia masy ( oczywiście nie bardzo dużej) oraz siły i żeby było estetycznie. W dziale dla początkujących napisałem że chodzę na sporty walki , wkleiłem plan , kolega z forum poprawił jakieś błędy no i wyszedł taki plan. Napisałeś że plan odpada - jaki plan [...]

[...] ci Poliquina, 4 tygodniowa spec na drazek. W wersji zmodyfikowanej, przeprawilem przez nia wiele osob, w tym 2 moderatorow na sfd. Drastyczny skok podciagniec nastapil, a jeszcze wiekszy - masowy. Jesli masz pytania - pytaj. I pamietaj - jesli cos przez 18 tygodni nie dziala, to nie zadziala i w 19 i w 20 i w 30. Po to ten post - o [...]

[...] cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko pompa -ogolnie co najlepsze na głowe długa na wolnych ciezarach ? mysle ze pytan bede miał jeszcze kilka a wszystko wyjdzie w praniu, z gory dzekuje

mam jeszcze pytanie odnosnie wyciskania na barki. do tej pory wszystkie cykle robilem wyciskanie na lawce z oparciem, z klatki do gory, lub zza karku (na zmiane w kazdym cyklu). Proponowales wyciskanie zolnierskie jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

Dzięki za odpowiedz. Mam jeszcze pytanie co do tych ćwiczeń i czasu faz. Czy to oznacza ze np Przysiad: Szybka i eksplozywna faza pozytywna-> powolna faza negatywna->od początku wspięcia na palce stojąc: Szybka faza pozytywna(wspięcie na palce)->zatrzymanie na 1 sec i spięcie mięśnia->powolna faza negatywnaq->znowu spięcie [...]