[...] Wiec pytam was Drodzy Koledzy i kolezanki bo mam teraz taki problem, otoz moj dzien wyglada w tej chwili tak ze siedzie ogolnie w domu, raz po raz wyjde i jem to co jest w lodowce (ale staram sie jesc zdrowo, narazie jem to co daja, dopiero jak zarobie $$$ znowu bede prowadzil diete ) 1)Wstaje o 10 a chodze spac o 3 w nocy, czy wtedy [...]
[...] cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie jesc, ale nie wiem co jest dla mnie dobre i nie kosztuje za wiele. Jak na razie wcinam : twarogi, ryz, banany, rodzynki, kasze, makarony, platki kukurydziane, miod. Co jeszcze mogę jesc ?? Chodzi [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic [...]
[...] obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w wakacje. Chce popracować nad sobą pod mój sport, pozycję oraz oczywiście chociaż trochę [...]
[...] coś pewnie koło 9 miesięcy i starałem się przybrać na masie ,oczywiście wszystko na sucho. Udało mi się przytyć około 10 kg. Robiłem sobie zdjęcia raz na miesiąc i taki jest tego efekt. Chciałbym poznać wasze zdanie co do mojej przemiany. Ćwiczę samemu na siłowni "piwnicowej" i chcę wiedzieć czy to co robie jest dobre. Czy podczas tego czasu [...]
Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z [...]
[...] decydując się na starcie z Portorykańczykiem, musiał zrezygnować z pasa International Boxing Federation. - Jestem gotów na Clottey’a.- zapewnia Cotto- Pytanie brzmi, czy on jest gotów na Miguela Cotto. - Zdaję sobie sprawę, że Cotto to dobry zawodnik. Ale jeśli będzie próbował boksować się ze mną w ten sam sposób co z innymi rywalami, zostanie [...]
Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??Czy oplacalny jest trening 5 dniowy,na ten temat duzo slyszalem ,ale w koncu juz sam niewiem czy sie oplaca.Prawde mowiac cwiczylem 5 dni i efekty byly calkiem niezle,pozniej jednak dowiedzialem sie od kumpli ze za malo regeneracji i takie tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz [...]
Witam. Zastanawiam się czy to co jem jest dobre dla mojego zdrowia. Oczywiście chodzi mi również o zrzucienie kilku kilogramów. Ma być dietetycznie i zdrowo Przykładowe menu: *Śniadanie: -grahamka 30g -polędwica z indyka 17g -pomidor 100g -mleko 0,5% 200ml -kakao 5g *II śniadanie: -jabłko 100g -jogurt naturalny 180g *Obiad: -pierś z kurczaka 100g [...]
Czy to jest dobry plan na mase ?
[...] co o nim sadzicie. Teraz chce cwiczyc typowo na mase, a diete zaczne za jakies 3 tygodnie. Co sadzicie o ilosci seriaach, powtorzen no i samych cwiczeniach ? Czy taki plan jest dobry na silownie ? Beda dobre efekty ? Plan jest na 4 dni w tygodniu. Klatka + Barki 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie [...]
[...] znacznie poniżej typowych wartości, więc sobie pomyślałem, żeby turę też wrzucić "mało, a dłużej". No i leci 20mg ed. Zrobiłem minicut, teraz wracam do rozmiaru. I jestem bardzo zadowolony. Aktualna forma na fotce. Nie jest to jakiś przebój, ale jak na 47-letniego ektomorfika uważam, że ujdzie. Chętnie bym dorzucił ze 2 - 3 kilo samego [...]
[...] masą ciała, bo teraz je odpuściłem, może gdzieś tam dorzucałem, ale ogólnie odpuściłem, a chcę, żeby tych powtórzeń było coraz więcej - mowa o poręczach i o podciąganiu, czy jest to dobry pomysł? Do tego do klaty chciałbym dodać pompki w każdy trening i ćwiczenie na środek klaty czyli nie wiem, jak to się nazywa, w każdym razie polega na [...]
[...] Do tego mogę coś jeszcze kupić, ale nie wiem co, bo nie wiem od czego zacząć tę rehabilitację. Ciężko wyszukać jakąś książkę, która mówi o rehabilitacji na własną rękę i jest napisana tak, aby ćwiczyć całe ciało. Większość książek jest dla studentów, czy fizjoterapeutów, lekarzy. Mógłbym oglądać filmiki na youtube, ale nie wiem co jest dla [...]
Witam Jestem na forum nowy ,postanowiłem założyć temat żeby najpierw wyjaśnić dlaczego jestem tu nowy mimo że pare lat ostrego pakowania za mną oraz zaproponować rozwiązanie pewnego ciekawego zjawiska. Od razu info dla 12-latków - w tym poście nie będzie pisało jak sie bierze metke Otóż od kiedy pamiętam u moich znajomków panuje przekonanie że [...]
[...] 150g przy założeniach 2g na kg masy ciała po skomplikowanych obliczeniach 2 x 73 = 146. Tutaj zaczyna się mój dylemat - zakładając ze podczas każdego dnia bezproblemowo jestem w stanie dostarczyć do organizmu około 70g białka z produktów które spożywam (głownie twaróg, tuńczyk ) to powiedzmy ze zostaje mi te 80g które powinienem uzupełnić [...]
[...] by zainwestować w jakąs kreatyne + odżywke. Jeśli moglibyście mi doradzić coś na silny organizm wytrzymały zawzięty ale jednak na początek tak aby nie zjeść czegoś co jest przeznaczone powiedzmy dla osób ćwiczących pare miesięcy :) 2. Słyszałem o cyklach związanych z kreatyną oraz odżywką. Mogłby mi ktoś to jasno i porządnie wyjaśnić na [...]
[...] białko na masę i myślałem o ostrowi na allegro. Powiedzcie jakie najlepsze było by z odżywki białkowej z dużym procentem białka. Ocencie czy ta Ostrowia da mi coś masy czy jest jednak do d*** A może macie lepsze przestudiowane inne suplementy białkowe proszę o pomoc. Acha i chciałbym się dowiedziec co było by dobre na mase z takich dobrych [...]
[...] można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Czy uwazacie ze zestawienie odzywek w tej diecie jest dobre?? I na co sa te odzywki ?? Stosowac je z ta dieta?? A moze zaproponujecie jakies inne...
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]
[...] rozpoznac! no ale nie o to chodzi, bo chciałbym wiedzieć coś o różnych stylach walki. Czyta, o bjj, boksach i innych a niewszystko musze powiedziec rozumie., niewiem co jest co moze śmieszne ale tak jest(znam tylko podstawowe) i teraz prośba o to żeby takie główne najpopul;arniejsze a zarazem najskuteczniejsze style walk wypisac i opisac w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
