Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]
Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]
[...] typu o 10 zjem ogorka a o 13 pomidora.. a moze na odwrot? hmm w kazdym razie do kazdego posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic [...]
pajnuch Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]
[...] ryzowych nie jestem pewien, moze zamiast tego wiecej ryzu/makaronu ugotowac? A i ten tunczyk na potreningowy nie za dobry, zawiera rtec, wiec nie powinno sie go za czesto jesc Przed snem: - 150g twarogu półtłustego - 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek - warzywo lub owoc Ok pzdr Aha, zapomnialem dodac, omega 3 najlepiej 2-3 razy dziennie, a nie [...]
w stanach to w ogole inne zarcie jest, tam jedząc kurczaka to tak jak jesc u nas kuraka z metką naraz :-P jezeli chodzi o dawki to fakt pierwsza sprawa no i jakosc towaru.. sorry ale amerykaniec zarabiajacy 5tysi $ moze sobie spokojnie pozwolic na cos najwyzszych lotow, bo nie zbiednieja zbytnio od tego. u nas spoleczenstwo jest biedniejsze to i [...]
Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]
Przede wszystkim - nie bać się zacząć jeść ;-) Podział DT/DNT Fatu bym dołożył z miejsca, natomiast ww stopniowo A co do fatu przy VLCD - jeżeli nic w tle nie leci, to bym podbił trzymał 50g
Hej, w tym roku bez startów. Buduje na przyszły, żeby to jakoś wyglądało i żeby powalczyć już o przyzwoite miejsca. Co do cardio, wykonuje zalecenia. Z przyzwyczajenia już jakoś leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 [...]
[...] .. kurde nie lubie miec planu zarcia, strasznie kijowo sie z tym je , zwieksza czas przygotowania posilku i generalnie taka t am dlubanina chodzi mi w zasadzie co i jak jesc + jak sie suplementowac zeby resztki sadla sie palily a nie powoli systematycznie lecialy (w zasadzie jestem nastawiony na czas 2-4 miesiace.. efektu jo-jo sie nie [...]
[...] 1700kcal i dlatego tak to wygląda. Aaa z tym okresem... moze do swiat zrobimy inaczej jak sie zgodzisz. Mam nadziej ze ci sie nie spieszy, wiec po prorstu, masz za zadanie, jesc glownie tluste produkty, poszukaj baraniny i ja jedz, Tzn zabroniona piers z kurczaka, zreszta w ogole kurczak ... no chyba ze ze wsi, jedz tatara, jedz tluste ryby jak [...]
[...] rumianek Malo weglow zjadlam dzisiaj, jest dosyc ciezko z tymi weglami,ale jutro juz cieciorka bedzie. jestem malo glodna, moze to przerwa w silce i wysilku powoduje ze jesc mi sie nie chce. dzisiaj znowu nie mialam czasu na zadne cwiczenia, podziwiam wszystkie laski co w domu cwicza, ja bym nie dala rady,zawsze cos albo ktos przeszkodzi [...]
[...] mnie wykonczyl ----------------------------------------------------------------- Obli a jesli chodzi o diete to mam juz zmieic? jesli tak to czy mam caly cas staczkowe jesc jako zrodlo ww czy moge ryz,ziemniaki itd. ------------------------------------------------------------------ Ach i sobie ak mysle ze moze ten trening co mi napisalas na [...]
[...] -jeden pierog -jedno uszko Nie ciagnelo mnie do slodkiego nic a nic chociaz raz sie zastanawialam nad sprobowaniem makowca bo lubie mak ale podarowalam sobie. Probowalam jesc 2000kcal ale trudno bylo, dobijalam orzechami. Ja jadlam najwiecej ze wszystkich domownikow, troche mnie to zastanawialo bo ja faktycznie jadlam i jadlam. Byla silownia [...]
[...] siebie na ile mnie stac . Co do planu jak juz go dostane to podrzuce ci na sprawdzenie, bo narazie jest to niespodzianka ;-) aaa i zapomnialam dodac , nie wiem czy nie za szybko takie spostrzezenia, ale odkad przestalam jesc ryz brazowy to moj brzuch jest mniej wydety i nie mam tyle gazow :-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-21 11:34:31
musisz więcej jeść ja jem dużo to co tydzień przybywa z 1 kg ;) a wcześniej ważyłem nawet 65 kg tylko że w tamtym roku albo dwa lata . teraz waże z 87-88 . A i siła jest Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-03-09 00:15:29
HGG przejzalem na szybko twoj poprzedni dziennik i mysle, ze kupowanie bialka w prochu mozesz sobie poki co darowac, za to bedziesz musial sporo kaszy i ryzu zjesc, zeby waga sie cos ruszyla. Czerpac wegle powinien, ale nie zeby ich jesc "sporo". Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-16 23:11:21
Czytałem te artykuły, ale nadal ciężko jest mi ułożyć odpowiednią dietę.. btw. to staram sie ułożyć diete na rzeźbe a nie na mase, według kalkulatora ( http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) moj prog kaloryczny (cokolwiek to znaczy) wynosi koło 3000kcal (chyba troche za duzo wyszło?) - podstawowa przemiana materii to około 2000kcal, to [...]
Czytałem że każdy wie co jest dla niego njalepsze i jeśli ćwiczenia nie sprawiają mu problemów to "jazda". Wyszukałem to bodajże w gdzieś w textach Michaila. Jesli ten plan jest taki tragiczny to dlaczego w miecha urosłem w klatce 9 cm?? moja sylwetka się poporawiła? a wczoraj 87kg podniosłem 6 razy ??W czasie jego wykonywania zauwazyłem [...]
[...] i zrobisz sobie pozniej odblok, to sie trzyma woda w tobie woda przez pol roku czaisz" -"typ mi mowil, ze mam sobie zrobic cykl 10 omki co 3 dni, pozniej zaczac jesc odzywki, pozniej znowu 10 omki i spadkow nie bedzie i w 2 miesiace przytyje 20kg" -"a to prawda ze jak sie nie odblokujesz, to taka kulka na srodku *****a [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
