co jeśc

przez 6 dni jem mniej wiecej tak jak na zdjęciu , cwiczylam okolo 3 razy w tygodniu chodakowską ,lub biegalam . Chcę wiedzieć jakie mam opcje zeby utzrymac wage. Czy moge zrobic cheat day i jeść 1300 kcal ,i co tydzien dodawać 100 kcal , czy bez cheat ?

dam ci szkielet a ile czego ile gram to muszisz sam snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja makaron durum,jajka,warzywa,orzechy przed snem twarog,oliwa,warzywa nie [...]

Niestety z tym problem. Bo lubię jeść to co mi smakuje. Jem duużo tłustego, tym bardziej, że mam tatę który pracuje w cukierni... :/ Jem sporo na noc przed tv. Ale lubię ryż, makaron, makaron z serem, kurczaka... Często sobie właśnie coś takiego gotuję. Ale postanowiłem się wziąć za siebie choć jest trudno. ;/ / dodam, że nie dawno kupiłem sobie : [...]

Ale jeszcze prościej jeść większe porcje, tego co Mama przygotuje. Natoamiast zawsze warto pomóc Mamie w gotowaniu. Bo z drugiej strony rozumiem, człowiek przy garach stoi a potomek wybrzydza ;-)

nie tzreba mieć wyliczone wszytskiego co do grama, mozna jeść na oko, ale nieraz warto sobie przeliczyć bo nieraz się można zdziwić.

To co masz jesc w dniu treningowym musi sie skladac od rana do wieczora w diete a nie tylko okolo treningowa przed i po treningu.

Bardzo Dziękuje. ;) ( a przed treningiem i po to co najlepiej jeść? xD gdzieś czytałęm że białko z jajka surowe o.O )

Nie trzymam się tego kurczowo co napisalem powyzej, to jest najczesciej powtarzany dzien. Czasami jest tych warzyw zdecydowanie wiecej :). Jednak faktycznie musze jesc ich jeszcze wiecej. Edit: Tak smaze piers. Czesto tez uzywam oleju z oliwek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-03-08 23:05:48

staram sie jesc zdrowo i mądrze 5-6 posiłkow dziennie co do rozkładu to wegle 55% 1320kcalbiałko 15% 360kcal tłuszcz 35% 720kcal

Białka zapewne brakuje mi rano. Bo trudno mi się zmusić by jeść rano to co należy. w ciągu dania nie brakuje, na noc zawsze chudy twarożek jem.

co zrobić zeby nie bylo spadków...- jesc to cale zycie:D

link nie działa, po za tym najpierw to musisz jesc bo przy wzroście 168 cm 51 kg to niedowaga chyba. a na co chcesz czekac ?

To "po miesiącu" mnie strasznie zaciekawiło,ale mniejsza z tym. Musisz jeść więcej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,żadna filozofia.Obliczyc możesz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ale jeśli jednak nie za bardzo orientujesz się w temacie co zrobic i jak to możesz skorzystać z: [...]

Każdy trening aerobowy sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Nikt nie powie Ci czy jazda rowerem przez 40 minut spali Twój nadmiar tłuszczu ponieważ podałeś za mało danych. Przede wszystkim zacznij od ułożenia diety, ogranicz węglowodany, po prostu zdrowo się odrzywiaj, staraj się nie jeść na noc. Poczytaj w jaki sposób następuje spalanie tkantki [...]

zgodze sie z chlopakiem ale po częsci napewno wiesz ile masz jesc mniej wiecej białka tluszczy i węgli a co do diety to załoze sie ze 70%siedzących tu i mówiących ze "dieta dieta dieta" nawet nie ma jej ułozonej !! mozna doskonale wygladac i dbac o linie bez ułozonej diety...Pozdro all <imo:to tylko moje zdanie...>

Co rozumiesz przez dieta? jak czytam takie posty to zastanawiam się, czy naprawdę niektórzy uważają ,,dietę" za jakieś magiczne formułki, typu oko żaby, pajęcza nić. Dieta to po prostu sposób odżywiania się, komponowania posiłków, dbania o ich jakość. Jak ktoś chce redukować nie powinien raczej jeść kg karkowiny i 4 worków ryżu dziennie, [...]

Nie do końca rozumiem pytanie %-) raz na jakiś czas do urozmaicenia diety ok. Ale jako częsty składnik diety już nie. Na redukcji ograniczaj cukry, co za tym idzie owoce niestety też. Grejpfrut podobno wspomaga redukcję Jabłka są świete na redukcji bo zawierają dużo błonnika , mase witamin i mają niewiele kalorii... śmiało można jeść

dajcie spokoj on ma dopiero 11 lat, jezeli chcesz przytyc to jedz to co rodzice daja tylko w naprawde duzych ilosciach staraj sie jesc tak abys po kazdym posilku byl mocno najedzony :)

A co do smazenia to moze byc to smazone na oliwie z oliwek ??? ]Jesli juz bardzo chcesz smazyc na oliwie to nie dłuzej niz 15 minut by nie wytracic dobrych związków. Czy moge jesc ewentualnie po treningu puszke tunczyka w sosie wlasnym ?? ]Od razu po treningu posilek weglowodanowy by zapobiec katabolizmowi miesni, a potem dopiero ww+bialko w [...]

metanabol = steryd, a te są niebezpieczne dla zdrowia i zazwyczaj dają efekty tymczasowe, potem przychodzi frustracja. nie da się odpowiedzieć co masz jeść dokładnie, bez odpowiedniej wiedzy na Twoj temat - to raz. Dwa - nikt CI diety ot tak nie ułoży, to jest czasochłonne. Zapoznaj się z tematami "pogrubionymi" w dziale [...]