Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: [...]
Nie wystarczy nie jeść syfu. Jak nie znasz swojego zapotrzebowania, choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: [...]
w dni treningowe 5g kreatyny +40g dextro juice na 30 min przed terningiem 5g kreatyny +40g dextro juice zaraz po teningu w dni bez treningu 5g kreatyny +40g dextro juice rano na czczo 5g kreatyny +40g dextro juice wieczorem przed snem przed braniem kreatyny przyjanmniej godzine nic nie jeść(gdy posiłek był tłustu to ok 1,5h) i ok 45 minut po [...]
Hej jeżeli jeszcze mógłbym się wtrącić. Massacre najlepiej w pierwszym tygodniu więcej jeść, bo wtedy jest najwiękrzy przyrost mast i siły. a co do jabłczanu to można mieszać bo i tak znajduje się on w Massakrze,więc tylko zwiękrzysz tą dawkę jabłczanu. Polecam Massacre połączoną z Jabłczanem .Pozdro i Miłej POMPY...
Od 2 dni zmieniłem trochę. Mianowicie opiszę godzinowo. 7: śniadanie jak wyżej wasa z wędliną 10: marchewki 14: zupka chińska z makaronem z knura- wygrałem 2 kartony tego;p 17: obiad, zważyłem mięsko i jest go ok 350 gram:D plus kasza, ryż brązowy lub ta fasola 20: jabłko, lub 2 jabłka, albo jakieś inne owoce/ warzywa, bez tych z wysokim IG. [...]
Ja tez kiedyś kupiłem ruską metke tą już w nowym opakowaniu (300tabs) i zero efektów. Teraz zaczyam na polskiej(120 chce zjesc) i do tego mam 5 strzałów omki,witaminki,dietke noi odblok kołuje w postaci clommidu noi moze tamoxifen dla bezpieczenstwa...Nie moge sie zdecydowac na białko tylko,a musze kupic bo ciezko mi jesc regularnie wyraznie ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, Proponuję ci trening domatora jeżeli nie jesteś w stanie kupić sztangi,hantli i laweczki i obciążenie, w tym wieku wystarczy 10 przykazań prawidłowego odżywiania, Zacząłeś a6w? żartujesz chyba nie dość ze to szkodzi, to jeszcze robisz to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść [...]
jeżeli tak robisz to minimalizujesz efekty, w każdym razie obcinaj węglowodany/a prostych wogóle unikaj/, staraj sie nie łączyć w jednym posiłku węglowodanów i tłuszczu/w miarę mozliwości/ i staraj sie jeść dość dużo białka, te proporcje możesz zmieniać troszkę co jakiś czas by nie było zastojów, ale zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie już sam [...]
dobra wiec inwestuje w gainerka duzego bede oprocz dobrego odzywiania sie jadl sobie 3x30g dziennie gainera. Pytanie czy kupic jeszcze bialko i jesc na noc z 30-40g? Pamietam mialem kiedys bialko to z tego co pamietam efekty byly takie ze troche puchlem.... moze to by cos dalo... jak uwazacie? pozdro
[...] shock teraphy+torrent 9) ilość dni wolnych od kreatyny - okolo 2 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie zawsze mam czas, ale staram sie jesc odpowiednio 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - nic Zmieniony przez - P-Polo w dniu 2011-01-20 18:35:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z owocami nie przesadzaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie mozesz wiecej zjesc to jak chcesz zmiescic w siebie odzywke? Przestan robić z siebie nie wiadomo co i daj sobie pomóc. Chcesz przytyc zacznij jesc duzo i dobrze. Ja mialem taki sam problem jak ty i tez mi sie wydawalo ze jadlem duzo a jak ulozylem sobie diete i zacząłem trenowac to z 68kg na 90kg w 4 miesiace. Wystarczy chciec i sie za [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz. Posiłki staraj się jeść co 3h oraz pilnuj, aby w każdym posiłku było zawarte źródło białka. Opieraj się głownie na tych produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich [...]
Szczerze mówiąc nie wiem czy to coś da.Aminokwasy są bardzo szybko trawione,tutaj chodzi raczej o to żeby jeść coś co będzie się długo trawiło.Ale możesz spróbować. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-01-23 21:59:12
ehehe czlowieku popatrz podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie i popatrz co kiedy i ile powinenes jesc. fajne sniadanie, nie wspominajac o obiedzie Miod z wlasnej pasieki ? Czemu tylko 1 jajko jesz? Moze zacznij hodowac strusie.. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2007-10-28 21:10:22
Proponuje jeść 6 razy dziennie np. 7.00 śniadanie 11.00 2 śniadanie 14.00 obiad 17.00 podwieczorek 19.00 kolacja i jeśli jesteś w stanie 2.00 drobny posiłek posiłki dość proste zawierające dużo białka i błonnika oraz odpowiednia ilość węglowodanów. Jedz brązowy ryż, kurczaka, wołowinę, wieprzowinę oraz różne inne mięsa, nabiał, warzywa i owoce [...]
mozesz jesc kanapki z chleba razowego z jajkami,czy inne zrodlo wegli,np ryz kasza,co tam najbradziej lubisz. jesli nie masz duzych odstepow pomiedzy sniadaniem a nastepnym posilkiem jedz jajka a nie twarog na sniadanie Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-31 18:56:44
zależy od braków w diecie jak jesz za mało białka to białko jak węgli to węgle, ale jak jeszcze nie masz ułorzonej diety to ułuż sobie zobacz czy jesteś w stanie ją spełniać jak nie będziesz w stanie jeść tyle co ustaliłeś to wtedy urzyj odrżywki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jak ograniczysz to na pewno. Tylko jesli grasz w pilke to pamietaj ze nie mozesz jesc rowniez za malo. Zrob sobie chociaz taki zarys diety. A co to za cudowny srodek jest ?
pewnie że możesz jeśc warzywa zamiast owoców a nawet musisz , warzywa i owoce to bogate źródło błonnika naturalnych witamin i składników mineralnych , co do cukru to najlepszy jest z owoców lub miodu , w pierwszej kolejności wyklucza sie sukier biały rafinowany , słodycze a na koncu naturalne jezeli ma sie już dokładnie diete opracowana a ten [...]
