Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kto pomoże mi ułozyć plan treningu na brzuch na podstawie tego co tu jest http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474. Po ile wykonywać razy kazdego cwiczenia. I jakie ćwiczenia pomogą mi rzezbic brzuch na siłce z wszytskimi przyrządami jakimi się na niej powinny znajdywać. Dzięki za odp. Mój brzuch [...]
[...] i jem to co dają. Tzn. obiady to takie jakie dadzą jem i pieczywo zwykłe pszenne, wiem że powinno sie ciemne pieczywo jeść ale kasy za dużo nie mam i wolę kupic kasze, i zjesc codziennie tego kurczaka albo 5 jajek, jakis owoc, banan. Przed snem szamam twarogu dużo i czasami gainera na mleku sie wypije. Tak wygląda w uproszczeniu moje codzienne [...]
Witam! Mam 18 lat, waze ok 65 kg i mam 170cm wzrostu, staram sie cwiczyc regularnie,przynajmniej 3 razy w tygodniu. Chce uzyskac wieksza mase i fajna rzezbe :D. Co mam jesc i jakie odzywki polecacie???
[...] te miejsca no wiec posilek na przerwie jem o 11.00, zazwyczaj jest to ryz, mieso, jogurt naturalny i warzywa na silowni jestem tak o 16.00 no a nie chce po pracy jeszcze jesc zeby czekac te 2 godziny zeby cwiczyc no i czy jest cos co moglbym na szybko zjesc na hali tak o 14.00 zeby jeszcze przed silownia miec posilek czy te 5 godzin to nie [...]
Czesc, chciał bym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie.Waga 73 kg,wzrost 184 Wiadomo nie chce sie zalać zeby nie przesadzić z kcal i mieć oponkę. Czy można jesc nie raz twarog z bananami po treningu? Ogólnie moja dieta jest uboga w ryby ponieważ nie lubie ich nie raz chciałem sie przekonać do nich a wiem ze sa bardzo pozywne i zdrowe ale [...]
[...] 100kg na klate, reszte ciezko mi zmierzyć Dieta: 7rano 2 jajka + chleb razowy, 10rano serek wiejski banan kanapki "ciemny chleb" 13.00 obiad 15.00 ryż z dodatkiem 18. płatki owsiane 20.00 po siłowni staram się jesc jajka przed snem wsuwam budyń :) Co myślicie o tej diecie ?? ćwiczę rok. może dorzucić jakieś odrzywki jeśli tak to cenie porady :)
Witam, Jaką dietę na masą przy jednoczesnym zablokowaniu przyrostu tkanki tłuszczowej? jakie posiłki jeść ? rozumiem że wszystko co zawiera jak najwięcej białka oraz jak najmniej węglodanów i tłuszczów? Mam 25 lat 180cm wzrostu 98Kg typ budowy MEZOMORFIK , lekko ulany ... Treningi 3x w tygodniu po 120 min bardzo intensywne (Super Serie) dużo [...]
[...] i moja masa stoi w miejscu wbilem juz 7 strzalow omnadrenu i 9 winstrolu sila idzie ladnie a masa nic co moze byc przyczyna diety jak o takiej regularnej niemam ale staram sie jesc dobrze pracuje wiec niemam abardzo czasu zaraz bd ze brak diety ale czytalem ze po omnadrenie nawet bez diety masa ladnie idzie prosze o wasze wypowiedzi w tej sprawie
[...] rzepke. zalozono mi gips na 2 tygodnie. co prawda z cwiczeniami na nogi moge sie min. do wrzesnia porzegnac, ale gore moge cwiczyc dalej. teraz przez min. 2 tygiodnie musze jesc tabletki- Recalcin 2 razy dziennie po kapsulce i DicloDuo raz dziennie 1 kaps. czy w zwiazku z tym nie zostanie oslabione dzialanie kreatyny?? czy nie oslabi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, sprawa wygląda tak : mam 19 lat od 2 lat moja waga wacha się od 52 do 54 kg ( jem tyle że sie w głowie nie mieści lecz mam strasznie szybką przemiane materii bo po praktycznie każdym jedzonku czeka mnie kibelek :) ) chciałbym poszerzyć i ogólnie powiększyć swoją klatę tylko pompkami. Otóż nie wiem w jakich seriach i po ile na serię tych [...]
