co jesc w

[...] silniejszy, podnosze wieksze ciezary, ale chcialbym zaczac zrzucac brzuch. Mam 197 cm wzrtostu i waze 120kg, chcialbym zbic do ok 105kg. Bardzo bym prosil o rady, co i kiedy jesc, widze ze ludzie udzielajacy sie na forum wiedza o czym mowia dlatego tez mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto bedzie mi w stanie pomoc, chcialbym takze spytac czy [...]

pytanko: potrzebuje pomocy. Kiedyś chorowałam na bullimie(nie jest mi łatwo się przyznać do tego bo nie jest to powód do dumy) przez co mój organizm strasznie ucierpiał, mam zpowolniony metabolizm tak mi się wydaje bo choć jem 4-5 posiłki dziennie lekkie i ćwicze 5x w tygodniu moja waga stoi. A chciała bym schudnąć mądrze i racjonalnie niestety [...]

Jak odpowiednio chronić stawy?? Co nalezy robic by nie doszlo do kontuzji?Jaka odpowiednia suplementacja powinna byc uzywana?Co nalezy jesc? wiem ze to juz bylo ale ciekawia mnie odpowiedzi specjalistow.

Witam, przez około rok jadłam bardzo mało i bardzo dużo ćwiczyłam, trenowałam. Przez co schudłam itd. Wydaje mi się, że przez to pojawił się problem mianowicie trening mnie nie męczy, tzn. męczy ale w małym stopniu, wydaje mi się ,że nie mam tak jakby siły na dawanie z siebie 100% ( czy jest to możliwe ? ) i dlatego się tak nie męczę. Moje pytanie [...]

Witam:) mam 18 lat, ważę 48.5 kg (chce zejść do 45 kg do wakacji o ile to możliwe :/) i tylko 153 cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu i teraz zaczelam diete 1800 kcal , 45% makro , 30% białka , 25% tluszczy. Staram się jeść 5 posiłków takich jak te , ew. Zamiast ziemniaków ryż brązowy i jakieś warzywka, papryka, pomidory. Wieczorem smaże sobie [...]

Siemanko chcialbym zapytac o jakas porade na temat diety, co powinienem jesc itp. Nie chce brac zadnych uzywek czy sterydow po prostu natarualne zarcie, nie znam sie na dietach wiec pisze tutaj. Chodzilem na silownie z 2 miesiace temu przez 5 czy 6 miesiecy lecz wyniki sa slabe bo nie bralem pod uwage zadnych diet. Teraz zaczynam od nowa i [...]

[...] 2490 Obcinam 500 kalorii Wychodzi mi ok 2000. Daję 150g WW, 180g B, 50g T. 1. Czy mogę osiągnac takie same rezultaty jedzac normalnie, cały dzień, lecz miesząc się w tej puli 2000 kalorii ? 2. Jeżeli skończę jesc ostatni posiłek o 18. Licząc 16 godzin później. To o 10 mogę zjesc śniadanie już ? Tylko pójśc biegac na czczo ? NP 20 minut tak ?

Witam Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?

Witam za 4tyg. mam zawody i mam do zbicia 4kg.Jest to sporo czasu,więc co polecacie wypełniać aby ta waga sobie spadała spokojnie bez uszczerbku na zdrowiu?Obecnie wiem,żeby nie jeść słodyczy i nie pije napojów tylko wode lub zieloną herbate.Co polecacie?z góry dziękuje.

Co sadzicie o orzechach pistacjowych??? Można je zamieniac w diecie z wloskimi czy raczej nie bardzo?Acha.jeszcze pytanie.Jade na rzeźbe i ostani moj posilek to tunczyk w sosie wlasnym.Co moge jesc innego,bo ten tunczyk mi sie nudzi juz.Słyszalem ze twarog nie wskazany na noc.

witam, chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak powinno sie przyjmować kreatyne. Ja biorę w dzień treningowy rano po przebudzeniu i od razu po treningu.kreatyne przyjmuję się prawie na pusty żołądek, to po jakim czasie po jej wzięciu mozna jeść???? tak samo po treningu??? bo przecież po treningu trzeba uzupełnić węgle a tu kretkę trzeba wziąść to co [...]

Witam postanowiłem trzymać jakoś tą dietę lecz nie chce mi się tego wszystkiego zliczać i mam takie pytanie co między innymi trzeba jeść ? Do tej pory dziennie jem z 10 jajek, 2L mleka co drugi dzień ryż i niekiedy biorę jeszcze białko czy to wystarczy czy muszę to wszystko zliczać.?

Siema Parę dni temu [poszedłem do sklepu sportowego spytałem sie sprzedawcy co by było dla mnie abym przybrał masę, powiedziałem mu że mój staż treningowy nie jest zbyt długi a on zaoferował mi produkty (Whey Mass Gain porcja na 60 dni ) + creatyna mega caps 1250 mg/caps czy to był dobry wybór, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodni + do tego [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangileki Dieta: staram sie jesc czysto Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie

Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz nabranie trochę masy i wyrzeźbić się. Co mam poprawić w tej diecie? Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy [...]

Siemano. Mam do was takie pytanie-mianowicie ile można jeść jajek tygodniowo. Mam 16 lat i mi mama mówi że jak będe jadł więcej to zostane bezpłodny?? Czy to prawda. Jak możecie to napiszcie całą prawdę o jajkach bo gdy zawołam mame żeby szybko zmieniła zdanie-chyba że macie jakieś linki co do jajek

Witam mam 16 lat, ważę 60 kg i mierzę 184cm. Jako, że z taką wagą czuję się słaby fizycznie, a trenuję również boks, zależy mi na przybraniu ok. 2, 3 kg. I zrobić z tego mięśnie , nie wiem czy to nie za mało, bo nie obeznany jestem z tematem. Więc istnieje taka dieta, a może co w ogóle mam jeść?

Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy [...]

Cześć, Czytałem wielokrotnie, że kwasy tłuszczowe omega-3 powinny najlepiej wynosić w diecie tyle co omega-6 albo ich proporcja była najlepiej jak najbardziej zbliżona. Do tej pory tłuszcz spożywałem głównie z orzechów, oliwy, mięsa, jajek, czegoś przetworzonego (typu chipsy, ale rzadko. Ostatnio zacząłem jeść więcej serka, ponieważ robię sobie [...]

stosuję dietę 1000kcal , nie chcę dużo zrzucić jakieś 3kg ( 1już za mną) obawiam się efektu jojo . czytałam już co nie co na ten temat i wiem że trzeba powoli więcej jeść . Problem w tym że mi odpowiadają te ilości jakie teraz spożywam a czasami jem nawet mniej niż te 1000kcal .