Dokładnie zabierz się sama do układania diety, my moglibyśmy Ci ułożyć, ale musisz wyrobić w sobie zawziętość. Jeśli zrozumiesz jak dzielą się tłuszcze, kiedy ich unikać, a jakie są wręcz wskazane, kiedy jeść węglowodany i kiedy uniknąć prostych na pewno będzie Ci łatwiej ułożyć diete. My ją poprawimy, a Ty będziesz pewna, że wiesz co robisz [...]
zapomniałem dodać, że posiłki są jak najbardziej zróżnicowane, jeśli coś zdarza mi się jeść dłużej to nigdy nie dłużej niż dwa dni. Bardzo często zmieniam kurę na wołowinę, wieprzowinę, ryby raz na 2 tygodnie wypadają. Czy z źródeł tłuszczy coś byście dodali? Jak oceniacie wyliczenie zapotrzebowania? Czy posiłkiem po treningowym może być [...]
Nie straciłeś, bo jednak mięśni przybyło. Straciłbyś, gdybyś przez kolejne miesiące zrobił "świniomasę" tzn. nabrał trochę mięśni i przy okazji dużo tłuszczu i popsuł sobie metabolizm... Później czekałaby Cię długa redukcja. W tym momencie, jeśli poprawisz dietę, zejdziesz trochę z BF i będziesz sobie dalej na spokojnie masował. Masz może więcej [...]
kogaion----->>>a co proponujesz jesc na kolacje ok godz 19 tylko jestem na masie bo aktualnie wcinam razowy z tuna jakie ty bys polecil produkty??????// dzieki pozdro.
Interesuje mnie jedynie czysty mięsień i raczej 20 kg w roku nie chce przytyć.... Będę musiał same białko dodać i dalej jeść, może ruszy... Co do węgli, raczej unikam ponadnormowej dawki ponieważ moja skóra, a w zasadzie plecy, bardzo są wrażliwe i odwdzięczają się pięknymi wyprychami. Jak wcinałem gainer'a to dosyć sporo mi powyskakiwało [...]
Nie mam skonkretyzowanych b/t/w. Jutro postaram się policzyć jak to u mnie wygląda. Dotychczas wyglądało to u mnie w ten sposób, że starałem się jeść regularnie co 2-3 godziny i takie produkty, które zawierają b. Z jednej strony Panie Kamilu ma pan rację, że nie mam pojęcia o podstawach ale zupełnym laikiem typu: " Hej siema, kupiłem sobie wczoraj [...]
luar87 z takim podejściem nigdy masz siadz poczytaj skorzystaj, bo aż ciezko sie czyta co ty wyprawiasz. zbiór linków http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html "Od 2 tygodni ostro prauje ma silowni jestem na niej dziennie okolo 2 godzin" ZLE , może jeszcze na niej zamieszkasz. "Staram sie dziennie robic plan cwiczen ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu ten banan, a zapotrzebowanie takie jak jest się zgadza mniej więcej, wg tego co pisał Nugat. A w dni nie treningowe jeść tyle samo? A posiłek nr5 powinien być jako 4, pomyliłem Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-08 18:58:56
Tak pierś jak i inne składniki były ważone przed ugotowaniem. Do 2,3,4 posiłku zawsze dorzucam warzywa lecz znajomy mówił żeby tego nie liczyć do kalorii. Co do mięsa, to mogę jeść wołowinę, indyka czy też cielęcine.
Co masz na myśli przez słabe odżywianie? Jem regularnie codziennie jeden główny posiłek wieczorami nie jem w ogóle. Chcesz robić mase ? To musisz jesc codziennie 5 glownych posiłków
Dzięki za link :P Już przeczytałem. Tak czy tak staram się zdrowo odżywiać. Z warzywami trochę będzie problem bo nie zbyt lubię ale owoce OK. Z tymi częstymi posiłkami też kapa bo nie potrafię tak często jeść xD. Z wysypianiem się też raczej nie ma problemu. Bardzo Panu dziękuje za poświęcony czas dla mnie i za cierpliwość xD ( Pewnie nie raz [...]
Kurcze juz pol dnia siedze i nie moge sobie poradzic z ulozeniem tej diety;/ poza tym nie mam zadnej wagi zeby zwazyc np ile gram mam kurczaka/kaszy itp. / poza ty mnie zawsze do diety moglbym sie stosowac( nie zawsze to wszystko byloby w lodowce) jedyne co moglbym to starac sie jesc weicej bialka(+odzywka ewnetualnie bialkowa) wiecej wegli i [...]
A co Ty, cyborg jesteś że Twój organizm zsyntetyzuje pokarm tylko i wyłącznie do kończyn górnych? A reszta organizmu to co, nie zasługuje na odżywienie? Odżywiasz się całościowo i jak są braki, to cały organizm je odczuje. To nie ma tak że jak ćwiczysz tylko ręce, to już możesz jeść 2 kotlety dziennie i starczy, skąd taki pomysł? A poza białkiem [...]
Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]
Mutant Mass - to obcenie najlepiej sprzedający sie gainer. Ma bardzo bogaty skład, zawiera 3 rodzaje ww, 10 rodzajów białka + spore dodatki zdrowych kwasów tłuszczowych. Co do pytania kiedy? Łykasz go zawsze w tedy, kiedy nie możesz dostarczyć posiłku, lub też posiłek, jaki jesz, jest za mały. Nie musisz w tedy jeść całej porcji (ok 260g) a np [...]
co do tunczyka jestem zmuszoby go jesc >zakupilem 2 tyg.temu po okazyjnej cenie (1caly karton)>z tym ze bede wylewal zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/ PO ODLICZENIE BŁONNIKA: DiETA > I POSILEK : *otreby pszenne>30g *(2)jajko>120g *orzechy wloskie>40g *oliwa z oliwek>30g *ser [...]
Może mylisz "najadanie się" z napełnianiem żołądka na jakiś czas :) ? Bo to, co opisałeś w pierwszym poście, czyli napady na jedzenie, miesięczny przestój - świadczą najprawdopodobniej o tym, że czegoś w tej Twojej diecie brak lub zaczyna się coś złego dziać z metabolizmem... Jest różnica pomiędzy zjedzeniem czegoś tam i zaspokojeniem najgorszego [...]
Warzywa jem do obiadu(jako surówkę lub zupę z warzywami), oliwą smażone jest mięso, ryby to mogę co najwyżej raz w tygodniu jeść, a olej lniany nie używam.
Wielkie dzięki za odpowiedzi ! @samurajka : Mówisz, że za mało kalorii.. Czyli jaki polecasz współczynnik aktywności dla osoby uprawiającej sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie [...]
wy***ki prolongata