Witam pisze ponieważ mam problem . Ostatnio jechałem na rowerze ,a jechałem dosyć szybko i się wywróciłem i skręciłem sobie nadgarstek . Nie ćwiczyłem miesiąc i jakiś tydzień temu wróciłem do treningów . Moge robić tylko klate sztangą , triceps (wycisk hantli znad głowy) i plecy ściąganie drążka do brzucha (tylko w tych ćwiczeniach nadgarstek [...]
[...] lata jednakze od 2 mc waga stoi praktycznie w miejscu . Staram sie ograniczac cukier i roznego rodzaju fast foody . bo wczesniej jadlam je niemal codziennie . co powinnam jesc a czego unikac ?:> aby utrata na wadze sie przyspieszyla Zmieniony przez - Jagodzianka0102 w dniu 2016-03-11 20:55:37 Zmieniony przez - Jagodzianka0102 w dniu [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem [...]
[...] Wiem że żaden posiłek nie zdąży się wchłonąć a moim celem jest tzw. powolna masa. Proszę o porade bo już zgłupiałem. Jedni piszą że nie da się budować rano masy bez posiłku, inni mówią żeby ćwiczyć na czczo z kolei jeszcze inni aby jesc duzo wegli wieczorem a rano wypic WPI. TO CO W KONCU Z TYM POSILKIEM? Proszę o odpowiedz i dziękuje.
Siema! Dzisiaj ojciec przyszedł o 6.00 z nocnej zmiany, ja wstałem o 6.30 i wziąłem 5 g. mono + 25 g. glukozy. Ale po 10 min. ojciec mnie zawołał na śniadanie, bo zrobił mi jajecznicę i mówi, że mam jeść bo jak wystygnie to będzie nie dobra. Co z tą kretką? Bo napewno się nie zdąrzyła wchłonąć. Zmarnowało się? Pozdrawiam P.S. Dzisiaj jest [...]
Witam, chciałem się zapytać czy to jest "dalej aktualne" że na noc się nie powinno jeść węglowodanów? Mam 2 znajomych, którzy mieli układane diety przez profesjonalistów i ostatni posiłek to było np. 130 fileta + 50g ryżu, więc węgle są, w internecie się spotkałem też z podobnymi. Natomiast tutaj dostałem ostatnio link o taki: [...]
Witam. Mam pewien dylemat, a mianowicie chciałbym wejść na cykl z clenem aby sie ładnie podciac. Poprzednia redukcja na clenburexin i biegi co drugi dzien zaowocowala zrzuceniem 15kg tyle, ze razem z mięsem a teraz chciałbym tego uniknąć. Jestem po cyklu 100 tab mety, krety mono 15 gram dziennie. Moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Staram sie jeść [...]
U kolegi w klasie (II liceum) jest jakiś koleś co przed feriami nie mógł wycisnąć 50kg. (około trzy tygodnie temu). Zaczał jeść twaróg i dziś wycisnął 70kg :blink: Dodam że siłownię oni mają raz w tygodniu, a on ma w domu sztangę - łącznie 30kg jest i machał tym przez ferie 10-15-20 serii codziennie po 15-20 powtórzeń :/ Czy wg Was jest możliwy [...]
Mam metę balkan'a i tak: Mniejwięcej połowa kodów wchodzi druga to fake. Jednakże popełniłem błąd i zacząłem blister który wyskakiwał jako VALID CODE. Gdybym zaczął od fake'ów to łatwo bym rozpoznał czy będą działać. Działanie już czuję, ale nie wiem co robić. Czy po skończeniu wszystkich VALID'ów robić odblok? Czy jeść jeszcze ten towar który [...]
